पीठ की जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव

कसरत कठिनाई

आसान

ये अभ्यास आपको हैमस्ट्रिंग (सेमिटेंडिनोसस, सेमीमेम्ब्रानस और हैमस्ट्रिंग) के लचीलेपन को बढ़ाने और सुधारने की अनुमति देंगे। इन मांसपेशियों में पैर को जांघ पर फ्लेक्स करने और इसे मध्य और पार्श्व दोनों तरह से घुमाने का कार्य होता है। स्ट्रेचिंग चोटों को रोकता है और मांसपेशियों के आघात की संभावना को कम करता है। व्यायाम करने से पहले कुछ मिनटों का वार्म-अप करना अच्छा होता है, जो वैश्विक हो सकता है (शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए उपयोगी आंदोलनों के साथ) या संयुक्त (घूर्णन आंदोलनों के निष्पादन के साथ)। खींचते समय, यह वांछनीय होगा कि डायाफ्राम और "पेट आराम करते हैं, चुपचाप सांस लेते हैं। ऐसा करने के लिए, नाक से हवा में सांस लेने की सलाह दी जाती है (सही नमी होने के लिए) और नाक से फिर से साँस छोड़ें, या बेहतर, मुंह से। स्ट्रेचिंग चरण के दौरान (जो लगभग 5-10 सेकंड तक चलना चाहिए), साँस छोड़ें, जब आप अधिकतम खिंचाव बिंदु तक पहुँचते हैं तो आप साँस लेते हैं और चुपचाप साँस लेना जारी रखते हैं, अधिकतम खिंचाव के बिंदु पर एक और 10-15 के लिए शेष रहते हैं; यह सलाह दी जाती है कि खिंचाव चरण और अधिकतम विस्तार तक पहुँचने के बीच 30 से अधिक न हो।

ध्यान दें:

लेवल 2

हर दूसरे दिन 2/3 राउंड करें

जोश में आना

जांघ के पीछे की मांसपेशियों के लिए खिंचाव