दौड़ने से पहले या हर दिन अभ्यास करने के लिए संयुक्त गतिशीलता दिनचर्या
हमारे जोड़ और उनका उचित कार्य न केवल दौड़ने के लिए, बल्कि चलने के लिए और दैनिक जीवन के कार्यों को करने के लिए भी आवश्यक हैं। इसलिए संयुक्त गतिशीलता अभ्यास के लिए समय समर्पित करना महत्वपूर्ण है, बेहतर है कि उन्हें दौड़ने से पहले वार्म-अप भाग में पेश किया जाए या यहां तक कि हर सुबह करने के लिए नियमित रूप से पेश किया जाए। अच्छी संयुक्त गतिशीलता मांसपेशियों की लोच में मदद और सुधार करती है, बेहतर डिकंट्रैक्ट करने में मदद करती है। विरोधी मांसपेशियों और इस प्रकार आंदोलन की सीमा में सुधार और समन्वय में भी मदद करता है। यह विशेष रूप से टखने, घुटने, कूल्हे आदि के जोड़ों से संबंधित चोटों को भी रोकता है।
संयुक्त गतिशीलता अभ्यास
यदि हम एक बहुत ही गहन चलने वाले प्रशिक्षण का सामना करने वाले हैं, तो हम वार्म-अप में जोड़ों की गतिशीलता का परिचय देते हैं, इसे 5 मिनट की हल्की दौड़ के बाद सम्मिलित करते हैं।
इस वीडियो में मैं आपको दिखाऊंगा कि निम्नलिखित अभ्यास कैसे करें:
- शोल्डर मोबिलिटी एक्सरसाइज
- बाहों की गतिशीलता
- श्रोणि और कूल्हे की गतिशीलता के लिए व्यायाम
- घुटने की गतिशीलता
- टखने की संयुक्त गतिशीलता के लिए व्यायाम
