स्ट्रेचिंग

पी.एन.एफ

यह अंग्रेजी शब्दों से आया है "प्रोप्रियोसेप्टिव न्यूरोमस्कुलर फैसिलिटेशन"जिसका इतालवी में अर्थ है" न्यूरोमस्कुलर प्रोप्रियोसेप्टिव फैसिलिटेशन "।
इस स्ट्रेचिंग सिस्टम को 4 चरणों में बांटा गया है:

अधिकतम मांसपेशियों की लंबाई धीरे-धीरे और धीरे-धीरे हासिल की जाती है;
एक आइसोमेट्रिक संकुचन लगभग 15/20 सेकंड के लिए किया जाता है (हमेशा अधिकतम बढ़ाव की स्थिति में);
सममितीय रूप से संकुचित लंबी पेशी को लगभग 5 सेकंड के लिए शिथिल किया जाता है;
मांसपेशियों को कम से कम 30 सेकंड के लिए फिर से (पहले अनुबंधित) बढ़ाया जाता है।

पूरी प्रक्रिया को दो बार दोहराया जाना है। पुनर्वास चिकित्सा में इस प्रकार के खिंचाव का बहुत उपयोग किया जाता है और कई मामलों में, दूसरे व्यक्ति के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

 

 

मैं अधिकतम बढ़ाव की स्थिति की ओर जाता हूं वही वही यह अधिकतम खिंचाव की स्थिति है

 

 

अपने हाथ से मैं एक प्रतिरोध की पेशकश करता हूं जिसके खिलाफ डी धक्का देता है D. लगभग 15 सेकंड . के लिए एक सममितीय संकुचन करता है लगभग 5 सेकंड . के लिए विश्राम 30 के लिए बढ़ाव "

सी.आर.ए.सी.

यह अंग्रेजी शब्द "कॉन्ट्रैक्ट रिलैक्स एंटागोनिस्ट कॉन्ट्रैक्ट" से निकला है, जिसका इतालवी में अर्थ है "प्रतिपक्षी मांसपेशियों का संकुचन, विश्राम और संकुचन"। यह पी.एन.एफ. के समान है, जिससे यह बढ़ाव के अंतिम चरण में भिन्न होता है। वास्तव में, यह आंदोलन के एगोनिस्ट मांसपेशियों के सक्रिय हस्तक्षेप (संकुचन) के लिए प्रदान करता है। इसके अलावा इस मामले में अक्सर दूसरे व्यक्ति की मदद की आवश्यकता होती है जो प्रतिपक्षी के आइसोमेट्रिक संकुचन के दौरान प्रतिरोध प्रदान करता है, और जो एगोनिस्ट के संकुचन के चरणों में प्रतिपक्षी के विस्तार में मदद करता है। पारस्परिक निषेध का फायदा उठाकर, C.R.A.C., P.N.F. की प्रभावशीलता को जोड़ता है, जो कि सक्रिय स्ट्रेचिंग है।

 

 

मैं अधिकतम बढ़ाव की स्थिति की ओर जाता हूं वही वही यह अधिकतम खिंचाव की स्थिति है

 

 

अपने हाथ से मैं एक प्रतिरोध की पेशकश करता हूं जिसके खिलाफ डी धक्का देता है D. लगभग 15 सेकंड . के लिए एक सममितीय संकुचन करता है लगभग 5 सेकंड . के लिए विश्राम स्थिर बढ़ाव 30 के लिए सक्रिय "

 

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