हालांकि, तनाव के बहुत ऊंचे शिखर अत्यधिक हानिकारक होते हैं और संबंधित करने और अपना काम बेहतर ढंग से करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
उन्हें दूर रखने की कोशिश करने का एक तरीका यह है कि आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, विशिष्ट अभ्यासों का अभ्यास करें जो पूरे दिन में उत्पन्न होने वाली सभी नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने और दूर करने में मदद करते हैं।
साथ ही उसे नियंत्रण में रखने में मदद करने से नींद की अच्छी गुणवत्ता बनी रहती है जिसे नग्न अवस्था में सोने से बढ़ाया जा सकता है।
), जिसमें कई दिनों में विभाजित श्वास और ध्यान अभ्यास की एक पूरी श्रृंखला शामिल है और शांत और लचीलापन को प्रेरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
इस अनुशासन की जड़ें प्राच्य संस्कृति में हैं, विशेष रूप से आध्यात्मिक नेता श्री श्री रविशंकर द्वारा तैयार की गई कार्यप्रणाली में।
व्यवहार में यह सटीक मुद्राओं और सांस लेने की तकनीकों के एक सेट पर आधारित है जिसका उद्देश्य तनाव को दूर करना और मनोदशा संबंधी विकारों का मुकाबला करना, सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को पुनर्संतुलित करना है।
.इसकी प्रभावशीलता इतनी स्पष्ट होगी कि इसका उपयोग इराक और अफगानिस्तान के दिग्गजों पर भी किया जाता था, जो हर दिन गंभीर आघात से जूझते थे, जो अनुभव से प्राप्त होते थे। वे मानसिक रूप से बेहतर महसूस करना जारी रखेंगे।
सांस लेना जलवायु परिवर्तन से संबंधित तनाव के इलाज के लिए भी उपयोगी हो सकता है, जिसका न केवल पर्यावरण पर बल्कि स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं।
लाफ्टर योग तनाव को दूर करने और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए भी बहुत उपयोगी है।
इस श्वास को इतना प्रभावी क्या बनाता है
अलग-अलग भावनाएं सांस लेने के विभिन्न रूपों से जुड़ी होती हैं, इसलिए आपके सांस लेने के तरीके को बदलने से आप कैसा महसूस करते हैं, यह बदल सकता है। यह, संक्षेप में, स्काई तकनीक की सफलता की कुंजी है।
जब आनंद का अनुभव होता है, तो श्वास नियमित, गहरी और धीमी होती है, जबकि चिंतित या क्रोधित अवस्था में यह अनियमित, छोटी, तेज और उथली हो जाती है। श्वास की लय को बदलने में सक्षम होने के कारण, आराम मिलता है, दिल की धड़कन को धीमा करता है और वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करता है, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, शांत करने और बेहतर महसूस करने में मदद करता है।
तनाव, चिंता या क्रोध जैसी मजबूत भावनाओं से बाहर निकलना बहुत जटिल है, जरा सोचिए कि यह कितना अप्रभावी होता है जब एक व्यक्ति अत्यधिक तनाव के क्षण में दूसरे को शांत होने के लिए कहता है।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब आप चिंता के मजबूत क्षणों का अनुभव करते हैं, तो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो कि तर्कसंगत सोच के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा है, से समझौता किया जाता है। जब तक यह सामान्य नहीं हो जाता तब तक स्पष्ट रूप से सोचना और काम पर उत्पादक होना मुश्किल है, लेकिन सांस लेने के साथ तकनीकें आप मन की कुछ महारत हासिल कर सकते हैं।
.इस तकनीक के मूल तत्व तीन हैं: योग मुद्राएं (आसन), जो जोड़ों और मांसपेशियों के तनाव से राहत के लिए आवश्यक हैं; विश्राम तकनीक और श्वास तकनीक।
उत्तरार्द्ध, जो अभ्यास की सफलता के लिए मौलिक हैं, प्राणायाम, सांस के योग से प्राप्त होते हैं, और श्वसन क्रिया के लयबद्ध नियंत्रण के उद्देश्य से व्यायाम से बने होते हैं।
मुख्य अभ्यास
चार मौलिक अभ्यास हैं, जिनमें से प्रत्येक के अलग-अलग उद्देश्य हैं। यदि पूर्व-स्थापित आवृत्तियों के अनुसार किया जाता है, तो कुछ हफ़्ते के बाद वे पहले परिणाम का वादा करते हैं।
पहले को उज्जिया प्राणायाम कहा जाता है और इसमें तीन चरण की श्वास, पेट, वक्ष, क्लैविक्युलर शामिल हैं, जो चयापचय दर को धीमा कर देता है और पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम की उत्तेजना और सहानुभूति-योनि संतुलन के पुनर्संतुलन के माध्यम से एक शांत प्रभाव उत्पन्न करता है।
कपालबती के बाद, जो दो मस्तिष्क गोलार्द्धों को संतुलित करता है और मस्तिष्क की बीटा तरंगों को उत्तेजित करता है, या विद्युत चुम्बकीय जो कि मानस बाहरी दुनिया से आने वाली उत्तेजनाओं का मूल्यांकन करने के लिए उपयोग करता है। परिणाम एक महत्वपूर्ण शांत प्रभाव है।
तीसरे चरण को बस्त्रिका कहा जाता है और सहानुभूति प्रणाली को उत्तेजित करता है, पहले एक विशाल ऊर्जा का संचार करता है, उसके तुरंत बाद एक गहरी विश्राम द्वारा।
दूसरी ओर, अंतिम मार्ग को सुदर्शन क्रिया कहा जाता है, और इसमें केवल नाक से किए गए श्वास और साँस छोड़ने की विभिन्न प्राकृतिक लय का विकल्प शामिल होता है, जो एक सहज ध्यान की स्थिति और अंतिम विश्राम की ओर ले जाता है।
साँस लेने से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ सकता है और तनाव कैसे महसूस हो सकता है, इसका अंदाजा लगाने के लिए, साँस लेना और साँस छोड़ना के बीच के संबंध को बदलना पर्याप्त है। जब आप साँस लेते हैं तो आपकी हृदय गति तेज हो जाती है, जबकि जब आप साँस छोड़ते हैं तो यह धीमी हो जाती है। चार की गिनती के लिए श्वास लें और कुछ मिनटों के लिए आठ की गिनती के लिए साँस छोड़ें, तंत्रिका तंत्र को आराम देना शुरू कर सकता है। इसके अलावा, जब आंदोलन की स्थिति बढ़ जाती है, तो साँस छोड़ना इसे सामान्य स्तर पर वापस लाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
ट्रेडमिल ट्रेनिंग से सांस लेने के अच्छे परिणाम भी प्राप्त किए जा सकते हैं।
पेट में ऐंठन के लिए साँस लेने के व्यायाम भी हैं।
