वेट रूम में सबसे आम गलतियाँ

डॉक्टर एलेसियो कैपोबियनको . द्वारा संपादित

जिम में प्रशिक्षण शरीर के लीवर (हड्डियों और जोड़ों) पर ओवरलोड, या प्रतिरोधों (वजन) के उपयोग पर आधारित होता है, जो शक्तियों (मांसपेशियों द्वारा व्यक्त की गई ताकतों) द्वारा प्रतिसादित होता है।
व्यवहार में, प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए जीव को एक भार दिया जाता है और तनावपूर्ण उत्तेजना के लिए आनुपातिक अनुकूलन होता है।

इस बिंदु पर यह जानना महत्वपूर्ण है कि सामान्य रूप से भार और शारीरिक व्यायाम के "प्रशासन" के तौर-तरीके क्या हैं, क्योंकि जिम में आपका प्रशिक्षक शारीरिक गतिविधि का "प्रशासन" करता है क्योंकि आपका डॉक्टर उपचार और दवाओं का प्रशासन करता है, इसलिए उसे पता होना चाहिए आपके लिए उस विशेष व्यायाम का कैसे, क्यों और कब।
NS पहला कदम एकल पेशी को प्रशिक्षित करने के लिए ... अवधारणा को सामान्य संदर्भ से अलग करना नहीं है, अर्थात हमारे जीव से।
हमें यह कभी नहीं भूलना चाहिए कि हम विशिष्ट और विभिन्न कार्यों के साथ विभिन्न अंगों और प्रणालियों का एक हार्मोनिक सेट हैं, लेकिन एक दूसरे के साथ निरंतर संपर्क में हैं और केवल खंडों का संघ नहीं है। इसका मतलब यह है कि, साथ ही साथ शारीरिक गतिविधि के लाभ, इन प्रणालियों में से एक पर लाए गए तनाव हमेशा परिलक्षित होते हैं और अन्य सभी पर भी परिवर्तन करते हैं।
उदाहरण के लिए, पैर प्रशिक्षण में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली शामिल होगी, लेकिन अंतःस्रावी तंत्र, लसीका प्रणाली (प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार), हृदय प्रणाली, आदि। कुछ प्रणालियां जल्दी से अनुकूलित होती हैं, अन्य को उन्हें अधिक वसूली की आवश्यकता होती है।
NS दूसरा कदम, एक सही प्रशिक्षण के लिए यह जानना है कि विशिष्ट क्रिया जिसके लिए विभिन्न मांसपेशियां जिम्मेदार हैं। यहीं पर अधिकांश प्रशिक्षक मांसपेशियों की क्रियाओं के ज्ञान में कपड़े और कौशल दिखाते हैं।
अन्यथा, आसानी से पहचाने जाने योग्य त्रुटियों की एक श्रृंखला को समझाया नहीं जा सकता है यदि किसी को इस विषय पर ज्ञान था। यदि आप चाहें तो मुख्य "आउटपुट", या मिथकों और किंवदंतियों की समीक्षा करना उचित लगता है, ताकि सभी को जिम में बाद में लागू करने के लिए कुछ इनपुट दिया जा सके।

"हाई" एब्स और "लो" एब्स:

हालाँकि हम इसके बारे में इन शब्दों में बात करना जारी रखते हैं, लेकिन यह जान लें कि कोई उच्च और निम्न पेट नहीं होता है। केवल एक मांसपेशी है, रेक्टस एब्डोमिनिस, जो उरोस्थि और कोस्टल म्यान की xiphoid प्रक्रिया से जघन सिम्फिसिस तक चलती है। इसकी मुख्य क्रिया श्रोणि पर ट्रंक का फ्लेक्सन और इसके विपरीत है। व्यवहार में यह रिब पिंजरे लाता है श्रोणि के करीब और इसके विपरीत मैं आपको किसी भी चिकित्सा शब्दकोश या रचनात्मक एटलस से परामर्श करने के लिए आमंत्रित करता हूं, संभवतः पेशेवर और कॉमिक्स में नहीं!
क्या विशिष्ट पेट की बेंच और मशीनें पेट को प्रशिक्षित करने के लिए प्रभावी हैं?
यह बेतुका लग सकता है लेकिन उत्तर लगभग हमेशा नहीं होता है! या यों कहें, पेट सममित रूप से, सांख्यिकीय रूप से सिकुड़ता है, यह सिकुड़ता है, लेकिन गति पैदा किए बिना इसलिए एक स्टेबलाइजर के रूप में, और इसके प्रतिपक्षी, रेक्टस फेमोरल और इलियो प्सोस, लॉर्डोटिक मांसपेशियों (पीठ दर्द से सावधान रहें!) की कार्रवाई।

पीठ को चौड़ा करने के लिए वाइड ग्रिप लैट मशीन?

महान पृष्ठीय जोड़ता है, इसलिए हाथ, ट्रंक तक पहुंचता है। मध्यम पकड़ (पुल के अंत में कोहनी की स्थिति की जांच करें) के साथ यह दृष्टिकोण बहुत व्यापक पकड़ के साथ काफी अधिक है (देखें कि हाथ ट्रंक से कम कैसे जुड़ा रहता है)। फिर भी आज भी "सबसे आम गलती बस यही है:" क्या आप अपनी पीठ को चौड़ा करना चाहते हैं? वाइड ग्रिप लेट मशीन!"

डेल्ट्स के लिए धीमा आगे या पीछे धीमा ?:

डेल्टॉइड की मुख्य क्रिया ट्रंक से हाथ का अपहरण है। यह क्रिया पहले ६० ° आंदोलन में लगभग चयनात्मक है, हालांकि ९० ° तक प्रमुख है।
इस कोण से परे ट्रैपेज़ियस की क्रिया हस्तक्षेप करती है, अपहरण और स्कैपुला की ऊंचाई, और यदि भार काफी है, तो पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों से भी मदद मिलती है जो अनिवार्य रूप से पीठ को झुकाएगी, इस मामले में अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
इसलिए, स्ट्रेट-अप स्ट्रेच में यह महत्वपूर्ण है कि आर्म को ट्रंक के करीब लाया जाए ताकि डेल्टॉइड को उसकी सभी रेंज ऑफ मोशन (रेंज ऑफ मोशन, 0 से 90 ° तक) में काम किया जा सके।
धीमी गति की गति का विश्लेषण करते हुए हम देखते हैं कि सीमाएँ कैसे हैं:

1. आंदोलन के नकारात्मक चरण (वंश) में हाथ के अच्छे जोड़ की अनुमति नहीं देता है, जिसके परिणामस्वरूप संकेंद्रित चरण (चढ़ाई) में अपहरण से परिणामी कार्य घटाया जाता है।

2. पूरे जोड़ का लाभ उठाता है, इसकी प्रयोगशाला संरचनाओं पर जोर देता है और ओवरलोडिंग करता है।

धीमी गति से आगे बढ़ने की ये सीमाएँ नहीं हैं, इसलिए यह मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक बेहतर व्यायाम है, अधिक प्राकृतिक और इसलिए बहुत नाजुक कंधे के जोड़ के लिए कम जोखिम भरा है।

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