यह अभ्यास दोहराव मोड में किया जाता है। यही है, उच्च-तीव्रता वाले चरण को कम-तीव्रता वाले पुनर्प्राप्ति चरण के साथ बारी-बारी से।
कैसे करना है
- उच्च तीव्रता वाले हिस्से की दूरी को अलग-अलग करके हम ऊपर की ओर दोहराव को छोटे (80-100mt), मध्यम (100-400mt) और लंबे (400 - 800mt) में विभाजित कर सकते हैं।
- छोटे दोहराव के लिए चढ़ाई का ढलान लगभग 10% और लंबे लोगों के लिए 6% हो सकता है।
- चढ़ाई की पुनरावृत्ति करने से पहले, हमेशा अच्छी तरह से वार्मअप करना याद रखें, कम से कम दो या तीन किलोमीटर पहले दौड़ें
- यदि आप एक मध्यम-लघु दौड़ की तैयारी कर रहे हैं, तो आप 80-100 मीटर की चढ़ाई पर छोटे दोहराव पर काम कर सकते हैं, थ्रेशोल्ड गति के करीब दौड़ सकते हैं और फिर हल्के दौड़ के साथ डाउनहिल को ठीक कर सकते हैं।
- पुनर्प्राप्ति पुनरावृत्ति की अवधि से कम से कम दोगुनी होनी चाहिए
- दौड़ने की तकनीक जरूरी है।
- पैर का धक्का आगे की तरफ होगा, धड़ थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ होगा, टकटकी आगे की ओर होगी
- बाहों को पैरों के धक्का के साथ होना चाहिए।
- धक्का देने वाले पैर के विरोध में बाहें झूलती हैं।
