तैराकी उन लोगों के लिए दौड़ने, साइकिल चलाने, स्कीइंग आदि की तुलना में एक वैध विकल्प हो सकता है, जो अब कुछ जोड़ों, हड्डी या कण्डरा समस्याओं के कारण इन खेलों का अभ्यास नहीं कर सकते हैं।हम यह नहीं कह रहे हैं कि तैरना "सभी के लिए अच्छा है" या इसे "एक फिजियोथेरेपी गतिविधि" माना जाना चाहिए।
हालांकि, कुछ परिस्थितियों में, जलीय पर्यावरण की सूक्ष्म गुरुत्वाकर्षण, और कुछ शैलियों की मुद्रा - सभी नहीं - आपको दर्द या कार्यात्मक बिगड़ने से बचने वाले खेलों का अभ्यास करने की अनुमति दे सकती है।
, पीठ, मेंढक या तितली) कई बार, लंबे समय में एक प्रकार का पठार शुरू हो सकता है। अपने पूल वर्कआउट रूटीन को बदलना विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग करने का एक विशेष रूप से प्रभावी तरीका है, जो परिणामों को अधिकतम करने में मदद करता है।
तैरना आपको शारीरिक गतिविधि की शुरुआत में बहुत अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। लेकिन जैसे-जैसे आपके कौशल में सुधार होता है, आपकी हृदय गति स्थिर होती जाती है। अधिकांश प्रशिक्षकों के अनुसार, समाधान, आपके हृदय गति को उच्च रखने के लिए कठिन और तेज तैरना है। हृदय गति। अपने जल प्रदर्शन और हृदय गति की निगरानी के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप स्ट्रोक के दौरान एक जलरोधक फिटनेस ट्रैकर पहनें। मध्यम तीव्रता वाले कसरत के दौरान आपकी लक्षित हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का लगभग 50 से 70 प्रतिशत होनी चाहिए। अधिकतम हृदय गति केवल प्रत्येक की आयु को 220 से घटाएं।
सक्रिय पुनर्प्राप्ति दिनों पर चलते रहने के लिए; अपनी बाहों और पैरों को प्रशिक्षित करने के लिए एक फ्लोट ट्यूब या लाइफ वेस्ट का उपयोग करें। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करने के अलावा अपनी बाहों को टोन करना है, तो आप पानी से सुरक्षित डम्बल के साथ कुछ बाइसेप्स कर्ल कर सकते हैं। पानी भी सहनशक्ति बनाता है, जो ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद कर सकता है।
पूल में भी बढ़िया कसरत या अण्डाकार के साथ प्रशिक्षण।
पानी में प्रशिक्षण गर्मी की गड़बड़ी को भी रोकता है।
कार्डियो या स्विमिंग। वजन घटाने के लिए तैराकी की आवृत्ति अन्य हृदय व्यायामों के समान ही होती है, इसलिए सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में 4-5 दिन। विशेषज्ञों के अनुसार, आदर्श यह है कि हर दूसरे दिन 15-20 मिनट तैराकी के साथ शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट की तैराकी करें, अगर शरीर इसे अनुमति देता है। मांसपेशियों और थकान को हतोत्साहित कर सकते हैं और लोगों को इसके लिए प्रेरित कर सकते हैं। यूपी। , यह वजन ही है जो महत्वपूर्ण योगदान देता है। वजन, वास्तव में, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: सामान्य तौर पर, आप जितने भारी होते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होती है। चयापचय, जो वजन की परवाह किए बिना एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, अपनी भूमिका निभाता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के शोध के परिणामों के आधार पर, यह अनुमान लगाया गया है कि:
तैराकी शैली के "एक" घंटे में, एथलीट के तैरने की कुल दूरी की परवाह किए बिना, निम्नलिखित कैलोरी एक "घंटे" में खो जाती हैं:
- एक 60 किलो का व्यक्ति तेजी से तैरकर 590 कैलोरी और धीरे-धीरे तैरकर 413 कैलोरी बर्न करता है;
- एक 70 किलो का व्यक्ति तेजी से तैरकर 704 कैलोरी और धीरे-धीरे तैरकर 493 कैलोरी बर्न करता है;
- एक 80 किलो का व्यक्ति तेजी से तैरकर 817 कैलोरी और धीरे-धीरे तैरकर 572 कैलोरी बर्न करता है;
- एक 90 किलो का व्यक्ति तेजी से तैरकर 931 कैलोरी और धीरे-धीरे तैरकर 651 कैलोरी बर्न करता है।
नोट: हम स्पष्ट रूप से अच्छी तकनीक और समान रूप से संतोषजनक स्तर के चयापचय और मांसपेशियों की कंडीशनिंग वाले विषयों के बारे में बात कर रहे हैं।
