जब आप तनावग्रस्त, अटके हुए या "दिमाग में डूबे हुए" महसूस करते हैं, तो थोड़ा रीसेट करना महत्वपूर्ण है। यही है, कार्यशील स्मृति में बसे विचारों को व्यवस्थित करना आवश्यक है, जिन्हें अब आवश्यकता नहीं है, ताकि एक ताजा और अधिक कुशल मस्तिष्क हो सके। एकाग्रता, ध्यान, स्पष्टता और स्मृति के मामले में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए, इन रणनीतियों का पालन करना उपयोगी है।
. और यदि आप कभी भी वह नहीं हटाते हैं जिसकी आपको अब आवश्यकता नहीं है, तो स्मृति अंततः समाप्त हो जाती है। मस्तिष्क में भी ऐसा ही होता है: मन में सूचनाओं को जमा करना जारी रखते हुए, हम एक संतृप्ति बिंदु पर पहुंच जाते हैं। इसलिए मशीन को साफ और पुनरारंभ करना आवश्यक है। यह कुछ वैसा ही है जैसा कार्य डेस्क पर होता है: यदि यह परियोजनाओं, ज्ञापनों और महत्वपूर्ण दस्तावेजों के अंशों से भरा है, तो विशिष्ट जानकारी प्राप्त करना कठिन हो जाता है। सबसे अच्छा उपाय है बसना। यहां तक कि जब अनावश्यक या चिंताजनक विचार मस्तिष्क में जमा हो जाते हैं, तो व्यक्ति अराजकता में पड़ जाता है, अवांछित मानसिक डेटा के बीच छिपी वास्तव में महत्वपूर्ण जानकारी को खोजने में असमर्थ होता है। धूमिल और अभिभूत महसूस न करने और याददाश्त को मजबूत करने के लिए व्यक्ति तदर्थ रणनीतियों का सहारा ले सकता है।इसके कई फायदे हो सकते हैं। एक बात के लिए, यह आपको उपस्थित रहने और आपके आस-पास क्या हो रहा है पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। उपस्थित होने का अर्थ है वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर पूरा ध्यान देने में सक्षम होना और महत्वहीन विवरणों से विचलित होने का जोखिम नहीं उठाना। सचेत रूप से एक "एक समय में गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना सीखना, जैसा कि माइंडफुलनेस सिखाती है, वास्तव में, आपको कम जरूरी विचारों को देखने की अनुमति देता है। यह स्मृति को अनुकूलित करने और अनुभवों को अधिक सुखद और कम जल्दी बनाने में मदद करता है। ध्यान, विशेष रूप से, यह कर सकता है आपको विचलित करने वाले विचारों के साथ बैठना, उन्हें पहचानना और अंततः उन्हें जाने देना सिखाकर जागरूकता को मजबूत करने और तनाव को दूर करने में मदद करें। लेकिन अन्य सरल अभ्यास भी हैं जो उपयोगी हैं, जैसे:
- संवेदनाओं पर ध्यान दें। रोज़मर्रा के जीवन के अनुभवों को पूरी तरह से ट्यून करने के लिए पाँचों इंद्रियों का उपयोग करना, चाहे वे कितने ही तुच्छ लगें, जैसे शरीर पर स्नान का गर्म पानी या त्वचा पर गर्म धूप का अनुभव करना;
- अपनी श्वास पर ध्यान दें। यदि आप अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं, तो जानबूझकर अपनी श्वास को धीमा करने से आपको खुद को जमीन पर लाने और वर्तमान में लौटने में मदद मिल सकती है। धीरे-धीरे सांस लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, फिर सांस छोड़ें। 10 बार दोहराएं;
- जिज्ञासु बनें: किसी विशेष परिस्थिति से आप जो सीख सकते हैं, उसके प्रति अपना दिमाग पूरी तरह से खोलने से आपको ध्यान केंद्रित रहने में मदद मिल सकती है;
- अपने विचारों को उस पर वापस लाना सीखें जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। इस कौशल को हासिल करने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन अंततः मन को मौजूद रहने की आदत हो जाएगी।
, एकाग्रता और स्मृति, सीखने को प्रेरित करते हैं और न्यूरोप्लास्टी को बढ़ावा देते हैं, यानी मस्तिष्क की अनुकूलन करने की क्षमता। जो लोग नियमित रूप से संगीत सुनते हैं, उन्होंने पहले ही देखा होगा कि यह अभ्यास काम पर ध्यान और उत्पादकता की सुविधा प्रदान करता है।
जब आप शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं तो यह पुन: उत्पन्न हो सकता है। हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि पर्याप्त नींद लेने से आपको मानसिक थकान और भावनात्मक संकट से बचाने में भी मदद मिल सकती है। अपर्याप्त या खराब नींद समस्याओं को हल करने और निर्णय लेने की क्षमता, स्मृति और भावना विनियमन के साथ हस्तक्षेप कर सकती है। अत्यधिक थकान महसूस करना मानसिक तनाव भी पैदा कर सकता है, जिससे भ्रमित विचारों से दूर होना और क्या करने की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन हो जाता है। चीजों को बेहतर बनाने के लिए, हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें या आराम महसूस करने के लिए पर्याप्त घंटे।यह उन विचारों को बढ़ावा देने में भी मदद करता है जो अधिक स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होते हैं और स्मृति को मजबूत करते हैं। 20 से 30 मिनट के लिए व्यायाम करने से "संज्ञानात्मक गतिविधि से ठीक पहले निर्णय लेने और प्रतिक्रिया समय में सुधार करने में मदद मिल सकती है, लेकिन चलना भी दीर्घकालिक लाभ प्रदान करता है। बेहतर समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य और तनाव को कम करने के लिए, कोशिश करें फिर तेज चलना या कोई अन्य व्यायाम जोड़ें अपनी नियमित दिनचर्या के लिए।
खोलना।
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