कुछ वर्षों के लिए, स्पोर्ट्स मेडिसिन ने "मांसपेशियों को लंबा करने की कला" को मान्यता दी है, अन्यथा इसे स्ट्रेचिंग कहा जाता है ("अंग्रेजी" से स्ट्रेच "), एक" निर्विवाद प्रभावकारिता, दोनों ऑस्टियो-आर्टिकुलर रोगों की रोकथाम में, दोनों रोकथाम में चोटों की, और पुनर्वास चिकित्सा में।
यह ध्यान दिया गया है कि एथलीटों में दैनिक स्ट्रेचिंग सत्रों के अधीन, आघात की घटना कम हो जाती है और हावभाव की अर्थव्यवस्था में सुधार होता है। मांसपेशियों के अनुबंध करने की क्षमता सीधे उनके खिंचाव की क्षमता के समानुपाती होती है, दूसरे शब्दों में एक मांसपेशी जितनी अधिक खिंचाव करने में सक्षम होती है, उतना ही वह अनुबंध करने में सक्षम होती है, जितना अधिक वह अनुबंध करने में सक्षम होती है, उतना ही वह विकसित करने में सक्षम होती है। ताकत।
इस मान्यता के लिए धन्यवाद, कई तकनीकों का जन्म हुआ है, जो मूल तत्व के रूप में खींचने का प्रस्ताव करते हुए दृष्टिकोण में काफी भिन्न होते हैं, जो वैश्विक या विश्लेषणात्मक हो सकते हैं।
पूर्व में तथाकथित "पोस्टुरल" तकनीक (मेज़ीरेस, क्लोज्ड फील्ड, अलेक्जेंडर विधि, वैश्विक विघटित मांसपेशियों को लंबा करना, आदि) शामिल हैं, जो मांसपेशियों को नहीं, बल्कि मांसपेशियों की श्रृंखला को फैलाती हैं; दूसरे में विभिन्न स्ट्रेचिंग विधियां शामिल हैं, जिनमें शामिल हैं:
स्टेटिक स्ट्रेचिंग
सी.आर.ए.सी.
बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग
यह सबसे पहले ज्ञात प्रकार का खिंचाव है और आमतौर पर खेल केंद्रों, जिम और क्लबों में इसका उपयोग नहीं किया जाता है क्योंकि यह खतरनाक है क्योंकि यह रिवर्स मायोटैटिक रिफ्लेक्स को ट्रिगर करता है। यह एक बिना शर्त प्रतिवर्त है जो मांसपेशियों को अचानक खिंचाव तनाव के अधीन, तेजी से संकुचन के साथ प्रतिक्रिया करने का कारण बनता है, जिससे मांसपेशी-कण्डरा आघात का खतरा अधिक हो जाता है, एक विशेषता जिसने अन्य प्रकार के खिंचाव को इस के लिए बेहतर बना दिया है। यह बहुत आसान है, आप अधिकतम खिंचाव की स्थिति में पहुंच जाते हैं और फिर आप एक तेज और हिंसक आंदोलन के साथ इस स्थिति से आगे जाने की कोशिश करते हैं।
गतिशील खींच
डायनेमिक स्ट्रेचिंग में ऐसे मूवमेंट शामिल होते हैं जिनका आर्टिकुलर भ्रमण उत्तरोत्तर बढ़ता है, साथ ही निष्पादन की गति, या दोनों। इस प्रकार के स्ट्रेचिंग को बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए!
डायनेमिक स्ट्रेचिंग एस "मुख्य रूप से वार्म-अप में उपयोग किया जाता है, वास्तव में नियंत्रित दोलनों के साथ, कोई व्यक्ति भ्रमण को स्पष्ट करने की क्षमता की सीमा पर धीरे और उत्तरोत्तर पहुंचता है (उदाहरण के लिए, शास्त्रीय नृत्य में निचले अंग बार दोलनों के बारे में सोचें, फ़ुटबॉल प्रशिक्षण, आदि में पैरों पर धड़ के लचीलेपन-विस्तार) बैलिस्टिक स्ट्रेच एक "संयुक्त" को मजबूर करने का प्रयास करते हैं। के परे भ्रमण की इसकी संभावना, गतिशील खिंचाव का उपयोग मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह को गर्म करने और जोड़ों को जोड़ने के लिए किया जाता है, यह गतिशील लचीलेपन में भी सुधार करता है, यही कारण है कि यह वार्म-अप में डालने के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है एक कसरत का चरण।
"स्ट्रेचिंग: स्ट्रेचिंग के प्रकार" पर अन्य लेख
- स्टेटिक स्ट्रेचिंग और स्टैटिक-एक्टिव स्ट्रेचिंग
- पीएनएफ स्ट्रेचिंग और सी.आर.ए.सी.
- ग्लोबल स्ट्रेचिंग
