दौड़ते समय सही ढंग से सांस लेना वर्कआउट की सफलता के लिए मौलिक और निर्णायक है लेकिन इसके बावजूद ज्यादातर लोग इसे गलत करते हैं या विषय की परवाह नहीं करते हैं, खुद को स्वाभाविक रूप से सांस लेने तक सीमित रखते हैं।
हालांकि, कई विशेषज्ञों के अनुसार, सांस लेने के लिए एक पूर्व निर्धारित पैटर्न या लय स्थापित करना बेहतर होगा, ताकि ऐसी गलतियों में न पड़ें जो प्रदर्शन को खराब कर सकती हैं, जैसे कि बहुत तेजी से या अनियमित अंतराल पर सांस लेना।
हालांकि, यह कहा जाना चाहिए कि कोई विशिष्ट विधि नहीं है जो सभी के लिए काम करती है, इसलिए सलाह है कि दौड़ते समय विभिन्न श्वास तकनीकों के साथ प्रयोग करें जब तक कि आपको वह नहीं मिल जाता जो आपके शरीर और प्रशिक्षण के स्तर के लिए सबसे अच्छा काम करता है।
जबकि व्यायाम करना मुंह से करने से बहुत अलग है और दोनों तकनीकों के फायदे और नुकसान हैं।
नाक से सांस लेने के फायदे
एक अन्य विचारधारा का मानना है कि दौड़ते समय नाक से सांस लेना और मुंह से सांस छोड़ना सबसे अच्छा है।
कई निजी प्रशिक्षकों के अनुसार, नाक से सांस लेना बेहतर होता है क्योंकि नाक के बाल हवा से कणों को साफ करने और इसे गर्म करने में मदद करते हैं, जिससे फेफड़ों में प्रवेश करना आसान हो जाता है।
उत्तरार्द्ध एक विवरण है जिसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, खासकर उन लोगों के लिए जो सर्दियों के महीनों के दौरान बाहर प्रशिक्षण लेते हैं, जब हवा का तापमान और आर्द्रता का स्तर बेहद कम होता है।
अस्थमा से पीड़ित लोगों को दौड़ते समय नाक से सांस लेने से भी फायदा हो सकता है, जबकि मुंह से सांस लेने से स्थिति और खराब हो सकती है।
नाक से सांस लेना उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो अधिक उन्नत प्रशिक्षण लेते हैं और अपने वर्कआउट में जागरूकता का एक तत्व जोड़ना चाहते हैं क्योंकि यह साँस छोड़ने की गति को थोड़ा धीमा करने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, श्वास आपको अधिक उपस्थित होने और आप जो कर रहे हैं उसके बारे में जागरूक होने के लिए मजबूर करता है।
मुंह से सांस लेने के फायदे
चूंकि मुंह से सांस लेने से फेफड़ों में बहुत अधिक हवा आती है, अधिकांश धावक इस विकल्प को चुनते हैं और वास्तव में लाभ कई हैं। नाक, वास्तव में, एक संकरा मार्ग है, जबकि मुंह से पेट की गहरी सांस लेने पर बेहतर तरीके से खींचना संभव है और छाती के सतही एक तक सीमित नहीं है।
इसके अलावा, केवल नाक से सांस लेने से चेहरे की मांसपेशियां सख्त हो सकती हैं, जो मुंह से नहीं होती है, जब तक आप लयबद्ध रूप से श्वास और श्वास छोड़ते हैं।
.यदि आप नियमित रूप से डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करते हैं और महसूस करते हैं कि आप परिचित के एक अच्छे स्तर पर पहुंच गए हैं, तो आप 10 मिनट तक दौड़ते समय हर दो मिनट में लगातार ताल के साथ मुंह से सांस लेने और छोड़ने का अभ्यास करते हुए एक और सांस लेने का तरीका भी आजमा सकते हैं।
इस विधि को करने से आप बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे और अपने मुंह से सांस लेने के कुछ मिनटों के दौरान अधिक ऊर्जा होने की अनुभूति महसूस करेंगे।
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