यह जानकर सुखद आश्चर्य हुआ कि कुछ छोटी रणनीतियों का उपयोग करके आप रात के दौरान भी मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से प्राप्त कर सकते हैं, अब हाल के वर्षों में विभिन्न विषयों के एथलीटों में किए गए कई अध्ययनों से स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया गया है। वास्तव में मट्ठा प्रोटीन और कैसिइन का मिश्रण, यह वर्तमान में जबरन उपवास के दौरान मांसपेशियों के रखरखाव के संबंध में सर्वोत्तम परिणाम देता प्रतीत होता है, इसलिए संभवतः रात के दौरान।
जबकि नींद के पहले घंटों में शरीर वृद्धि हार्मोन (जीएच) को गुप्त करता है, जो रात के उपवास के पहले चरण के दौरान हमारी मांसपेशियों को अच्छी तरह से संरक्षित रखता है, बाद के घंटों में देर रात तक और फिर धीरे-धीरे हमारी सुबह जागती है। सामान्य अपचय की एक खतरनाक स्थिति की ओर, जो दुर्भाग्य से हमारी जानकारी के बिना मांसपेशियों को अपचयित करने का कारण बनता है।
इसलिए प्रोटीन का मिश्रण जिसे हम बिस्तर पर जाने से ठीक पहले समझ सकते हैं, इसलिए हमें इस संभावित मांसपेशियों के टूटने से बचने में मदद करेगा; वास्तव में, व्हे प्रोटीन के प्रोटीन अंश रक्त में तेजी से प्रवेश करते हैं और हमें लंबे समय के लिए एक सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन में छोड़ देते हैं, इस प्रकार जबरन उपवास के इन घंटों के दौरान बिना तैयारी के पकड़े जाने से बचते हैं।
दूसरी ओर, कैसिइन, जो लंबे समय तक एक एंटी-कैटोबोलिक प्रभाव पैदा करते हैं, रक्तप्रवाह में अधिक धीरे-धीरे प्रवेश करेंगे, जिससे उनका प्रभाव लगभग 4 - 6 घंटे तक बढ़ जाएगा।
रक्त में मौजूद अमीनो एसिड की पहचान करके, हमारा शरीर लंबे समय तक मांसपेशियों के प्रोटीन को तोड़ने से बचता है, इस प्रकार इस कठोर स्थिति से मांसपेशियों की रक्षा करता है।
हालांकि, जब कैसिइन "शारीरिक पीड़ा" की एक नई स्थिति में संक्रमण की पुनरावृत्ति से बचने के लिए अपने "संरक्षण और पुनर्स्थापना" प्रभाव को पूरा करता है, तो एक नया और समृद्ध पेय लेने की सलाह दी जा सकती है।
इसलिए कई बॉडीबिल्डर रात के बीच में भी एक अच्छा व्हे प्रोटीन, कैसिइन और एग प्रोटीन शेक लेने के लिए अपनी नींद को बाधित करना पसंद करते हैं।
निस्संदेह, रात में व्यवस्थित रूप से जल्दी उठने की आदत डालना निश्चित रूप से आसान नहीं है और संभवतः प्रोटीन बैग के कई विकल्प भी हैं जो इस स्थिति में हमें जितना संभव हो उतना दुबला मांसपेशियों को संरक्षित करने की अनुमति देगा।
हालांकि, हमेशा यह ध्यान में रखते हुए कि प्रशिक्षण और लगातार सुधार और सुधार करने का प्रयास करने वाले प्रत्येक एथलीट पर लगाए गए सभी सर्वोत्तम नियमों का पालन करते हुए हमारे शरीर और हमारे प्रदर्शन को बनाने और सुधारने के लिए यह बहुत कठिन और चुनौतीपूर्ण बना हुआ है, यह एक अच्छा विचार हो सकता है। , इस आसान और सरल उपाय के माध्यम से हमारे शरीर के साथ बातचीत करने के लिए एक वैध विकल्प और एक प्रभावी सलाह।
