और उसी के अनुसार ब्रेक और स्लोडाउन पर निर्णय लेना। ऐसा करने से आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान दिया जाता है और आप यात्रा के दौरान अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं।
ध्यान करने के लिए मार्ग का उपयोग करने वाले पहले लोगों में से एक ज़ेन बौद्ध भिक्षु थिच नहत हान थे, जो वियतनाम युद्ध के समय प्रकृति की निकटता के आधार पर एक चिकित्सीय पद्धति के निर्माता थे। तब से, विभिन्न प्रकार के ध्यान चलने का जन्म हुआ है, केवल छोटी बारीकियों के लिए अलग जो उन सभी को बहुत समान बनाते हैं।
और धीमी, आराम से लेकिन सामान्य गति से चलना शुरू करें, उस मुद्रा में जिसे सबसे आरामदायक माना जाता है। पैर के प्रत्येक क्षेत्र पर पड़ने वाले दबाव पर पूरा ध्यान दें। हालांकि, अगले दिन उठने पर पैर में दर्द महसूस करने से बचने के लिए इसे ज़्यादा न करें।
स्ट्रेस को कंट्रोल में रखने के लिए सही ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना जरूरी है।
यह महसूस करने की कोशिश करें कि आपका पैर कैसा महसूस करता है और उन सभी संवेदनाओं से अवगत हो जाएं जो आपका शरीर अनुभव कर रहा है।
हर बार इन परिवर्तनों को पकड़कर स्ट्राइड की गति और उसकी लंबाई में बदलाव करें।
सुनिश्चित करें कि आप केंद्रित रहें और अपना ध्यान अपने भीतर क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करें, जिससे आप अपने आस-पास के वातावरण से जितना कम हो सके विचलित हो सकें।
आंदोलनों पर ध्यान दें
जब एड़ी को जमीन पर लगाया जाता है, तो आंदोलन पैर के तलवे की ओर बढ़ता है और पंजों तक पहुंचता है। इन चरणों को आम तौर पर स्वचालित रूप से किया जाता है, जबकि ध्यान चलने की ताकत निचले अंगों के हर एक आंदोलन पर ध्यान देना सिखाती है, जो तब शरीर के बाकी हिस्सों को प्रभावित करती है। तनाव को दूर करने से टखनों, पिंडलियों, घुटनों, जांघों, कूल्हों, श्रोणि, पीठ, छाती, कंधों, बाहों, गर्दन और सिर पर अत्यधिक कल्याण की भावना आ जाती है और चलना बेहद सुखद हो जाता है।
अपनी भावनाओं को सुनें
भौतिक के अलावा, महसूस की गई भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना, उन्हें स्वतंत्र रूप से जीना और बाधाओं के बिना उन्हें कोड करने का प्रबंधन करना आवश्यक है। शरीर अक्सर हमसे बात करता है लेकिन हम इसे सुन नहीं पाते हैं और चलते समय ऐसा करना सीखना बहुत मददगार हो सकता है।
इस तकनीक की प्रक्रिया का एक हिस्सा कथित भावनाओं से गुजरना है, चाहे वे खुशी हो या शांत, लेकिन ऊब या घबराहट भी, बिना खुद को जज किए।
ध्यान की सैर का प्राथमिक उद्देश्य, वास्तव में, किसी के आंतरिक स्व और आसपास की दुनिया के बीच संतुलन तक पहुंचना है, ताकि मन शांति, शांति और स्पष्टता की स्थिति में महसूस करे।
एक और अंतर जिसे अधिक लाभ के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, वह यह है कि ज्यादातर लोगों के लिए ध्यान से चलना बहुत आसान होता है क्योंकि जब शरीर गति में होता है तो यह जानना आसान होता है कि इसमें क्या हो रहा है। अनुभव की जाने वाली संवेदनाएँ बहुत अधिक सूक्ष्म होती हैं।
आराम करने के लिए आई योगा भी एक बेहतरीन विकल्प है।
, रक्त में।व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है, जिसे प्राकृतिक तरीकों से भी बढ़ाया जा सकता है।
हालांकि, एक शारीरिक गतिविधि होने के कारण, शरीर पर इसके कई सकारात्मक प्रभाव भी होते हैं। सबसे पहले, यह फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है। यह रक्तचाप को भी कम करता है, रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन परिवहन में सुधार करता है, मांसपेशियों की टोन, हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, मदद करता है सर्दी और सर्दी के बुखार को रोकने के लिए, और नियमित थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रिया को बढ़ावा देता है।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयुक्त शारीरिक गतिविधियों में से एक है पैदल चलना, जो कैफीन जैसी ऊर्जा को बढ़ा सकता है, जिसे अधिक मात्रा में लेने से व्यसन हो सकता है।
इसके अलावा, बफेलो विश्वविद्यालय के दो अध्ययनों के अनुसार, नियमित रूप से चलने से उच्च रक्तचाप दूर रहेगा।
लेकिन फिट रहने के लिए चलना या दौड़ना बेहतर है?
ऐसा लगता है कि वजन कम करने के लिए आदर्श दिन में एक घंटा चलना है।
वॉक को तेज करने के लिए आप इंटरवल वॉकिंग पर स्विच कर सकते हैं।
एक वैध विकल्प, जो व्यायाम के लाभों को बढ़ाता है, पानी में चलना हो सकता है।
हालांकि यह गतिविधि नीरस लग सकती है, चलने को और अधिक विविध बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
दूसरी ओर, पैदल चलना बंद करने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
नई 12 3 30 कसरत भी चलने के लाभों पर आधारित है।
लेकिन सही फुटवियर के साथ चलने में सावधानी बरतें और इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा मेटाटार्सल स्ट्रेस फ्रैक्चर होने का जोखिम है।
यह तकनीक जलवायु परिवर्तन से संबंधित तनाव के इलाज के लिए भी उपयोगी हो सकती है, जिसका न केवल पर्यावरण पर बल्कि स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं।
बेहतर होने के लिए आप रॉल्फिंग से भी मदद मांग सकते हैं, यह एक ऐसी विधि है जिसके कई फायदे हैं।
वैकल्पिक रूप से, ईएफ़टी, शरीर के ऊर्जा बिंदुओं के दोहन पर आधारित एक उपचार पद्धति, सहायक हो सकती है।
