डॉ. लुका फ्रेंज़ोन द्वारा संपादित
जब भी हमारा शरीर किसी तनावपूर्ण घटना की चपेट में आता है, तो उसके भीतर प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला होती है जो होमोस्टैसिस की ओर बढ़ने की कोशिश करते हुए हमारी मूल संरचना को पुनर्संतुलित करती है। अंतःस्रावी स्तर पर बहुत तीव्र प्रतिक्रियाएं होती हैं जो प्रतिक्रियाओं और विभिन्न संशोधनों को प्रेरित करती हैं। तनाव का प्रकार जिसने जीव पर हमला किया। प्रशिक्षण को निश्चित रूप से बाहरी तनावों में गिना जाता है, या कुछ ऐसा जो विशिष्ट संरचनाओं, मांसपेशियों, जोड़ों, हृदय प्रणाली आदि को प्रभावित करता है ... जिससे मनोवैज्ञानिक घटक जो आंतरिक तनाव का हिस्सा है, जुड़ा हुआ है।
धीरज एथलीटों के साथ बोलते हुए, जो तीव्रता से और लंबे समय तक प्रशिक्षण लेते हैं, कोई "धावक या साइकिल चालक या कताई व्यवसायी के उत्साह" के बारे में सुनता है, जैसे कि थकान और प्रशिक्षण या प्रतियोगिताओं की लंबी अवधि के बावजूद, यह आनंद की अनुभूति देता है। किसी ने हमेशा यह माना है कि ऊपर वर्णित सनसनी आलसी लोगों को उनकी सीटों से बाहर निकालने के लिए एक प्रचार स्टंट थी। इसके बजाय यह दिखाया गया है कि शारीरिक गतिविधि से उत्पन्न लाभकारी प्रभाव ("चिंता, आत्म-सम्मान में वृद्धि) ) β-एंडोर्फिन की रिहाई के कारण हैं। एंडोर्फिन शब्द में दो शब्द "अंतर्जात" और "मॉर्फिन" शामिल हैं:
- मॉर्फिन एक दर्द निवारक के रूप में और संवेदनाओं के निर्माता के रूप में उपयोग किया जाने वाला एक अफीम है जो उत्साह और शारीरिक निर्भरता देता है।
- अंतर्जात का अर्थ है हमारे शरीर द्वारा निर्मित।
"मनुष्य" शारीरिक प्रयास में सीआरएफ (कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलेजिंग-फैक्टर) के स्राव में वृद्धि शामिल है, जो विभिन्न हार्मोनों को छोड़ने के लिए विशिष्ट आदेश देकर रक्तचाप को प्रभावित करता है। इनमें β-एंडोर्फिन भी शामिल हैं, जिसका उद्देश्य है सुखद संवेदनाएं देना और दर्द की सीमा को ऊपर उठाना यह याद रखना चाहिए कि β-एंडोर्फिन और मॉर्फिन एनाल्जेसिक प्रणाली में एक ही रिसेप्टर्स को बांधते हैं।
कुछ शोधों से पता चला है कि, एथलीटों के रूप की स्थिति के अनुसार और अभ्यास किए जाने वाले प्रशिक्षण के प्रकार के संबंध में, β-एंडोर्फिन की कम या ज्यादा उच्च स्रावी खुराक होती है। संगीत पर आधारित सामूहिक पाठ्यक्रमों को हमेशा "वजन प्रशिक्षण" की तुलना में कुछ अधिक मजेदार बताया गया है। जैसे ही कताई शुरू की गई थी, इसे एक "एंडोर्फिक गतिविधि" कहा गया था, क्योंकि यह एक वास्तविक नरसंहार होने के बावजूद, पाठ के अंत में लोग थे एक और घंटे के लिए तैयार ... और पाठ जितना कठिन होगा, लौटने या जारी रखने की इच्छा उतनी ही अधिक होगी !!!
वेट रूम और बॉडी बिल्डिंग के एक अच्छे प्रेमी के रूप में मैं कह सकता हूं कि वेट भी एंडोर्फिक हैं, अन्यथा मैं यह नहीं समझाता कि एक उन्नत एथलीट को वेट से दूर रहने से उसी में खराब मूड क्यों पैदा होता है। मैं किसी को भी चुनौती देता हूं जो प्रशिक्षण देता है या भारी प्रशिक्षण लेता है, मुझे यह बताने के लिए कि आराम के दिनों में वे अब नर्वस महसूस नहीं करते हैं और एक तरह के "कच्चा लोहा निकासी संकट" के गले में हैं।
क्रेमर और उनके सहयोगियों ने स्वस्थ पुरुषों को निष्पादन के दो तरीकों के साथ आठ अलग-अलग अभ्यासों के तीन सेट करने के लिए कहकर प्रशिक्षित किया: पहले समूह ने एक मिनट के आराम के ब्रेक के साथ दस प्रतिनिधि तक के तीन सेट किए। दूसरे ने तीन मिनट के पुनर्प्राप्ति समय के साथ पांच प्रतिनिधि तक के तीन सेट किए। प्रशिक्षण सत्र के अंत में, रक्त के नमूने लिए गए, जिसके परिणामों से पता चला कि पहले समूह में व्यायाम के बाद β-एंडोर्फिन में 60% की वृद्धि हुई थी। डोइरॉन और उनके सहयोगियों ने अमेरिकी कॉलेज एथलीटों के एक समूह को दस अलग-अलग अभ्यासों पर एक मिनट के पुनर्प्राप्ति समय के साथ दस प्रतिनिधि के तीन सेटों को प्रशिक्षित करके इसकी पुष्टि की। कैर और सहकर्मियों और शांगोल्ड दोनों ने दिखाया है कि प्रशिक्षण के दौरान एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ता है और यह कि बेहतर फिटनेस, एंडोर्फिन उत्पादन जितना अधिक होगा।
यह कहा जाना चाहिए कि अंतर्जात ओपिओइड प्रणाली की सक्रियता अन्य हार्मोन के स्राव को नियंत्रित कर सकती है। बोरर और उनके सहयोगियों ने β-एंडोर्फिन के स्राव और GH के स्राव के बीच एक सहसंबंध का उल्लेख किया, जिसके परिणामस्वरूप प्रयोगशाला हैम्स्टर में मांसपेशियों में वृद्धि हुई। अन्य अध्ययनों में जानवरों में जीएच में वृद्धि पर प्रकाश डाला, लेकिन मनुष्यों में नहीं, हालांकि एंडोर्फिन के स्राव और जीएच में वृद्धि के बीच एक संबंध प्रतीत होता है, आईसैरियम स्तर पर इतना अधिक नहीं बल्कि हाइपोथैलेमिक स्तर पर (जीएचआरएच का बढ़ा हुआ स्राव, वृद्धि हार्मोन) रिलीज फैक्टर)।इस सब के आलोक में यह निष्कर्ष निकालना संभव है कि वजन के साथ एक सुनियोजित प्रशिक्षण से β-एंडोर्फिन के स्राव में वृद्धि होती है जिससे दर्द की सीमा में वृद्धि होती है, कल्याण में वृद्धि होती है, और शायद जीएच स्राव में वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप सौंदर्य सुधार और हाइपरट्रॉफिक।
सर्कल को बंद करने के लिए हमें बस β-एंडोर्फिन को उत्तेजित करने के लिए सही पूरक ढूंढना है। एक अध्ययन जो शारीरिक गतिविधि में कैफीन के प्रभावों की जांच करना चाहता था, विशेष रूप से लिपोलाइटिक पूरक के संदर्भ में, पता चला कि प्रति किलो 6 मिलीग्राम का सेवन बनाम प्लेसीबो ने व्यायाम से पहले β-एंडोर्फिन स्तर को 1.8 गुना और व्यायाम के बाद 1.6 गुना बढ़ा दिया। यह इंगित करता है कि व्यायाम से पहले कैफीन का अंतर्ग्रहण अंतर्जात अफीम के स्राव को बढ़ाता है।
यदि आप अपनी मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं या अपने एथलीटों का निर्माण करना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण से पहले एक डबल कॉफी लें और अपने अधिकतम वजन के 70% से 75% तक के वजन के साथ दस प्रतिनिधि के तीन सेट करें। एक दोहराव और दूसरा अंतिम होना चाहिए लगभग एक मिनट। इस मामले में आपको अतिवृद्धि के लिए एक आदर्श भार प्रतिशत और जीएच स्राव को उत्तेजित करने के लिए एक इष्टतम पुनर्प्राप्ति समय का उपयोग करने का भी लाभ होगा।
यकीन है कि यह सब आपके "प्रशिक्षण उत्साह" को बढ़ाएगा, मैं आपको याद दिलाता हूं कि अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, पुनर्प्राप्ति चरण जो हमारे शरीर को अधिक क्षतिपूर्ति करने की अनुमति देता है, इसलिए बिना अधिक प्रशिक्षण के सुधार करना आवश्यक है, यदि अधिक महत्वपूर्ण नहीं है। बाकी दिनों के दौरान, जो β-एंडोर्फिन हैंगओवर को शांत करने के लिए उपयोग किया जाता है, इसलिए मैं कॉफी के बजाय एक स्वस्थ कैमोमाइल लेने की सलाह देता हूं, सुनिश्चित करें कि एक अच्छी आरामदायक नींद आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज करेगी, आपको एक नए चौंकाने वाले प्रशिक्षण सत्र के लिए तैयार करेगी। ।
तारक के साथ अभ्यास पर अपने अधिकतम 70% का उपयोग करके और वजन वसूली समय 1 मिनट की तकनीक का उपयोग करके निम्नलिखित प्रगति करें।
पहला सप्ताह ३ एक्स १०
दूसरा सप्ताह ४ एक्स १०
तीसरा सप्ताह ५ एक्स १०
चौथा सप्ताह ६ एक्स १०
५वां सप्ताह ७ एक्स १०
छठा सप्ताह 8 x 10
७वां सप्ताह ९ एक्स १०
८वां सप्ताह १० एक्स १०
ग्रंथ सूची
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