लव हैंडल अलविदा!

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", कई कष्टप्रद और मुकाबला करने में मुश्किल के लिए एक दोष।

समस्या, हालांकि, केवल सौंदर्य नहीं है, पेट की चर्बी की अधिकता से कोरोनरी हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह, डिस्लिपिडेमिया, कुछ प्रकार के कैंसर और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।

एक ठोस तरीके से लव हैंडल का मुकाबला करने के लिए, उचित पोषण पर आधारित एक बहुपक्षीय दृष्टिकोण और एक नियमित शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम आवश्यक है।

समस्या की गंभीरता को ध्यान में रखते हुए, इन क्लासिक उपचारों को स्पष्ट रूप से कम प्रभावी समाधानों से जोड़ना महत्वपूर्ण है, जो संयुक्त होने पर, कई दृष्टिकोणों से लव हैंडल से लड़ने में मदद करते हैं।

आपका निजी प्रशिक्षक आपको यह कहकर बाधित करता है कि स्थानीयकृत वजन घटाने मौजूद नहीं है और यह कि इस मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का अक्सर बहुत कम उपयोग होता है, इसे न सुनें। हालांकि उनका बयान क्षेत्र की सभी पाठ्यपुस्तकों में प्रकाशित कुछ प्रतिष्ठित शोधों के परिणामों से तय होता है, लेकिन लव हैंडल को हराने के लिए एब्डोमिनल पर बहुत काम करना भी आवश्यक है।

जिस किसी ने भी पेट को तीव्रता से प्रशिक्षित करने की कोशिश की है, वह इस सिद्धांत की प्रभावशीलता की पुष्टि कर सकता है।

जाहिर है, जब व्यक्तिगत रूप से लिया जाता है, तो एब व्यायाम समस्या को हल करने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकता है। इसलिए विभिन्न गतिविधियों जैसे एरोबिक (दौड़ना, साइकिल चलाना, अवधि की तैराकी), अंतराल प्रशिक्षण और भार प्रशिक्षण को एकीकृत करना आवश्यक है।

मांसपेशी अतिवृद्धि के उद्देश्य से अन्य लोगों के साथ एरोबिक व्यायाम का संयोजन आपके चयापचय को बढ़ाने और पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका है।

"लव हैंडल्स" को अलविदा कहने के लिए डिज़ाइन किया गया एक प्रशिक्षण कार्यक्रम लंबी अवधि के लिए नियोजित किया जाना चाहिए। पोशाक फिटिंग के लिए तैयार होने के लिए, इसलिए कम से कम 3-6 महीने (समस्या की गंभीरता के आधार पर) लगातार काम करना आवश्यक है।

अनुकूलन की एक छोटी अवधि के बाद, उपकरणों से परिचित होने के लिए आवश्यक, आप अंततः "एंटी लव हैंडल्स" कार्यक्रम के केंद्र में आ सकते हैं। इस पहले चरण में, प्रति सप्ताह पांच वर्कआउट किए जाएंगे। तीन सत्र समर्पित होंगे एरोबिक काम ( ५०-६० ") और दो ताकत के लिए एक (पूरे शरीर को प्रशिक्षित करना: छाती के लिए ६ सेट, पीठ के लिए ६, बाजुओं के लिए ४ और पैरों के लिए ३)।

एब्डोमिनल को सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षित किया जाएगा (प्रत्येक बार ऊपरी पेट के लिए 3 सेट, निचले पेट के लिए 3, तिरछे के लिए 3 और काठ की मांसपेशियों के लिए 3 सेट करें)।

आठ सप्ताह के बाद, भार प्रशिक्षण और हृदय प्रशिक्षण को एक ही प्रशिक्षण सत्र में जोड़ा जाएगा। सबसे पहले आप पांच से चार साप्ताहिक कसरत करेंगे, प्रत्येक सत्र को टोनिंग अभ्यासों के साथ खोलने के बाद 30 "एरोबिक गतिविधियों के। अंतिम अवधि में आप 4 साप्ताहिक सत्रों वाले एक कार्यक्रम का पालन करेंगे: दो प्रशिक्षण सर्किट, एक विशेष रूप से समर्पित वजन और दूसरा एरोबिक काम करने के लिए।

जैसे-जैसे आप कॉस्ट्यूम फिटिंग के करीब पहुंचेंगे, एब्स को अधिक तीव्रता और आवृत्ति के साथ प्रशिक्षित किया जाएगा (यहां तक ​​​​कि हर दिन, शायद जैसे ही आप नाश्ते से पहले उठते हैं)। इस तरह, रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, अप्रत्यक्ष रूप से स्थानीयकृत वजन घटाने को बढ़ावा देता है और "पेट" को छेनी का रूप देता है। एब्डोमिनल के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्लासिक क्रंचेस (पारंपरिक और उलटा), स्विस बॉल व्यायाम और तिरछा करने के लिए "साइकिल" व्यायाम हैं।



लव हैंडल को हटा दें - कसरत

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सब्जियां, मछली, दुबला मांस, फलियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, वनस्पति तेल, ताजे और सूखे फल)।

कोई भी भोजन दानव नहीं होना चाहिए। हालाँकि, हमें बहुत अधिक हाइड्रोजनीकृत वसा, संतृप्त या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए। इसलिए, हमें कार्बोहाइड्रेट से डरना नहीं चाहिए, लेकिन सरल लोगों (उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ) को जटिल के साथ बदलना महत्वपूर्ण है। वाले (फलियां, सब्जियां, जई)।

आहार संबंधी सनक या आहार के बहकावे में न आएं जो कुछ अवधारणाओं को चरम सीमा तक ले जाते हैं, जैसे कि हाइपरप्रोटीनिटी या कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध (एटकिंस आहार, स्कार्सडेल, चयापचय, केटोजेनिक, आदि)।

भूमध्य आहार के विशिष्ट आहार मॉडल को अपनाएं, कार्बोहाइड्रेट प्रतिशत (६५ से ५५-५०%) को थोड़ा कम करें और प्रोटीन और लिपिड प्रतिशत को थोड़ा बढ़ाएं (वसा के लिए २५-३०% और प्रोटीन के लिए २०%)।

अपने लाभ के लिए खाद्य पदार्थों और "फैट बर्निंग" उत्पादों का उपयोग करें। कैफीन, ग्वाराना, हर्बल तैयारियां जिनमें इफेड्रिन, कड़वा नारंगी (सिनफ्रिन), मिर्च, कोको, डार्क टी, मेट ग्रास, फुकस और गार्सिनिया शामिल हैं, में थर्मोजेनिक विशेषताएं हैं (वे बेसल चयापचय को बढ़ाते हैं, जिससे शरीर को अधिक कैलोरी जलाने के लिए मजबूर किया जाता है)। बेचैनी, कंपकंपी, घबराहट और क्षिप्रहृदयता जैसे दुष्प्रभावों से बचने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि इन उत्पादों का दुरुपयोग न करें।

छोटे, नियमित और अच्छी तरह से संतुलित भोजन करें। लंबे समय तक उपवास के साथ इंसुलिन शिखर (भोजन जो बहुत अधिक मात्रा में और कार्बोहाइड्रेट के पक्ष में असंतुलित होते हैं), वास्तव में पेट में वसा के संचय के लिए सबसे अधिक जिम्मेदार हैं।

(मिर्च मिर्च का अर्क) या अन्य सक्रिय तत्व जो परिसंचरण को उत्तेजित करने में सक्षम हैं, रोल और लव हैंडल की निश्चित हार में योगदान कर सकते हैं। माइक्रोकिरकुलेशन पर उत्तेजक प्रभाव को बढ़ाने के लिए इन उत्पादों के आवेदन के बाद एक अच्छी मालिश की जानी चाहिए।

यहां तक ​​​​कि पेट के बैंड, स्थानीय रूप से शरीर के तापमान को बढ़ाकर, स्थानीयकृत वजन घटाने का पक्ष लेते हैं।

उपयोगी पूरक

थर्मोजेनिक अर्क (चयापचय में तेजी लाने में सक्षम) वाले वसा बर्नर के अलावा, हम लिपोइक एसिड (एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और इंसुलिन स्टेबलाइजर) और कार्निटाइन (एक अमीनो एसिड जो वसा के चयापचय को बढ़ावा देता है) को भी इंगित करते हैं। पहले खुराक में लिया जाना चाहिए मुख्य भोजन के बाद 200 मिलीग्राम कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण से एक घंटे पहले, 400-1000 मिलीग्राम कार्निटाइन लिया जा सकता है।

नाश्ते के लिए नियमित रूप से कम खुराक वाला मल्टीविटामिन लिया जा सकता है, खासकर उन लोगों द्वारा जो पर्याप्त फल और सब्जियों का सेवन नहीं करते हैं।

एब्डोमिनोप्लास्टी

एब्डोमिनोप्लास्टी कॉस्मेटिक सर्जरी ऑपरेशन है, जिसका उद्देश्य पेट के क्षेत्र से वसा ऊतक और अतिरिक्त त्वचा को हटाना है; ऑपरेशन में विशुद्ध रूप से सौंदर्य संबंधी उद्देश्य हैं और उन मामलों में संकेत दिया जाता है, जहां "जीवन के लिए उपयुक्त जीवन शैली को ईमानदारी से अपनाने के बावजूद प्रेम संभालता रहता है। वजन घटना।

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