डॉ फ्रांसेस्का फैनोला . द्वारा
कशेरुक दर्द अब किसी भी प्रशिक्षक के लिए "दैनिक रोटी" है, जिसे एक शौकिया और प्रतिस्पर्धी स्तर पर एक निश्चित अनुशासन का अभ्यास करने वाले "खिलाड़ी" के साथ प्रस्तुत किया जाता है।
संक्षेप में, आइए इस अधिभार के कारण इन एथलेटिक इशारों पर करीब से नज़र डालें, इसलिए भविष्य और संभावित कशेरुक दर्द के लिए।
एथलेटिक्स:
- जमीन के साथ पैरों का निरंतर प्रभाव, अक्सर उच्च तीव्रता पर, समय के साथ डिस्क संपीड़न और संबंधित साइटिक मांसपेशियों का कारण बनता है।
- बाधा दौड़: लैंडिंग चरण में उच्च संयुक्त प्रभाव के अलावा, जिसमें मजबूत डिस्क संपीड़न के साथ टखने-टार्सल और काठ के जोड़ शामिल होते हैं, कूल्हे के बार-बार लचीलेपन और घुमाव के दौरान इलियोपोसा की मांसपेशियों पर भी काफी तनाव होता है। यह हो सकता है हाइपरलॉर्डोसिस से लुंबोसियाटाल्जिया का कारण बनता है।
शरीर निर्माण
यह गतिविधि लगभग अनन्य रूप से ताकत और मांसपेशियों के अत्यधिक विकास के उद्देश्य से होती है, जिससे मांसपेशियों की लोच में कमी, संयुक्त रेखा में कमी और अक्सर अपरिवर्तनीय समस्याओं के साथ अंतःविषय दबाव में वृद्धि होती है।
इसलिए, प्रशिक्षण के दौरान, न केवल जोड़ों के लिए सबसे सही और आरामदायक मुद्रा ग्रहण करने की सलाह दी जाती है, बल्कि मांसपेशियों को लंबा करने (उतरने, विश्राम और डीकंप्रेसन के लिए खिंचाव) में पोस्टुरल काम के साथ अधिभार की भरपाई करने के लिए भी सलाह दी जाती है।
FOOTBALL
फ़ुटबॉल में रीढ़ की अधिकांश चोटें मुख्य रूप से खेल के आंतरिक पहलुओं के अलावा, चल रहे खेल के आंतरिक पहलुओं के अलावा, दिशा में परिवर्तन, कूद, लैंडिंग के कारण काठ और ग्रीवा पथ से संबंधित होती हैं। निचले शरीर के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी के सभी जोड़ों पर अत्यधिक भार और तनाव डालें।
जहां तक ग्रीवा पथ का संबंध है, "सिर के फटने" से उत्पन्न माइक्रोट्रामा के कारण, गर्भाशय ग्रीवा के आर्थ्रोसिस सिंड्रोम के साथ गर्भाशय ग्रीवा और कार्यात्मक सीमाओं का पता चला था।
इसलिए रीढ़ की हड्डी को ऐसी चोटों से बचाने के लिए शक्ति, लचीलापन और स्थिरीकरण प्रशिक्षण अनिवार्य है।
साइकिल चलाना:
इस अनुशासन में रीढ़ की हड्डी स्थिर और गतिशील दोनों अर्थों में और सीमा और अवधि दोनों के संदर्भ में बहुत ऊर्जावान तनाव के अधीन होती है। स्थिर तनाव लंबे समय तक बनाए रखा साइकिल पर एथलीट की स्थिति से संबंधित है; यह आसन लंबे समय तक लंबे समय तक रहता है, जिससे "शारीरिक वक्रों का परिवर्तन (पृष्ठीय किफोसिस और ग्रीवा लॉर्डोसिस का उच्चारण) और" "" हो जाता है। काठ का लॉर्डोटिक वक्रता का उलटा।
इन मामलों में आपके पास हो सकता है:
- स्थिति द्वारा लगाए गए अत्यधिक स्थिर तनाव के कारण ऑस्टियोआर्टिकुलर कम पीठ दर्द।
- कल्पित स्थिति के कारण निरंतर हाइपरप्रेशर जो डिस्क को पीछे की ओर ले जाता है, जिससे यह मानक से लगभग चार गुना अधिक संपीड़न के अधीन हो जाता है;
- हाइपरलॉर्डोसिस या हाइपरकीफोसिस का रवैया इस पर निर्भर करता है कि काठी बहुत अधिक है या बहुत कम है;
- वातावरण की ठंड और नमी का प्रभाव।
एथलीट को आगे देखने की अनुमति देने के लिए ग्रीवा पथ को लगातार गर्दन की एक्स्टेंसर मांसपेशियों के संकुचन के अधीन किया जाता है।
इसलिए यह सलाह दी जाती है कि काठी से बार-बार उठें ताकि इन मांसपेशियों को अधिक आराम मिल सके और रीढ़ की हड्डी को अपने शारीरिक वक्रों को बहाल करने की अनुमति मिल सके।
इसके अलावा, घुटने के जोड़ पर तीव्र तनाव जो पेडलिंग को "धक्का" देता है और, परिणामस्वरूप उसी पक्ष के इंटरवर्टेब्रल संयुक्त पहलुओं पर, जो लुंबोसैक्रल क्षेत्र पर सभी प्रयासों को अनलोड करता है, को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
मैं तैरता हूं:
कशेरुक रीढ़ की विकृति के मामलों में तैराकी को हमेशा "पुनर्वास" और "निवारक" खेल की उत्कृष्टता माना जाता है क्योंकि इसमें ऐसे आंदोलन होते हैं जिन पर गुरुत्वाकर्षण का कोई बल कार्य नहीं करता है, जिससे रीढ़ को एक ही समय में एक सक्रिय और गतिशील आराम मिलता है।
इसके लिए ढीलेपन, लोच और अहिंसक संकुचन की भी आवश्यकता होती है।
बास्केटबॉल और वॉलीबॉल
सबसे अधिक बार होने वाली चोटें अनिवार्य रूप से निचले अंगों में पाई जाती हैं, लेकिन कुछ ऐसी भी होती हैं जो रीढ़ से संबंधित होती हैं, विशेष रूप से काठ का रीढ़।
मुख्य कारण कूद हैं, इसलिए लैंडिंग चरण जिसमें काफी कशेरुकी संपीड़न के साथ-साथ घुटनों और टखनों पर जोड़ों के "उच्च प्रभाव", साथ ही गेंद को रोकने के लिए लगातार और अचानक मोड़ शामिल हैं।
इन चोटों का एक बहुत ही महत्वपूर्ण "शारीरिक" कारण पैर की मांसपेशियों (साथ ही साथ खराब लोच) की टोन और शक्ति की लगातार कमी है, इसलिए उन भारों को "अवशोषित" करने में असमर्थ हैं जो अनिवार्य रूप से उपरोक्त जोड़ों में स्थानांतरित हो जाते हैं।
स्नायुबंधन का लुंबोसैक्रल खिंचाव या पैरावेर्टेब्रल, पेल्विक या फ्लैंक की मांसपेशियों में खिंचाव अक्सर होता है, जिसका कारण अचानक और तेजी से घूमने वाला आंदोलन होता है, अक्सर आंदोलन के दौरान दर्द की उपस्थिति के साथ।
छलांग में निरंतर तनाव और बार-बार मुड़ने से भी रेशेदार वलय का टूटना और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के परिणामी अध: पतन का कारण हर्नियेटेड डिस्क हो सकता है।
इन विकृतियों के अलावा, स्पोंडिलोलिसिस (कशेरुक के इंटरआर्टिकुलर भाग की स्लाइडिंग) और स्पोंडिलोलिस्थीसिस अक्सर पाए जाते हैं।
टेनिस
इस खेल में भी जहां बार-बार मुड़ना होता है, पीठ दर्द पाया जाता है। इसके अलावा, तेजी से चलने, अचानक रुकने और धड़ के निरंतर मरोड़ के कारण इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर एक उच्च और अक्सर विषम दबाव होता है।
इसलिए टेनिस खिलाड़ियों को कंधे की अच्छी गतिशीलता और पृष्ठीय रीढ़ की मजबूती के साथ-साथ नरम जमीन पर खेलने की क्षमता की आवश्यकता होती है।
इलाज
बेशक, इन लक्षणों और विकृतियों से पीड़ित किसी भी व्यक्ति को अपनी गतिविधि को पूरी तरह से निलंबित कर देना चाहिए और खुद को पूरी तरह से आराम करने के लिए समर्पित करना चाहिए, इसके बाद रीढ़ की हड्डी के पुनर्वास कार्य से युक्त काइन्सियोलॉजिकल उपचार होता है, जिसकी चर्चा मैं अगले लेख में करूंगा।
ग्रंथ सूची: "निवारक और प्रतिपूरक मोटर शिक्षा", F.lli Tribastone, रोम स्पोर्ट्स प्रेस सोसाइटी
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