प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
आसान
बारी-बारी से बॉल क्रंच करना:
- अपनी पीठ को जमीन पर टिकाएं, अपने घुटनों को आधा मोड़कर रखें और अपने सिर के ऊपर दोनों हाथों से एक गेंद को पकड़ें
- अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और गेंद को दोनों हाथों से ऊपर लाएं, अपने सिर को अपनी ठुड्डी से अपनी छाती की ओर रखें
- घुटने को उल्टा कर दें।
- धड़ को ऊपर उठाते समय अपने सिर की जांच न करें।
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