यह संक्षिप्त लेख तीन सप्ताह के प्रशिक्षण प्रोटोकॉल की पेशकश करते हुए तत्काल प्रसवोत्तर अवधि के साथ शारीरिक गतिविधि से निपटेगा, जिसमें सभी नई माताओं को वांछित शारीरिक आकार को पुनर्प्राप्त करने के लिए उपयोगी जानकारी मिल सकती है। अंत में, "क्लासिक" प्रशिक्षण फिर से शुरू किया जा सकता है।
गर्भावस्था के तुरंत बाद पूरी तरह से बचने की सिफारिश की जाती है - खासकर यदि आपके पास कोई पिछला जिमनास्टिक खेल अनुभव नहीं है - "असंभव" गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम, शायद अधिक या कम कठोर आहार से जुड़े। यह एक "स्पष्ट संकेत प्रतीत होता है, लेकिन दूसरी ओर कई महिलाएं" शारीरिक फिटनेस को बहाल करने "के लिए, प्रसवोत्तर अवधि में पहली बार जिम या जिमनास्टिक का रुख करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप अप्रस्तुत और फिर भी" गहन "प्रशिक्षण से गुजरना पड़ता है। यह एक "उन्नत एथलीट" के लिए भी भारी होगा। शारीरिक गतिविधि को प्रोग्राम किया जा सकता है और पोषण का प्रबंधन किया जा सकता है, लेकिन शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों के अनुपालन में उन्हें संशोधित करना जो महिला के शरीर में पूर्व और प्रसवोत्तर दोनों में हुआ है।
हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि लगभग 6 महीने तक पूर्व गर्भवती को नर्स की भूमिका निभानी चाहिए, दूध छुड़ाने तक स्तनपान कराना चाहिए; यही कारण है कि बच्चे को दूध पिलाने के इस नाजुक और बहुत महत्वपूर्ण चरण में हस्तक्षेप न करने के लिए विशेष और आगे की सावधानियां आवश्यक हैं।
प्रस्तावित प्रशिक्षण कार्यक्रम जिम में और घर पर आराम से दोनों जगह किया जा सकता है। यह वास्तव में बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों के लिए डिज़ाइन किया गया है जब जिम जाने के लिए खुद को व्यवस्थित करना हमेशा आसान नहीं होता है। इस मामले में, साधारण मॉड्यूलर डम्बल प्राप्त करना पर्याप्त होगा, जिसे खेल के सामान में विशेषज्ञता वाले किसी भी केंद्र में खरीदा जा सकता है।
शुरू करने से पहले, आइए एक और और महत्वपूर्ण आधार बनाते हैं। चूंकि गर्भावस्था की अवधि के दौरान महिला के शरीर ने शरीर के वास्तविक परिवर्तनों के माध्यम से बच्चे के विकास के लिए अनुकूलित किया है - जो मैक्रोस्कोपिक पेशी और हड्डी के पहलुओं को प्रभावित करता है - कोई भी इसे खोजने के बारे में नहीं सोच सकता है। तत्काल प्रसवोत्तर में गर्भावस्था से पहले शारीरिक पहलू। पूरी पुनर्समायोजन प्रक्रिया में शरीर को एक वर्ष तक का समय लग सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सबसे अच्छा आकार पुनर्प्राप्त करना असंभव है।
उदाहरण के लिए "स्वस्थ वजन" की वसूली, उन पहलुओं में से एक है जो आमतौर पर सबसे ज्यादा चिंतित होते हैं। वांछनीय शारीरिक भार के भीतर पूरी तरह से गिरना निश्चित रूप से संभव है, लेकिन शारीरिक रूप से आवश्यक समय की प्रतीक्षा करना आवश्यक है। बच्चे के जन्म के अलावा, और प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव के निष्कासन के अलावा, गर्भाशय के आकार में कमी की प्रतीक्षा करना आवश्यक है; फिर, दूध छुड़ाने के दौरान भी स्तनों में काफी कमी आएगी।
इतना कहने के बाद, आइए अब हम प्रसवोत्तर अवधि से संबंधित कुछ समस्याओं पर विचार करें, जो पूरी तरह से सामान्य हैं, लेकिन कार्य कार्यक्रम को व्यवहार में लाने से पहले आवश्यक सावधानियों की आवश्यकता होती है।
सिजेरियन सेक्शन के मामले में, आप छह सप्ताह तक प्रशिक्षण नहीं ले सकते हैं, जो घाव को ठीक करने के लिए आवश्यक न्यूनतम अवधि है। इस बीच, हर समय झूठ बोलने या बैठने से बचें, इसके बजाय शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करने की कोशिश करें।
इस दौरान योनि से रक्तस्राव हो सकता है। घबराने की कोई बात नहीं है, इन्हें पूरी तरह से सामान्य माना जाता है क्योंकि इस क्षेत्र में प्लेसेंटा और गर्भाशय से खून इकट्ठा होता है।
उस ने कहा, जिन महिलाओं ने स्वाभाविक रूप से जन्म दिया है, उनके विपरीत, जो सीज़ेरियन सेक्शन से गुज़रे हैं, उन्हें श्रोणि क्षेत्र में कम दर्द होगा; हालांकि, तथ्य यह है कि उदर क्षेत्र में एक चीरा बनाया गया था।
खड़े होने के अलावा, आप रक्त परिसंचरण को पुन: सक्रिय करने के लिए तुरंत कुछ सरल व्यायाम भी शुरू कर सकते हैं, मामले के सभी लाभों के साथ, और श्रोणि की मांसपेशियों के लिए कुछ व्यायाम। नीचे दी गई तालिका 1 एक वर्णनात्मक योजना दिखाती है।
