और ध्यान, जैसे कि योग और ताई ची के विशिष्ट, नींद की गुणवत्ता में सुधार लाते हैं, जो बदले में, जीवन की गुणवत्ता में सुधार में अनुवाद करता है। लेकिन स्ट्रेचिंग का नींद पर ये लाभकारी प्रभाव क्यों पड़ता है? शायद कई कारणों से। सबसे पहले, यह दिन के तनाव के बजाय सांस लेने और शरीर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह बढ़ी हुई शरीर जागरूकता अधिक सामान्य जागरूकता विकसित करने में मदद करती है, जिसे बेहतर नींद को बढ़ावा देने वाले कारकों में से एक के रूप में पहचाना गया है। दूसरा, स्ट्रेचिंग संभावित शारीरिक लाभ प्रदान करता है, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है और किसी भी ऐंठन को रोकता है जो नींद को बाधित कर सकता है।
स्ट्रेचिंग भी घुटनों में अकड़न में सुधार करने में सहायक हो सकती है और इसे प्रशिक्षण के तुरंत बाद किया जाना चाहिए।लेकिन व्यायाम करने के बाद अन्य क्रियाएं भी की जाती हैं।
स्ट्रेचिंग कई प्रकार की होती है, उनमें से एक सक्रिय स्ट्रेचिंग है।
, सोने से पहले एक अच्छी कसरत करने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। अधिक शांतिपूर्ण रात के लिए अपनी रात की दिनचर्या में शामिल करने के लिए यहां पांच स्ट्रेचिंग अभ्यास दिए गए हैं। ऊपरी पीठ के रॉमबॉइड्स और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों पर काम करता है। कंधे के ब्लेड में किसी भी दर्द या दर्द को दूर करने में मदद करता है।
क्रियान्वयन
एक सीधी स्थिति में। सांस अंदर लें और अपनी बाहों को खोलें। साँस छोड़ें और एक दूसरे को गले लगाते हुए अपनी बाहों को पार करें। अपने कंधों को आगे लाने की कोशिश करने के लिए अपने हाथों को अपने कंधे के ब्लेड पर दबाते हुए गहरी सांस लें। इस स्थिति को 30 सेकंड तक बनाए रखें। छोड़ने के लिए, श्वास लें और अपनी बाहों को वापस खोलें। साँस छोड़ें और बाएँ हाथ को ऊपर उठाकर दोहराएं।
इन कार्यों को करते समय।
क्रियान्वयन
आरामदायक कुर्सी पर बैठें। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर या बाएं कान के ऊपर ले आएं। धीरे-धीरे अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे पर लाएं, इस स्थिति में पांच सांसें लें। विपरीत दिशा में दोहराएं।
फिर अपने शरीर के बाकी हिस्सों को आगे की ओर रखते हुए, अपने दाहिने कंधे को देखने के लिए मुड़ें। पांच सांसों के लिए इस स्थिति में रहें। विपरीत दिशा में दोहराएं।
अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे करें, इसे पांच सांसों के लिए वहीं रखें।
एक तटस्थ स्थिति में लौटें और सिर को धीरे-धीरे पांच सांसों के लिए पीछे की ओर गिरने दें।
और कंधे, दर्द और बेचैनी से राहत।
क्रियान्वयन
यदि आप अतिरिक्त आराम के लिए अपने घुटनों के नीचे एक कंबल या तकिया रखना चाहते हैं, तो कुर्सी, सोफे या कॉफी टेबल के सामने घुटने टेकें।जांचें कि घुटने सीधे कूल्हों के नीचे हैं। अपनी रीढ़ को स्ट्रेच करें क्योंकि आप अपने कूल्हों को आगे की ओर झुकाते हैं, अपने फोरआर्म्स को सतह पर टिकाते हुए। 30 सेकंड के लिए बनाए रखें। एक से तीन बार दोहराएं।
घुटने टेकना, लेकिन अधिक आराम से। यह आपकी सांसों को समायोजित करने, आपके शरीर को आराम देने और तनाव को कम करने के लिए एकदम सही है। यह पीठ, कंधे और गर्दन में दर्द और तनाव को दूर करने में भी मदद करता है।
क्रियान्वयन
अपने घुटनों पर बैठो, अपनी एड़ी पर बैठो। अपने कूल्हों को आगे की ओर झुकाएं और अपने माथे को फर्श पर टिकाएं। अपनी गर्दन को सहारा देने के लिए अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं या अपनी बाहों को अपने शरीर के करीब लाएं। अतिरिक्त समर्थन के लिए जांघों या माथे के नीचे तकिए या तकिए का इस्तेमाल किया जा सकता है। अपनी पीठ में किसी भी परेशानी या तनाव के किसी भी क्षेत्र पर अपना ध्यान लाते हुए, स्थिति को पकड़ते हुए गहरी सांस लें। इस स्थिति को 5 मिनट तक बनाए रखें। शरीर को आराम देने के लिए आप स्ट्रेच के बीच भी इस स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं।
दाहिने घुटने के ठीक नीचे और बायां पैर पीछे की ओर फैला हुआ है, घुटने को फर्श पर रखते हुए। अपने हाथों को अपने कंधों, घुटनों के नीचे या छत की ओर फर्श पर लाएं। गहरी सांस लें, रीढ़ को फैलाने और खोलने पर ध्यान केंद्रित करें ऊर्जा की रेखा को महसूस करें सिर के शीर्ष के माध्यम से विस्तार करते हुए इस स्थिति को पांच सांसों के लिए विपरीत दिशा में दोहराएं।
बाहों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम भी उपयोगी होते हैं।
फुट एक्सरसाइज और क्रैब वॉक भी मददगार होते हैं।
टाइट हिप फ्लेक्सर्स के लिए एक्सरसाइज भी बेहतरीन हैं।
