फिटबॉल के साथ कोर कसरत

कसरत कठिनाई

आसान

इस सर्किट का उद्देश्य मजबूत करना और सुधार करना है: संतुलन, मुद्रा, मांसपेशियों की टोन और धीरज, और पेट की परिभाषा। फिटबॉल के उपयोग के साथ इन अभ्यासों को मिलाकर आप 8 सप्ताह से भी कम समय में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। कुछ मिनटों का वार्म-अप करें और कुछ स्ट्रेचिंग अभ्यासों के साथ प्रशिक्षण सत्र को बंद करें। हर दूसरे दिन 3 राउंड करने की सिफारिश की जाती है।

ध्यान दें:

लेवल 2

उपकरण: फिटबॉल

8 व्यायाम (1 राउंड)

३० "काम का १०" आराम का या १५/२० दोहराव

एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक

हर दूसरे दिन 3 राउंड करें

जैक चाकू

फिटबॉल साइड शिफ्ट के साथ क्रंच

होल्ड-टेक फिटबॉल सिट अप फिटबॉल

फिटबॉल पर वैकल्पिक लेग लिफ्टिंग के साथ प्लैंक करें

पैरों के बीच हाथों के बीच फिटबॉल

टांगों के बीच फिटबॉल के साथ हाथ