डॉ. लुका फ्रेंज़ोन द्वारा संपादित
एक अच्छा फिटनेस प्रशिक्षक विभिन्न प्रकार के ग्राहकों की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम होना चाहिए। इनमें पूर्व-किशोर और किशोर हैं। युवा एथलीट जो फिटनेस सेंटरों के भार कक्षों में भाग ले सकते हैं, उनकी विशेष जरूरतें हैं, क्योंकि वे अभी तक मनो-शारीरिक स्तर पर प्रशिक्षित नहीं हैं। हालांकि फिटनेस और वजन प्रशिक्षण हमेशा चिकित्सकों और शारीरिक शिक्षा शिक्षकों द्वारा अच्छी तरह से प्राप्त नहीं होता है, अगर अच्छी तरह से योजनाबद्ध और कार्यान्वित किया जाता है तो यह विभिन्न विषयों के भविष्य के एथलीटों का निर्माण करने की नींव होगी। ऐसा होने के लिए, युवा एथलीट को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों प्रोफाइल में सुधार करने के लिए प्रशिक्षण से गुजरना होगा, एक ऐसे शरीर का सम्मान करना जो बढ़ रहा है और जो अक्सर आंतरिक और बाहरी संघर्ष प्रस्तुत करता है। जूनियर फिटनेस के लिए प्रस्तावित किए जाने वाले वर्कआउट को विविध करना होगा और जितना संभव हो सभी सशर्त और समन्वय कौशल को प्रोत्साहित करना होगा। बहुपक्षीय प्रशिक्षण का महत्व शुरुआती विशेषज्ञता से बचने के लिए मौलिक है जो अक्सर टीम के खेल में देखा जाता है। इस प्रक्रिया के विशेष रूप से नकारात्मक परिणाम होंगे, क्योंकि यह बच्चे की क्षमता को सीमित कर देगा और पैरामॉर्फिज्म की उपस्थिति या दर्दनाक घटनाओं की शुरुआत का पक्ष ले सकता है। विषम खेल मांसपेशियों में असंतुलन पैदा करते हैं, दोहराए जाने वाले इशारे मोटर पैटर्न के गठन को सीमित करते हैं और दूसरों की कीमत पर शरीर के कुछ हिस्सों के संभावित अविकसितता महत्वपूर्ण असंतुलन पैदा कर सकते हैं।
विविध और बहुपक्षीय उत्तेजना, सभी शरीर प्रणालियों के सामंजस्यपूर्ण विकास के पक्ष में, लड़के को ऊबने और खेल खेलने की इच्छा खोने से भी रोकेगी।
डिवाइस शामिल
आप बेहतर बनाते हैं
उपकरण
कंकाल की मांसपेशी
सही मुद्रा
बेहतर संयुक्त गतिशीलता
मांसपेशियों की टॉनिकिटी
प्रणाली
एंडोक्राइन मेटाबोलिक
अनुकूल पोंडो-प्रतिष्ठा संबंध
सक्रिय दुबले द्रव्यमान में वृद्धि और वसा द्रव्यमान में कमी
भूख के डाइएन्सेफेलिक नियंत्रण का सही विनियमन
सही ग्लाइको-लिपिड संरचना
कार्डियोसर्क्यूलेटरी सिस्टम
और श्वसन:
मंदनाड़ी
वैध सिस्टोलिक रेंज
परिधीय छिड़काव में सुधार (केशिकाकरण)
सुगम शिरापरक वापसी
अनुकूल रक्तचाप
ब्रैडीपनिया
फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि
परिश्रम के बाद हृदय गति और श्वसन दर में तेजी से कमी
बढ़ी हुई एरोबिक शक्ति
व्यवहार
और व्यक्तित्व
अच्छा भावनात्मक नियंत्रण
अच्छा अनुकूलनशीलता
वैध स्वाभिमान
अच्छा समाजीकरण कौशल
(तालिका से ली गई: "विकासवादी उम्र और मोटर गतिविधियां" जी. काल्डारोन और एम। गिआम्पिएट्रो - मेडिसर्व 1997 द्वारा)
फिटनेस शब्द में मनो-भौतिक गुणों की एक पूरी श्रृंखला शामिल है, जो जुड़े होने पर यह सुनिश्चित करती है कि व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ है। फिटनेस की स्थिति के विभिन्न घटकों में ताकत है, जिसका विश्लेषण इस लेख में किया जाएगा। जूनियर उपयोगकर्ता जहां तक ताकत का सवाल है, यह स्पष्ट है कि विषय की उम्र के अनुसार तरीके बदल जाएंगे, यह देखते हुए कि युवा एथलीट में मस्कुलोस्केलेटल, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र लगातार विकसित हो रहे हैं।
जब्लोनोव्स्की उस बल को कहते हैं:
11 साल तक यह नगण्य है
12 से 15 साल तक यह काफी बढ़ जाता है
१५ से १८ तक इसका तीव्र विकास होता है
इसलिए, यह इस प्रकार है कि विकास की अवधि प्रशिक्षण के माध्यम से शक्ति के विकास के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है। एथलेटिक इशारों के निष्पादन के दौरान विषय की मुद्रा पर भी ध्यान देना आवश्यक है क्योंकि हम अक्सर विभिन्न पैरामॉर्फिज्म प्रस्तुत करने वाले विषयों का सामना करेंगे। और द्विरूपता। शक्ति विकास के संभावित विकास को देखते हुए, आइए इस समय की जरूरतों के अनुसार प्रशिक्षण को यथासंभव 4 चरणों में वर्गीकृत करें:
पहली अवधि 9 से 11 वर्ष के बीच: खेल के रूप में और विशेष जिला विशेषज्ञता के बिना शक्ति को प्रोत्साहित किया जाएगा।
दूसरी अवधि १२ से १४ वर्ष के बीच: आप अधिक विशिष्ट और जिला तरीके से काम करना शुरू करते हैं, ऐसे व्यायामों का उपयोग करते हुए जिनमें मेडिसिन बॉल्स, एक साथी, आपके अपने शरीर के वजन का उपयोग शामिल होता है।
तीसरी अवधि 14 से 16 वर्ष के बीच: यह वह चरण है जिसमें वजन का उपयोग किया जा सकता है।
१६ और १८ वर्ष के बीच चौथी अवधि: १८ वर्ष की आयु तक हम १८ वर्ष की आयु तक तीसरी अवधि के प्रशिक्षण के साथ आगे बढ़ेंगे, जहां तीव्रता हमेशा अधिक और विशिष्ट हो सकती है।
जिम्नास्टिक के प्रशिक्षण में शामिल लोगों के लिए पहले दो चरणों को छोड़कर, हम तीसरे चरण में आगे बढ़ते हैं या जब कोई व्यक्ति फिटनेस रूम में भाग लेना शुरू कर सकता है। जाहिर है, जूनियर्स के लिए प्रशिक्षण के लिए एक वार्म-अप चरण, एक केंद्रीय चरण और एक कूल-डाउन चरण होना चाहिए। पहले और आखिरी वाले समस्याएँ नहीं देते हैं, दूसरी ओर, केंद्रीय एक पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है क्योंकि यह है प्रशिक्षण की आधारशिला। पहली समस्या जो पाई जा सकती है वह यह है कि क्या मुफ्त वजन या आइसोटोनिक मशीनों का उपयोग करना है। इस प्रश्न को हम निम्नलिखित तालिका में संक्षेप में मशीनों के फायदे और नुकसान और मुफ्त वजन प्रस्तुत करके हल करने का प्रयास करते हैं।
कारों
मुफ्त वज़न
फायदे यह भी देखें: मशीनें या मुफ्त वजन?
- मांसपेशी अलगाव
- महान सुरक्षा
- संयुक्त भार कम करें
- प्रयोग करने में आसान
- मुक्त भार के साथ प्राप्त करना कठिन प्रक्षेपवक्र
- शुरुआती लोगों के लिए भी उपयोग करना आसान है।
- उपयोग किए जाने वाले वजन को लोड करने और उतारने में आसानी
- ग्रेटर मांसपेशी तालमेल
- ग्रेटर प्रोप्रियोसेप्टिव सॉलिसिटेशन
- अधिक समन्वय
- कम दाम
- कम जगह घेरी
- व्यापक गतिज श्रृंखलाओं पर अधिक प्रभाव
- अधिक प्राकृतिक हलचलें
- कम भार के साथ भी उच्च गति का उपयोग करने की क्षमता
- वे व्यायाम की एक विशाल श्रृंखला की अनुमति देते हैं।
नुकसान
- अप्राकृतिक हलचल और मुश्किल से अनुकूलन योग्य
- कम भार के साथ निष्पादन की उच्च गति को व्यक्त करने में सक्षम होने में कठिनाई
- उच्च लागत और पदचिह्न
- एक समन्वयक और भविष्यसूचक दृष्टिकोण से प्रशिक्षण नहीं
- स्टेबलाइजर मांसपेशियों पर बहुत मांग नहीं
- आमतौर पर प्रत्येक मशीन एक या कुछ अभ्यासों के निष्पादन तक सीमित होती है
- मशीनों से बड़ा खतरा
- उच्च लोडिंग और अनलोडिंग समय
- ग्रेटर संयुक्त अधिभार
- निष्पादन में कम नियंत्रण
- कभी-कभी सीखना मुश्किल होता है
- कुछ अभ्यासों में, विशेष रूप से उच्च भार के साथ, उन्हें एक साथी की उपस्थिति की आवश्यकता हो सकती है।
तालिका के अनुसार मैं कहूंगा कि यदि आप विषय का अच्छी तरह से पालन करने में सक्षम हैं, तो एक युवा व्यक्ति के लिए मुफ्त वजन सबसे अच्छा विकल्प है, अन्यथा बेहतर है, कम से कम शुरू में, मशीनों का उपयोग करना। एक बार आपने तय कर लिया कि मशीनों का उपयोग करना है या नहीं या वजन आपको सर्किट में या श्रृंखला दोहराव और पुनर्प्राप्ति समय के साथ उनका उपयोग कैसे करना है। नए मोटर पैटर्न बनाने और समेकित करने के लिए पुनरावृत्ति की संख्या, जो शुरू में उच्च (14/16) होनी चाहिए, बाद में परिणामी के साथ घट सकती है में वृद्धि जाहिर है, श्रृंखला और दोहराव की संख्या भी मांग की गई ताकत के प्रकार के अनुसार अलग-अलग होगी, प्रतिरोधी से अधिकतम तक।
श्रृंखला और दोहराव का उपयोग करने वाली विधियां शारीरिक और मानसिक दृष्टिकोण से अधिक मांग वाली हैं; इसलिए वे अधिक उन्नत और परिपक्व विषयों के लिए उपयुक्त हैं।
सर्किट की विशेषता उत्तेजनाओं की बहुपक्षीय प्रकृति है, अर्थात, सभी मांसपेशी समूहों को मशीनों, वजन, मुक्त शरीर के व्यायाम और टोनिंग के बीच किसी भी एरोबिक स्टेशनों के साथ उत्तेजित करने की संभावना है। इसलिए सर्किट एक साथ शक्ति के विकास के लिए, कार्डियोरेस्पिरेटरी प्रशिक्षण के लिए और वजन घटाने के लिए उत्तेजना दे सकते हैं (युवा विषयों में हाल ही में एक बहुत ही महत्वपूर्ण आवश्यकता जो अक्सर अधिक वजन वाले होते हैं)। सर्किट अधिक मजेदार है, इसलिए एक युवा व्यक्ति द्वारा अधिक स्वीकार किया जाता है जो करता है आवश्यकता के रूप में तत्काल विशेषज्ञता नहीं है।
चूंकि सच्चाई कहीं बीच में है, जूनियर क्लाइंट को सर्किट और क्लासिक सेट और प्रतिनिधि अभ्यास दोनों के साथ प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। किसी भी मामले में चयन मानदंड को विषय की शारीरिक तैयारी की डिग्री, पोस्टुरल और मांसपेशियों की समस्याओं की उपस्थिति या अनुपस्थिति, परिपक्वता और उसके द्वारा प्रदर्शित चरित्र के प्रकार को ध्यान में रखना चाहिए। महत्वपूर्ण बात यह महसूस करना है कि छोटे बच्चे सभी दृष्टिकोणों से फिटनेस सेंटर, स्वस्थ स्थानों पर जा सकते हैं और चाहिए, जब तक कि प्रशिक्षकों को पता हो कि एक बच्चा एक छोटा वयस्क नहीं है, बल्कि एक बढ़ता हुआ जीव है।
मैं पूर्ण निश्चितता के साथ यह कहते हुए निष्कर्ष निकालता हूं कि पर्याप्त भार और तकनीक के साथ प्रदर्शन किया गया एक स्क्वाट छोटे 5 वर्षीय चैंपियन बनाने के उद्देश्य से एक गेंद (शायद अनुपयुक्त आकार और वजन) को सप्ताह में तीन घंटे लात मारने से स्वस्थ है।
