डॉक्टर एंड्रिया बोंडानिनी द्वारा संपादित
यह लेख कुछ सरल मूल्यांकन परीक्षणों का प्रस्ताव करता है जो किसी भी तैराक, एगोनिस्ट या मास्टर द्वारा किया जा सकता है।
एथलीट का मूल्यांकन शारीरिक और खेल प्रदर्शन को निर्धारित करने वाले कारकों की एक श्रृंखला के माध्यम से जांच है।
चूंकि पैथोलॉजी के निदान के लिए कुछ परीक्षाओं और परीक्षणों के निष्पादन की आवश्यकता होती है।
यह सब आपको अपने प्रशिक्षण की सटीक योजना बनाने, प्रदर्शन को अनुकूलित करने और ओवरट्रेनिंग के खतरे के साथ-साथ प्रदर्शन में गिरावट से बचने की अनुमति देता है।
अन्य मामलों में इसका उपयोग प्रशिक्षण मॉडल की संरचना और/या प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों के दौरान कार्यभार को "समायोजित" करने के लिए किया जा सकता है।
निम्नलिखित परीक्षण किए जाएंगे:
वर्ष की शुरुआत में, एथलीट और शुरुआती स्थिति को जानने के लिए;
पूरे मौसम में, प्रशिक्षण के प्रभावों की जांच करने के लिए;
और अंत में; वे एक महत्वपूर्ण प्रतियोगिता से पहले के क्षणों में भी किए जा सकते हैं, जैसे कि इतालवी चैंपियनशिप या कोई अन्य महत्वपूर्ण घटना।
दूसरी बार एक एथलीट को प्रेरित करने के लिए कार्यात्मक मूल्यांकन किया जाता है जब वह अपनी क्षमता के बारे में थोड़ा अनिश्चित महसूस करता है (यदि परीक्षण अच्छी तरह से चलता है तो यह लोड हो जाता है और दौड़ में बेहतर प्रदर्शन करता है)।
अन्य खेलों की तुलना में, तैराकी में परीक्षण करना अधिक जटिल होता है, क्योंकि तकनीक इतना महत्व रखती है कि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति "एक घंटे में कई किमी की यात्रा कर सकता है, एक बहुत प्रशिक्षित व्यक्ति का आधा प्रयास कर सकता है, लेकिन खराब तकनीक के साथ।"
नीचे प्रस्तावित सरल मूल्यांकन परीक्षण हैं जिनके लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और किसी भी तैराक द्वारा किया जा सकता है, जो एगोनिस्ट और मास्टर या शौकिया में प्रतिष्ठित होंगे।
कूपर परीक्षण अनुकूलित
निरंतर गति से तैरना महत्वपूर्ण है और हमेशा एक ही शैली में और अधिमानतः फ्रीस्टाइल / क्रॉल; ब्रेस्टस्ट्रोक और डॉल्फ़िन की सिफारिश नहीं की जाती है।
बेशक, अनुभवहीन एथलीटों के मामलों में, यदि वे बहुत अधिक या बहुत धीमी गति से शुरू करते हैं, तो परिणाम जीव की वास्तविक क्षमता से अधिकतम रूप से कम होगा। इस परीक्षण की एक बड़ी सीमा, जो इसे आकलन के लिए अनुपयुक्त बनाती है नियमित रूप से खेल खेलने वाले एथलीटों की स्थिति यह है कि यह कुछ महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में नहीं रखता है:
- पर्याप्त प्रशिक्षण विषय की क्षमता को बहुत भिन्न कर सकता है;
- उम्र के कारण प्रदर्शन क्षमता में कमी प्रशिक्षित विषयों की तुलना में गतिहीन विषयों में अधिक होती है।
- परीक्षण विशेष रूप से एक परिमाण शब्द (एक पूर्व निर्धारित समय में कवर किए गए मीटर) पर आधारित है जो इसे बहुत गलत बनाता है। वास्तव में, हृदय गति, श्वसन दर, लैक्टेट के एमओएल आदि जैसे अन्य मापदंडों का मूल्यांकन पूरी तरह से गायब है।
किसी विषय की शारीरिक दक्षता का परीक्षण करने के लिए इस प्रणाली का लाभ केवल कार्यान्वयन की सादगी और इसकी लागत-प्रभावशीलता के कारण है। और हमें एक तैराक, नौसिखिए या पहले से ही अनुभवी के स्तर को स्थापित करने के लिए इसकी आवश्यकता है।
आयु, लिंग और कवर किए गए मीटरों या टैंकों की संख्या के आधार पर, "जलीय दक्षता" की श्रेणी, नीचे दी गई उपयुक्त तालिका के लिए धन्यवाद, जानना संभव है।
शारीरिक दक्षता की डिग्री से संबंधित तालिकाओं को शुरू में बिना किसी प्रशिक्षण के और फिर प्रशिक्षण की अवधि के बाद विषयों पर किए गए हजारों परीक्षणों के आधार पर संकलित किया गया है।
याद रखें कि यदि आप अच्छी शारीरिक स्थिति में नहीं हैं तो परीक्षण शुरू न करें और यदि आप उच्च नाड़ी, सिरदर्द या अत्यधिक थकान के कारण कठिनाई में हों तो तुरंत बंद कर दें।
दक्षता की डिग्री
उम्र
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
60 . से अधिक
बहुत गरीब
(पुरुष)
<380 एमटी।
<500 मीट्रिक टन।
<400 एमटी।
<350 एमटी।
<300 एमटी।
<250 मीट्रिक टन
<250 मीट्रिक टन
(महिला)
<280 मीट्रिक टन।
<400 एमटी।
<300 एमटी।
<250 मीट्रिक टन
<200 मीटर।
<150 मीट्रिक टन
<150 एमटी।
दुर्लभ
(पुरुष)
380-460 मी.
500 - 599 एमटी।
400 - 499 एमटी।
350 - 499 वर्ग मीटर
300 - 399 वर्ग मीटर
२५० - ३४९ वर्ग मीटर
250 - 299 एमटी।
(महिला)
280-360 मी.
400 - 499 एमटी।
300 - 399 वर्ग मीटर
२५० - ३४९ वर्ग मीटर
200 - 299 वर्ग मीटर
१५० - २४९ वर्ग मीटर
150 - 199 मीटर।
मध्यम
(पुरुष)
460-550 मी.
600 - 699 एमटी।
500 - 599 एमटी।
450 - 549 एमटी।
400 - 449 एमटी।
350 - 449 वर्ग मीटर
300 - 399 वर्ग मीटर
(महिला)
380-460 मी.
500 - 599 एमटी।
400 - 499 एमटी।
350 - 449 वर्ग मीटर
300 - 399 वर्ग मीटर
२५० - ३४९ वर्ग मीटर
200 - 299 वर्ग मीटर
अच्छा
(पुरुष)
550-620 मी.
700 - 799 एमटी।
600 - 699 एमटी।
550 - 649 वर्ग मीटर
500 - 599 एमटी।
450 - 549 एमटी।
400 - 499 एमटी।
(महिला)
460-560 एमटी।
600 - 699 एमटी।
500 - 599 एमटी।
450 - 549 एमटी।
400 - 499 एमटी।
350 - 449 वर्ग मीटर
300 - 399 वर्ग मीटर
उत्कृष्ट
(पुरुष)
> 620 मी.
> 800 मी.
> 700 मी.
> 650 मि.
> 600 मी.
> 550 मी.
> 500 मि.
(महिला)
> 520 मी.
> 700 मी.
> 600 मी.
> 550 मी.
> 500 मि.
> 450 मी.
> 400 मी.
स्ट्रोक दर माप
इसमें अधिकतम संभव गति से एक बार 25 मीटर सीधा (या पूल और तैराक के स्तर के आधार पर 50 मीटर) प्रदर्शन करना शामिल है।
पूल को गोता लगाने और अधिकतम गति से शुरू किए बिना किया जाएगा; एक बाहरी पर्यवेक्षक या तैराक को स्वयं स्ट्रोक की संख्या गिननी होगी और लिया गया समय लेना होगा।
स्ट्रोक की आवृत्ति और आयाम स्थापित करने के लिए ये दो डेटा बहुत महत्वपूर्ण हैं।
मान लीजिए कि एक शौकिया, जो एक निश्चित निरंतरता के साथ मुफ्त तैराकी के दौरान तैरता है, सुधार करना चाहता है और सुधार को मापना चाहता है: यह परीक्षण उत्कृष्ट है; हम हमेशा मानते हैं कि वह २२ में २५ मीटर का प्रदर्शन करेगा, जिसमें २० स्ट्रोक होंगे।
यदि वह छह महीने के बाद परीक्षण दोहराता है, और हमेशा 20 स्ट्रोक करते हुए 20 "" लेता है, तो इसका मतलब है कि उसने गति में सुधार किया है, लेकिन तैराकी तकनीक के मामले में भी।
वास्तव में, सुधार और तेजी से आगे बढ़ने का रहस्य आवृत्ति को बढ़ाकर समान स्ट्रोक चौड़ाई प्राप्त करने में सक्षम है। यह आवश्यक है कि स्ट्रोक हमेशा चौड़ा हो।
यदि, दूसरी ओर, वह हमेशा 22 " लेता है, लेकिन 18 स्ट्रोक के साथ, अभी भी एक सुधार था: यह आवृत्ति बढ़ाने के लिए पर्याप्त होगा, इसलिए स्ट्रोक की "गति" समय के संदर्भ में एक महत्वपूर्ण सुधार है .
जाहिर है, स्ट्रोक अनुपात के समय/संख्या को रिकॉर्ड और स्टोर करना आसान है।
यह परीक्षण एथलीट के लिए दक्षता के संदर्भ में उसकी तैराकी तकनीक की डिग्री को समझने के लिए उपयोगी है।
कायम है....
अगले लेख में: तैराकी के घंटे में समय के पूर्वानुमान की परीक्षा, गति के मापन की परीक्षा, रिकवरी इंडेक्स की परीक्षा। जारी रखें »
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