प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- कंधों
- पेट की मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
वसा को कम करने के लिए, आपको उचित पोषण, तीव्र कार्डियो फिटनेस सर्किट, पेट को बनाने वाली मांसपेशियों को टोन करने के लिए प्रभावी व्यायाम और मुद्रा में सुधार करना चाहिए, और अंत में, तनाव को दूर रखना चाहिए। वीडियो में प्रस्तावित अभ्यास आपको 8/10 सप्ताह में अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देंगे। मांसपेशियों के संकुचन की अनुभूति को महसूस करते हुए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। 30 की अवधि के लिए आंदोलनों का पालन करना उचित है? बाकी 10 के साथ? एक व्यायाम और दूसरे के बीच।पूरे सर्किट में 3 राउंड के लिए किए जाने वाले 7 अभ्यास होते हैं। केटलबेल की अनुपस्थिति में, आप डंबल या पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं।
ध्यान दें:
- स्तर 3
- उपकरण: चटाई, केटलबेल
- 7 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "काम 10" ब्रेक या 15/20 दोहराव
- एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 3 राउंड करें
- झूला
- क्रंच के साथ संयुक्त साइड पर प्लैंक करें
- साइड पर एबीएस साइकिल
- झूला
- तख़्त
- रोमानियाई के लिए अलगाव
- एड़ी का ABS बोट टच
