डॉ डेविड मार्सियानो द्वारा संपादित
इस तकनीक की प्रभावशीलता मांसपेशियों को गति की पूरी श्रृंखला में काम करने में की जाती है, इसके अलावा यह मायोटेटिक रिफ्लेक्स का उपयोग करती है जिससे मांसपेशियों में अधिक तनाव होता है।
मायोटेटिक रिफ्लेक्स क्या है?
बहुत अधिक विशिष्ट होने के बिना, जब आप किसी व्यायाम में अधिकतम मांसपेशियों में खिंचाव (उदाहरण के लिए, बेंच पर क्रॉस की निम्न स्थिति) तक पहुँचते हैं और तुरंत दिशा को उलट देते हैं, तो मांसपेशी फाइबर का एक बड़ा हिस्सा सिकुड़ जाता है।
यह प्रतिवर्त मांसपेशियों के अतिसंकुचन की अनुमति देता है, इसलिए अधिक वृद्धि।
लेखक के अनुसार अधिकतर तगड़े लोग स्ट्रेच पोजीशन को नजरअंदाज कर देते हैं और इसीलिए अच्छे परिणाम पाने में जीवन भर का समय लग जाता है। स्ट्रेच पोजीशन के अलावा पैरों के माध्यम से इंटरमीडिएट पोजीशन और कॉन्ट्रैक्शन पोजीशन भी डाली जाती है। मांसपेशियों की वृद्धि की ओर।
मध्यवर्ती स्थिति इसमें बहु-संयुक्त अभ्यासों का उपयोग होता है, क्योंकि वे मांसपेशियों को तालमेल में काम करने के लिए मजबूर करते हैं। इस काम के लिए धन्यवाद अधिक भार उठाना और उल्लेखनीय हार्मोनल प्रतिक्रिया के लिए अधिक वृद्धि प्राप्त करना संभव है।
अंततः, संकुचन की स्थिति इसमें वे सभी अभ्यास शामिल हैं जो आपको गति की पूरी श्रृंखला में मांसपेशियों के प्रतिरोध को बनाए रखने की अनुमति देते हैं। प्रतिरोध के इस विरोध के कारण, संकुचन की स्थिति बढ़ाव की स्थिति में एक आंदोलन के बाद की जाती है। अभ्यासों का यह क्रम (पहले बढ़ाव और फिर संकुचन) अनुमति देता है मांसपेशी फाइबर की अधिक भर्ती।
तो प्रशिक्षण में आपको मध्यवर्ती स्थिति में, फिर खिंचाव की स्थिति में और अंत में संकुचन की स्थिति में व्यायाम करना होगा।
मध्यवर्ती स्थिति में व्यायाम:
खिंचाव की स्थिति में व्यायाम:
संकुचन की स्थिति में व्यायाम:
