भूमध्य आहार 2400 कैलोरी, उदाहरण के लिए

नाश्ता: 356 किलोकैलोरी

मात्रा (जी) प्रोटीन (जी) लिपिड (जी) कार्बोहाइड्रेट (जी) कैलोरी (किलो कैलोरी) कोलेस्ट्रॉल (मिलीग्राम) लोहा (मिलीग्राम) कैल्शियम (मिलीग्राम) दूध वसायुक्त दूध 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 चीनी 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 ब्रेड और जैम रोटी 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 मुरब्बा 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 कुल 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

नाश्ता: 119 किलोकैलोरी

मात्रा (जी) प्रोटीन (जी) लिपिड (जी) कार्बोहाइड्रेट (जी) कैलोरी (किलो कैलोरी) कोलेस्ट्रॉल (मिलीग्राम) लोहा (मिलीग्राम) कैल्शियम (मिलीग्राम) एंटिमेरिडियाना नमकीन पटाखे 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 दोपहर पूरा दही 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 मक्कई के भुने हुए फुले 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 कुल 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

दोपहर का भोजन: 948 किलोकैलोरी

मात्रा (जी) प्रोटीन (जी) लिपिड (जी) कार्बोहाइड्रेट (जी) कैलोरी (किलो कैलोरी) कोलेस्ट्रॉल (मिलीग्राम) लोहा (मिलीग्राम) कैल्शियम (मिलीग्राम) मांस सॉस के साथ पास्ता मैकरोनी 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 मांस 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 छिला हुआ 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 परमेज़न 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 गंध - क्यू.एस. आलू 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 रोटी 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 15 0,0 15,0 0,0 135 दिग्गज 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 कुल 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

रात का खाना: 831 किलोकैलोरी

मात्रा (जी) प्रोटीन (जी) लिपिड (जी) कार्बोहाइड्रेट (जी) कैलोरी (किलो कैलोरी) कोलेस्ट्रॉल (मिलीग्राम) लोहा (मिलीग्राम) कैल्शियम (मिलीग्राम) सब्ज़ी का सूप पास्ता 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 सब्जियां 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 बदबू आ रही है क्यू.एस. स्टेक 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 मिश्रित सलाद सलाद 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 मूली 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 रोटी 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 20 0,0 20,0 0,0 180 हाकी 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 कुल 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

दैनिक कैलोरी सेवन: २३७३ किलोकैलोरी

प्रोटीन (जी) लिपिड (जी) कार्बोहाइड्रेट (जी) कैलोरी (किलो कैलोरी) कोलेस्ट्रॉल (मिलीग्राम) लोहा (मिलीग्राम) कैल्शियम (मिलीग्राम) कुल नाश्ता 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 कुल सुबह का नाश्ता 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 कुल दोपहर का भोजन 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 कुल दोपहर का नाश्ता 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 कुल रात का खाना 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 कुल मरना 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
परिचय, नोट्स, अस्वीकरण, सलाह 1000 कैलोरी आहार 1200 कैलोरी आहार 1400 कैलोरी आहार 1600 कैलोरी आहार 1600 कैलोरी आहार 1700 कैलोरी आहार 1700 कैलोरी आहार 1800 कैलोरी आहार 2000 कैलोरी आहार 2200 कैलोरी आहार 2400 कैलोरी आहार 2600 कैलोरी आहार 3000 कैलोरी आहार