संकेत है कि आप पर्याप्त नहीं पी रहे हैं

यह पूरे जीव के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। पानी भोजन को जठरांत्र संबंधी मार्ग से गुजरने में मदद करता है, पोषक तत्वों के अवशोषण और कोशिकाओं में परिवहन में सहायता करता है, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है। सामान्य थकावट से लेकर सिरदर्द तक विभिन्न प्रकृति के विभिन्न विकारों की शुरुआत को रोकना; विशेष रूप से शुष्क त्वचा से लेकर कब्ज तक। कुछ अभिव्यक्तियाँ, या संकेत, संचार करते हैं कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं और पर्याप्त मात्रा में नहीं पी रहे हैं। यहाँ निर्जलीकरण के लक्षण और साधारण दैनिक सावधानियों के साथ उन्हें कैसे रोका जा सकता है।

यह पीने की तत्काल आवश्यकता है। प्यास शरीर का पहला प्राकृतिक संकेत है कि उसे हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है।यह एक काफी सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है: जैसे-जैसे निर्जलीकरण होता है, रक्तप्रवाह में इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम और पोटेशियम जैसे खनिज) अधिक केंद्रित हो जाते हैं, जो मस्तिष्क को प्यास का संकेत भेजता है। इस स्थिति में लार का उत्पादन भी कम हो जाता है और मुंह सूखने की परेशानी होती है।

एंटीडाययूरेटिक हार्मोन को रिलीज करने के लिए, जो किडनी को कम पानी स्रावित करने और ज्यादा पेशाब नहीं बनाने का निर्देश देता है। यह पेशाब की आवृत्ति और उत्पादित और उत्सर्जित मूत्र की मात्रा को प्रभावित करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड व्यक्ति को लगभग हर तीन में पेशाब करना चाहिए घंटे।

मूत्र का धुंधलापन

मूत्र का रंग आमतौर पर पीला, स्पष्ट और बीयर के समान रंग का होता है। कई स्थितियां, पैथोलॉजिकल या नहीं, इन रंगीन विशेषताओं को बदल सकती हैं, जिससे मूत्र एक असामान्य रूप दे सकता है। आइए सबसे सरल और सबसे ज्ञात चर से शुरू करें: आहार के साथ पेश किए गए तरल पदार्थों की मात्रा। यदि आप बहुत अधिक पीते हैं तो पेशाब का रंग हल्का पीला होना सामान्य है, पानी के समान, जबकि प्यास की स्थिति में आपको एक पीला पीला रंग दिखाई दे सकता है। इन मामलों में रंगीन परिवर्तन मूत्र के मुख्य रंगद्रव्य के साधारण कमजोर पड़ने या एकाग्रता पर निर्भर करते हैं, जिसे यूरोक्रोम कहा जाता है।

निर्जलीकरण का।

जनवरी 2013 में प्रकाशित एक छोटे से क्रॉसओवर अध्ययन में पानी की कमी जिसके परिणामस्वरूप हल्के निर्जलीकरण हुआ, भ्रम और थकान में वृद्धि और सतर्कता में कमी के लिए जिम्मेदार था। पोषण के ब्रिटिश जर्नल में। लेकिन पीने का पानी प्रतिभागियों को अधिक सतर्क महसूस करने में तुरंत मदद करने में सक्षम था।

यह संभावना नहीं है कि पीने से यह जरूरत पूरी हो जाएगी। खाद्य और गैर-तरल पदार्थ पेश किए जाएंगे। हालांकि, जो लोग पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड होते हैं वे भोजन के बीच अधिक समय तक तृप्त रहने में सक्षम होते हैं। पीने का पानी वास्तव में वजन घटाने में योगदान कर सकता है, क्योंकि यह तृप्त करने वाली क्रिया करता है।

. सिरदर्द के लिए सिद्ध प्राकृतिक उपचारों में से एक यह है कि आप रोजाना पीने वाले पानी की मात्रा बढ़ाएं। दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने से इस कष्टप्रद अस्वस्थता को कम किया जा सकता है। हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए यह आवश्यक है कि तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स खुद को संतुलित करें। पसीने और मूत्र के साथ, गर्मियों में और भी अधिक, तनाव के समय में, अनियमित पोषण या प्रशिक्षण के बाद, कई तरल पदार्थ समाप्त हो जाते हैं। निर्जलीकरण मस्तिष्क को भी प्रभावित करता है, जो तरल पदार्थों की कमी के कारण सिकुड़ सकता है, जिससे सिर में दर्द होता है।

, मल निकासी सहित अधिक फाइबर खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने के अलावा, आपको एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए।

निर्जलीकरण को कैसे रोकें

यह केवल हाइड्रेट करने के लिए सादे पानी की चुस्की लेने के बारे में नहीं है। आपकी तरल आवश्यकताओं का लगभग 20% पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों से आ सकता है, जैसे फल (तरबूज, खरबूजा, साइट्रस, आड़ू), सब्जियां (अजवाइन, खीरे, सलाद), सूप, दही, स्किम्ड दूध या नारियल का दूध और आटा। जई भोजन के दौरान पानी पीना अच्छा है, लेकिन साथ ही पूरे दिन पानी की चुस्की लेने के लिए हमेशा एक फ्लास्क या एक थर्मल बोतल उपलब्ध होना चाहिए। फ्लेवर्ड वाटर भी आदर्श होते हैं (नींबू, पुदीना, स्ट्रॉबेरी, हर्बल चाय के साथ ठंडा पीने के लिए, बिना शक्कर मिलाए)।