प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
आसान
एक सपाट पेट के लिए उचित पोषण के अलावा व्यायाम भी आवश्यक है। एक सपाट और सुडौल पेट होने के साथ-साथ अपने सौंदर्य स्वरूप में सुधार करने से आप अपने आसन को अनुकूलित कर सकेंगे और पीठ दर्द से राहत पा सकेंगे। वीडियो में प्रस्तावित अभ्यास बहुत ही सरल और उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो बहुत तीव्र तरीके से फिटनेस नहीं करते हैं। इस कसरत का सर्वोत्तम लाभ उठाने के लिए व्यायामों को सही ढंग से और अधिकतम तीव्रता के साथ करना महत्वपूर्ण है। कसरत में प्रत्येक व्यायाम को 20 बार किया जाना चाहिए, बाकी लगभग 20 "से 30" के साथ। यदि आप पहली बार 20 पुनरावृत्ति करने में असमर्थ हैं, तो निराश न हों, प्रशिक्षण के साथ आप बेहतर और बेहतर हो जाएंगे। कोशिश करें आवश्यक सेकंड के लिए आराम करें लेकिन कभी भी 1' से अधिक न करें। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में 3 बार 3 राउंड करें। कसरत के अंत में कुछ मिनट स्ट्रेचिंग करें।
ध्यान दें:
- उपकरण: चटाई, डम्बल, गेंद
- 6 व्यायाम (1 राउंड)
- 20 दोहराव और 20-30 '' आराम का
- राउंड के बीच 1 'रेस्ट के साथ 3 राउंड करें।
