यदि अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए झुकना कई लोगों के लिए एक असंभव काम है, तो इसका कारण यह है कि पीठ का लचीलापन इष्टतम स्तर पर नहीं है। हालांकि, इसमें सुधार संभव है।
और अन्य संयोजी ऊतक अस्थायी रूप से खिंचाव के लिए। दूसरी ओर, गतिशीलता जोड़ों की एक निश्चित सीमा के माध्यम से दर्द रहित रूप से स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की क्षमता है। सामान्य गतिशीलता अच्छे लचीलेपन से प्रभावित होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि दोनों शब्द समान हैं। उत्तरार्द्ध, वास्तव में, गतिशीलता पहेली का केवल एक टुकड़ा है।
क्योंकि यह महत्वपूर्ण है
जितना संभव हो उतना लचीला होना आवश्यक है ताकि छोटे से छोटे दैनिक कार्यों को भी किया जा सके जैसे कि फर्श से कुछ उठाना या एक उच्च शेल्फ। इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों में तनाव और दर्द को दूर करने, विश्राम को बढ़ावा देने, फिटनेस, ताकत और सहनशक्ति में सुधार करने और मांसपेशियों को गति (गतिशीलता) की पूरी श्रृंखला को पूरा करने की अनुमति देने की आवश्यकता है।
, स्टैटिक स्ट्रेचिंग और डायनेमिक स्ट्रेचिंग।
इन्हें जोड़ने से शक्ति प्रशिक्षण भी लचीलेपन और गतिशीलता दोनों में सुधार कर सकता है।
लचीलेपन के प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इसे सप्ताह में कम से कम तीन बार, कुल मिलाकर १०-१५ मिनट के सत्रों में करना आवश्यक है। जो लोग पहले से ही नियमित रूप से फिटनेस सत्र करते हैं, वे छोटे श्वास सत्र, गतिशील और स्थिर खिंचाव जोड़ सकते हैं। स्ट्रेच एक बड़े फिटनेस सत्र के भीतर किए जाते हैं, कसरत से पहले गतिशील लोगों पर और बाद में स्थिर लोगों पर ध्यान देना बेहतर होता है। एक अन्य विकल्प यह है कि जैसे ही आप उठते हैं या सोने से पहले स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें।
यह सबसे सही श्वास है और इसमें महारत हासिल करना आपके शरीर के साथ तालमेल बिठाने और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट पहला कदम है। आपकी सांस लेने में सुधार करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं।डायाफ्राम प्रशिक्षण
- कुर्सी पर खड़े या बैठे हुए, अपने हाथों को पसली के पिंजरे के दोनों ओर रखें।
- अपनी नाक से सांस लें, अपने फेफड़ों को हवा से भरें और महसूस करें कि आपकी पसली का पिंजरा फैल गया है।
- अपने मुंह से साँस छोड़ना शुरू करें, जैसे ही आप हवा को बाहर निकालते हैं, अपनी कोर और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को शामिल करें।
हाथ की गति के साथ व्यायाम करें
- क्रॉस लेग्ड बैठें और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर रखें।
- सांस अंदर लें और हाथों को ऊपर उठाएं।
- सांस छोड़ें और बाजुओं को शुरुआती स्थिति में लौटा दें।
बिल्ली-गाय
यह योगासन रीढ़ और कोर को फैलाता है और छाती को खोलता है।
- चारों तरफ जाओ।
- सांस अंदर लें और अपनी पीठ को झुकाएं, अपना चेहरा ऊपर उठाएं, अपने पेट को जमीन की तरफ आने दें।
- सांस छोड़ें और अपनी पीठ को झुकाएं, अपने सिर को फर्श पर गिराएं और खिंचाव महसूस करें।
- अपने पैरों को एक साथ एक साथ खड़े होने की स्थिति से, अपने सिर को अपने घुटनों पर और अपने हाथों को जमीन पर लाते हुए आगे झुकें।
- जितना हो सके अपने पैरों को स्ट्रेच करें।
- यदि आवश्यक हो, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें ताकि आपके हाथ जमीन को छू सकें।
गर्दन का घूमना
खींचते समय, यह महत्वपूर्ण है कि सिर और गर्दन के क्षेत्र की उपेक्षा न करें।
- बैठते या खड़े होते समय अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर बाईं ओर रखें।
- अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, अपने बाएं हाथ को गर्दन के बाईं ओर खींचते हुए धीरे से दबाएं।
- विपरीत दिशा में दोहराएं।
- खड़े होने की स्थिति से, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।
- एक घुटने को ऊपर उठाएं और पैर को वापस जमीन पर लाएं।
- तुरंत दूसरे घुटने को ऊपर उठाएं और इस क्रिया को दोहराएं।
