गर्मियों में कैलोरी बर्न करने के लिए खेल

यहां तक ​​​​कि जो लोग सर्दियों में बहुत कम या कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, आमतौर पर गर्मियों के आगमन के साथ, स्थानांतरित करने और वापस आकार में आने की इच्छा को फिर से खोजते हैं, क्योंकि प्रशिक्षण के विकल्प ठंडे महीनों की तुलना में बहुत अधिक होते हैं।

उन लोगों के लिए जिन्होंने अपना वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित किया है, यहां कुछ ग्रीष्मकालीन खेल हैं जो दूसरों की तुलना में आपको कैलोरी जलाने की अनुमति देते हैं।

हालांकि, उनमें से प्रत्येक को कम कैलोरी वाले आहार के साथ होना चाहिए। सलाद सबसे उपयुक्त व्यंजनों में से हैं। यहां प्रत्येक प्रकार के लिए कैलोरी हैं।

. इसके अलावा, कयाकिंग ऊपरी शरीर, कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है।

नाव को आगे बढ़ाने और प्रभावी ढंग से कैलोरी जलाने के लिए, ब्लेड को हिलाएं और अपने धड़ को साइड में करें।

कैलोरी बर्न: तीव्रता के आधार पर 283 से 510 प्रति घंटे तक।

यह कुछ हलचल करते हुए आसपास के क्षेत्र को खोजने का एक शानदार तरीका है। यह बाहरी गतिविधि, वास्तव में, कैलोरी बर्न करती है, पैरों को मजबूत करती है और श्वसन दक्षता में सुधार करती है।

मांसपेशियों को गलत तरीके से तनाव न देने के लिए पेडलिंग करते समय सही मुद्रा बनाए रखना आवश्यक है। फिर गर्दन को आराम दें और कंधों को नीचे करें, कोहनियों को मोड़ें और सुनिश्चित करें कि घुटने पैडल के अनुरूप हों और दर्द या चोट से बचने के लिए वे बगल की तरफ न झुकें।

कैलोरी बर्न: 312 से 408 मध्यम गति से।

यह निस्संदेह दूसरों की तुलना में अधिक मांग वाला अनुशासन है, लेकिन यदि आप पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित हैं तो यह "लाभ लेने का ग्रीष्मकालीन विकल्प है, क्योंकि इसे चुनने से लाभों की एक लंबी सूची मिलती है।

रॉक क्लाइम्बिंग से पूरे शरीर की ताकत विकसित होती है, समन्वय में सुधार होता है और आपको बड़ी संख्या में कैलोरी जलाने की अनुमति मिलती है। यह पीठ, कंधों और हाथों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है, जो पकड़ में है। यदि आप कर सकते हैं, तो यह बेहतर है अपनी बाहों के बजाय अपने पैरों का उपयोग करने के लिए।

इस अनुशासन का अभ्यास करने के लिए आरामदायक स्पोर्ट्सवियर पहनना और उंगलियों से किसी भी अंगूठियां निकालना आवश्यक है।

कैलोरी बर्न: लगभग 624 से 773 प्रति घंटा।

जिसमें आप एक बोर्ड पर खड़े होते हैं और चलने के लिए एक विशेष पैडल का उपयोग करते हैं।

इस खेल में, आपको कैलोरी बर्न करने की अनुमति देने के अलावा, संतुलन की एक अच्छी खुराक की आवश्यकता होती है और कोर को प्रशिक्षित करता है।

अपने आप को बोर्ड पर स्थिर करने के लिए और गिरने की संभावना को कम करने के लिए, अपने पैरों को इस तरह रखें कि वे समानांतर, कूल्हे-चौड़ाई अलग और बोर्ड के किनारों के बीच केंद्रित हों। पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखें, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। और आपकी पीठ सीधी हो। अपने सिर और कंधों को स्थिर और सीधा रखना सुनिश्चित करें, अपने कूल्हों को घुमाकर अपना वजन बदलें और क्षितिज की ओर देखें।

कैलोरी बर्न: तीव्रता के आधार पर 358 से 644 प्रति घंटा।

गर्मियों में कैलोरी जलाने के लिए यह निश्चित रूप से तैराकी का अभ्यास कर रहा है, जो ऊर्जा के एक बड़े व्यय और इसलिए कैलोरी की खपत की अनुमति देने के अलावा, घुटने या काठ के क्षेत्र में दर्द से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श है, क्योंकि पानी की ताकत से लाभ होता है शरीर को तैरने की अनुमति देता है, इसे प्रभाव मुक्त खेल माना जाता है।

कैलोरी बर्न: 397 से 714 प्रति घंटे, हल्के और मध्यम फ्रीस्टाइल का अभ्यास।

, स्नॉर्कलिंग एक पूर्ण-शरीर कसरत है जो आपको कैलोरी को जल्दी से जलाने और एक ही समय में अपने जोड़ों को आराम करने की अनुमति दे सकती है। इसके अलावा, पानी में की जाने वाली किसी भी गतिविधि की तरह, यह जोड़ों के दर्द, जकड़न और चोटों से पीड़ित लोगों के लिए भी सुलभ होने का लाभ है।

इस अनुशासन में हाथ, पैर और पीठ के साथ पानी के नीचे की गतिविधियों को शामिल किया जाता है, इसलिए शरीर के इन हिस्सों की मांसपेशियों पर विशेष रूप से जोर दिया जाता है। यदि आप प्रतिरोध को बढ़ाना चाहते हैं, और इसके साथ कैलोरी की खपत और टोनिंग दोनों के परिणाम मिलते हैं, तो आप पंख पहन सकते हैं, जो पानी के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।

कैलोरी बर्न: 283 से 578 प्रति घंटा।

, हैमस्ट्रिंग और नितंब। लहर पकड़ते समय, अपने घुटनों को मोड़ें और अधिक संतुलन सुनिश्चित करने और लहर की ऊर्जा को अवशोषित करने के लिए झुकें नहीं।

कैलोरी बर्न: 170 से 306 प्रति घंटे तक तीव्रता और किए गए विकास पर निर्भर करता है।