प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
कसरत कठिनाई
आसान
यह छोटी लेकिन गहन कसरत (4 अभ्यासों से मिलकर) आपको पेट को बेहतर ढंग से तराशने और परिभाषित करने की अनुमति देती है, क्योंकि मांसपेशियों पर काम करने के अलावा, यह आपको अपने चयापचय को तेज करने की अनुमति देता है। हम अनुशंसा करते हैं: हमेशा एक छोटा वार्म-अप करना, हर दूसरे दिन 3 राउंड करना और संतुलित आहार का संयोजन करना।
ध्यान दें:
- लेवल 2
- उपकरण: Mat
- 4 व्यायाम (1 राउंड)
- 20 "काम 10" ब्रेक या 15/20 दोहराव
- एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 3 राउंड करें
- संशोधित बर्पीज़
- खरगोश की छलांग
- साइड पर प्लैंक करें
- साइड पर प्लैंक करें
