प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
यह सर्किट आपको वसा जलाने, पतला होने, टोन करने और शरीर की सभी मांसपेशियों को सहन करने की अनुमति देगा। इन अभ्यासों को पायल के उपयोग के साथ जोड़कर, प्रशिक्षण अधिक तीव्र और प्रभावी होगा, और अच्छे परिणाम 8 सप्ताह से कम समय में प्राप्त किए जा सकते हैं। कुछ मिनटों का वार्म-अप करें और कुछ स्ट्रेचिंग अभ्यासों के साथ प्रशिक्षण सत्र को बंद करें .
ध्यान दें:
- स्तर 3
- उपकरण: पायल, चटाई
- 7 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "काम 10" ब्रेक
- एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 3 राउंड करें
- स्नोबोर्डर
- जंप स्क्वाट और साइड किक
- फॉरवर्ड किक x2 . के साथ संयुक्त बैक लंज
- Burpees
- खरगोश की छलांग
- तिरछे क्रंच करें
- कैंची चलाने में उच्च पैर की कमी
