सुपरकंपेंसेशन

डॉक्टर मार्को मोंटीसेली द्वारा संपादित

किसी भी प्रकार का शारीरिक प्रशिक्षण, दोनों का उद्देश्य मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में सुधार करना है और दूसरा जो इसके बजाय कार्डियो-श्वसन प्रणाली में सुधार करना चाहता है, एक हो जाता है तनावपूर्ण उत्तेजना हमारे शरीर के लिए। यह तनाव पैदा करता है a जवाब दे दो हमारे शरीर का जो बदले में परिवर्तन को प्रेरित करता है, या यों कहें कि औन अनुकूलन जीव का ही।
इस प्रकार अनुकूलन हमारे बहुमूल्य प्रशिक्षण का उत्पाद बन जाता है।

व्यायाम प्रतिक्रिया Þ अनुकूलन

इसलिए तनाव हमारे शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक हो जाता है।

लेकिन सुधार को प्रेरित करने के लिए हमें कितना व्यायाम (तनाव) चाहिए?

यह प्रश्न बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि हम अच्छी तरह जानते हैं कि तनाव की अत्यधिक खुराक हमारे शरीर पर अधिक हानिकारक प्रभाव उत्पन्न करेगी। यह तब होता है जब यह निर्धारित करना आवश्यक हो जाता है कि कोई कितना भी कर सकता है, शारीरिक व्यायाम ताकि यह सकारात्मक अनुकूलन पैदा करे और नकारात्मक प्रभावों को कम करे।

हम यह भी अच्छी तरह जानते हैं कि लोग एक-दूसरे से बहुत अलग हैं और इसलिए व्यायाम की मात्रा पर सटीक नियम देना, यदि बेकार नहीं है, तो मुश्किल हो जाता है।

आइए मान लें कि मात्रा की अवधारणा शारीरिक व्यायाम की मात्रा को इंगित करती है लेकिन यह भी उसी की तीव्रता पर निर्भर करती है, अर्थात जिस तरह से ये अभ्यास किए जाते हैं।

उस ने कहा, आइए प्रशिक्षण के बाद वसूली के महत्व का परिचय दें। दरअसल, प्रशिक्षण के बाद स्वास्थ्य लाभ यह प्रशिक्षण से प्रेरित ऊर्जा असंतुलन की भरपाई करने का काम करता है।
इसलिए बाद की पुनर्प्राप्ति चरण बहुत महत्वपूर्ण है, जीव को प्रारंभिक चरण में वापस लाना, लेकिन न केवल। वास्तव में, एक ही इकाई की नई उत्तेजनाओं का सामना करने के लिए, जीव प्रारंभिक प्रदर्शन में सुधार करके ऐसा करता है और ऐसा करता है।

वास्तव में, वीगर्ट का सुपरकंपेंसेशन का नियम इस तरह कहता है:

'बड़े भार के बाद के प्रभाव केवल खर्च की गई ऊर्जा क्षमता की वसूली तक ही सीमित नहीं हैं, बल्कि इसकी वृद्धि की ओर ले जाते हैं, यानी इसकी वसूली के लिए जो प्रारंभिक स्तरों से मात्रात्मक रूप से अधिक है। "

जाहिर है, थोड़े समय के बाद, यदि जीव फिर से उत्तेजित नहीं होता है, तो सुपरकंपेंसेशन अपनी सामान्य स्थिति (यानी प्रारंभिक अवस्था) में वापस आ जाता है।

इसलिए जब हम प्रशिक्षण लेते हैं तो हमें इस सिद्धांत का फायदा उठाना चाहिए, इससे पहले कि ऊर्जा की स्थिति प्रारंभिक स्तर पर लौट आए, एक नया प्रोत्साहन प्रदान किया जाता है और प्रक्रिया फिर से उच्च मूल्य से शुरू होती है। विभिन्न उत्तेजनाओं का योग जैविक सुधार का कारण बनता है।
इसलिए उत्तेजना निरंतर होनी चाहिए और यदि हम सुधार करना चाहते हैं तो समय के साथ उत्तरोत्तर वृद्धि होनी चाहिए, अन्यथा प्रगति रुक ​​जाती है या वापस भी आ जाती है।

एक अंतिम अत्यंत महत्वपूर्ण अवधारणा वह है जो एक और प्रक्रिया पर विचार करती है, ओवर ट्रेनिंग सिंड्रोम, जो कि ओवरट्रेनिंग है। जीव के पुनर्निर्माण से पहले जो खो गया है उसे पुनर्प्राप्त कर लेना चाहिए अन्यथा सुपरकंपेंसेशन व्यर्थ हो जाता है।
पुनर्प्राप्ति समय उत्तेजना की तीव्रता के समानुपाती होना चाहिए और जाहिर तौर पर उत्तेजना (मात्रा-तीव्रता) जितनी अधिक होगी, पुनर्प्राप्ति समय उतना ही अधिक होगा।

इन सब के आलोक में, हम समझते हैं कि प्रशिक्षण के बाद के दिन कितने महत्वपूर्ण हैं। इन दिनों, तनावग्रस्त प्रणालियों को आराम करना चाहिए लेकिन सबसे ऊपर पुन: एकीकृत होना चाहिए। बिजली की आपूर्ति और विश्राम दो शर्तों के रूप में महत्वपूर्ण बनें "व्यायाम और इन दो पहलुओं का भी ध्यान रखा जाना चाहिए।
यही कारण है कि जिम में हाथ आजमाने वाले शुरुआती लोगों को हर दिन गहन प्रशिक्षण की व्यर्थता को सबसे ऊपर समझाया जाना चाहिए। जिम में नौसिखिए बच्चों को देखना असामान्य नहीं है, जो परिणाम के लिए चिंतित हैं, हर दिन प्रशिक्षण के लिए आते हैं।
समान रूप से महत्वपूर्ण, हालांकि, एक उन्नत एथलीट को यह समझाना है कि एक बड़ी मांसपेशी (जैसे कि पेक्टोरलिस मेजर) फिर से प्रशिक्षित होने से पहले 7-10 दिनों तक आराम कर सकती है।
जहां तक ​​धीरज प्रशिक्षण का संबंध है, चीजें आंशिक रूप से बदलती हैं, इसलिए एक मैराथन धावक निश्चित रूप से हर दिन दौड़ने के लिए उपयोगी होगा, जाहिर तौर पर प्रशिक्षण कार्यक्रमों को बदलना।