डॉक्टर मौरिज़ियो कैंसेंडा द्वारा संपादित
फेल्डेनक्राईस मेथड® में सही आसन वह है जो व्यक्ति को बिना किसी प्रयास के गुरुत्वाकर्षण से संबंधित होने की अनुमति देता है, निचले अंगों, श्रोणि, रीढ़ और सिर की जोड़दार श्रृंखला में जोड़ों के संरेखण का शोषण करता है, ऊपरी अंगों के साथ मुक्त और अधिकतम आंदोलन के लिए उपलब्धता।
जब यह संगठन प्राप्त हो जाता है तो श्वास भी व्यापक हो जाती है। यह आसन एक सीखने का परिणाम है जो तंत्रिका तंत्र के सबसे पुराने हिस्से को परजीवी तनाव के बिना अपनी पोस्टुरल भूमिका को पुनः प्राप्त करने की अनुमति देता है।
जब बाहरी प्रतिरोध होता है, तो प्रयास की अनुभूति अधिकतम होती है और प्रदर्शन न्यूनतम होता है। एक अक्षम मुद्रा में प्रतिरोध की भावना इस तथ्य के कारण है कि परस्पर विरोधी आवेग कंकाल की अनैच्छिक मांसपेशियों तक पहुंचते हैं और परजीवी और अनावश्यक तनाव होते हैं।
"सही" रुख में ", जो भी आंदोलन प्रश्न में (उठना, बैठना, धक्का देना या खींचना) बल श्रोणि से सिर तक, रीढ़ के माध्यम से प्रेषित होता है। रीढ़ की हड्डी के साथ संकुचन केवल सहक्रियात्मक होते हैं (केवल रखने के लिए पर्याप्त है) बल संचारित करने के लिए उपयुक्त स्थिति में रीढ़); गर्दन की मांसपेशियों का कोई स्वैच्छिक संकुचन नहीं है, जब तक कि यह क्रिया का ठीक लक्ष्य न हो। प्रतिरोध की अनुभूति
तब उत्पन्न होता है जब अंग, छाती, कंधे या "शरीर के किसी अन्य भाग को श्रोणि और पेट की मांसपेशियों का काम करने के लिए मजबूर किया जाता है"।
स्वैच्छिक कार्य से प्राप्त सही मुद्रा में एक और मौलिक विशेषता प्रतिवर्तीता द्वारा प्रस्तुत की जाती है। यदि कार्य सही है, तो इसे किसी भी समय बाधित किया जा सकता है, पूरी तरह से त्याग दिया जा सकता है या उलट दिया जा सकता है, बिना रवैया बदले और बिना प्रयास किए।
अपनी सांस रोककर रखना भी अनुचित मुद्रा या मुद्रा का सबसे स्पष्ट संकेत है। मोशे बताते हैं कि स्वायत्त (या वनस्पति) तंत्रिका तंत्र के तंतु भी लगभग सभी मांसपेशियों को संक्रमित करते हैं ताकि विसरा शरीर के विन्यास को प्रभावित करे, और इससे प्रभावित हो।
अब हम "फेल्डेनक्राईस दृष्टिकोण: की" सचेत स्वचालितता में मुद्रा (या "अटुरा") की समझ में पूंजी महत्व के बिंदु पर आते हैं।
"यदि खड़े होने की स्थिति में हम कॉर्टिकल क्षेत्रों (जागरूकता की उपस्थिति या अनुपस्थिति की परवाह किए बिना) के आवेगों के कारण सभी संकुचन को समाप्त कर देते हैं, तो शरीर को हमारे तंत्रिका तंत्र के सबसे पुराने हिस्सों द्वारा टॉनिक रूप से बनाए रखा जाएगा। जैसे ही विषय जागरूक हो जाता है और स्वैच्छिक मांसपेशियों और जोड़ों की स्थिति को ठीक करता है, उन विशेष कार्यों को नहीं करने की क्षमता प्राप्त करता है जिनके बारे में उन्हें पहले पता नहीं था; अच्छी तरह से वह यह देखने में सक्षम होगा कि साथ ही शरीर लंबा हो जाता है, और अधिक खड़ा होता है, जबकि जोड़, रीढ़ और सिर आदर्श विन्यास की ओर झुकते हैं। आप हल्का महसूस करते हैं, यह लगभग हवा पर चलने जैसा महसूस होता है।
आदर्श ईमानदार मुद्रा प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ विशेष करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको सचमुच कुछ भी नहीं करना चाहिए, यानी खड़े होने के अलावा अन्य कारणों से स्वैच्छिक उत्पत्ति के सभी कार्यों को खत्म करना, जो अब स्वचालित और अभिन्न हो गए हैं व्यक्तिगत मुद्रा का हिस्सा। सीधे खड़े होने का "।
बैठने की मुद्रा में सुधार: एक छोटा व्यावहारिक अनुभव
बैठने की स्थिति कितनी महत्वपूर्ण है, इसका एक उदाहरण है।
बैठने की स्थिति हमारी रीढ़ के लिए आदर्श नहीं है: दोनों की गतिहीनता के लिए, और इसके प्राकृतिक वक्रों के नुकसान के लिए, और क्योंकि इंटरवर्टेब्रल डिस्क (कशेरुक के सदमे अवशोषक) पर भार की तुलना में 40% अधिक है। खड़े होने पर लोड।
एक आरामदायक और एर्गोनोमिक कुर्सी का उपयोग करने से मदद मिल सकती है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। कंकाल पर संतुलित बैठने के लिए, मांसपेशियों के प्रयास और थकान को कम करने के लिए, हमारे लिए सबसे कार्यात्मक मुद्रा खोजना अधिक महत्वपूर्ण है। अगले आंदोलन अनुक्रम में हम यह सत्यापित करेंगे कि यह कैसे संभव है, हमारे सिस्टम की बुद्धि का शोषण करते हुए। समायोजित करने की उसकी क्षमता।
"Feldenkrais® विधि और आसन - तीसरा भाग" पर अन्य लेख
- Feldenkrais® विधि और आसन - दूसरा भाग
- फेल्डेनक्राईस और आसन
- बैठने की मुद्रा को शिक्षित करें
- फेल्डेनक्राईस ® विधि और आसन - पाँचवाँ भाग
