बल को विभिन्न तरीकों से व्यक्त किया जा सकता है और इस प्रकार इसके "उपप्रकार" बना सकते हैं:
- अधिकतम या शुद्ध शक्ति;
- तेज बल (विस्फोटक शक्ति या बल कहा जाता है);
- प्रतिरोधी बल।
जब हम ओवरलोड के साथ काम करने में ताकत के बारे में बात करते हैं, तो हमारा हमेशा अधिकतम ताकत से मतलब होता है, जो बाहरी प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए आवश्यक तौर-तरीकों के आधार पर महत्वपूर्ण परिवर्तनशीलता दिखाता है:
- संकेंद्रित बल (मांसपेशियों को छोटा करके प्रतिरोध पर काबू पाना);
- आइसोमेट्रिक ताकत (मांसपेशियों की लंबाई को अपरिवर्तित रखते हुए प्रतिरोध की भरपाई);
- सनकी बल (मांसपेशियों के विस्तार को निर्धारित करने वाले बेहतर प्रतिरोध का विरोध)।
प्रत्येक प्रकार और बल की प्रत्येक अभिव्यक्ति के लिए तंत्रिका (केंद्रीय और परिधीय) और मांसपेशियों के अनुकूलन की आवश्यकता होती है - प्रतिरोधी बल में, यहां तक कि कार्डियोकिरक्यूलेटरी, फुफ्फुसीय और चयापचय में - बिल्कुल अलग, जैसे प्रदर्शन पर उनमें से प्रत्येक का महत्व अलग है।
, एंजाइम, साइटोसोल आदि - वह है जो हाइपरट्रॉफिक या मांसपेशी द्रव्यमान अनुकूलन को निर्धारित करता है।
शरीर सौष्ठव में विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण विलक्षण शक्ति के एक यांत्रिक प्रोत्साहन को अपनाने के द्वारा बनाया गया है, इतनी उच्च तीव्रता के साथ कि सभी आवश्यक तंतुओं को भर्ती किया जा सके, श्रृंखला में आंतरिक मांसपेशियों की विफलता को प्राप्त किया जा सके और पर्याप्त रूप से ठीक किया जा सके। एक उपयुक्त आहार स्पष्ट रूप से भी आवश्यक है।
अन्यथा, "हाइपरट्रॉफी, थोड़ी कम तीव्रता" के लिए प्रोटोकॉल में सेट की अवधि को लंबा करने की मांग की जाती है ताकि लैक्टिक एसिड का एक महत्वपूर्ण उत्पादन प्राप्त किया जा सके - लेकिन किसी भी मामले में सभी तंतुओं को भर्ती करके - और, उसी कारण से , घनत्व बढ़ जाता है। वसूली को कम करना। आंतरिक मांसपेशियों की विफलता के अलावा, अक्सर कुल थकावट की मांग की जाती है।
दूसरी ओर, शुद्ध शक्ति प्रशिक्षण मुख्य रूप से केंद्रित है।
शरीर सौष्ठव में विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण के दो सबसे महत्वपूर्ण लक्षण हैं:
- बहुत उच्च तीव्रता (> 85%): अधिक न्यूरो-पेशी नियंत्रण / समन्वय और अधिकतम फाइबर भर्ती के लिए। काम की मात्रा और घनत्व, जो तीव्रता के साथ मिलकर कुल भार स्थापित करता है, को सामान्य थकान के अनुसार प्रबंधित किया जाना चाहिए;
- मांसपेशी तनाव के उच्च समय (टीयूटी) और सनकी चरण पर जोर और मांसपेशियों की विफलता की खोज (लेकिन न केवल; नीचे देखें): फाइबर विकास के लिए यांत्रिक प्रोत्साहन प्राप्त करने के लिए।
बाकी वसूली और आहार की कीमत पर है - सुपरकंपेंसेशन।
