बाहरी जांघों को आकार देने के लिए आसान व्यायाम

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• पैर

कसरत कठिनाई

आसान

आंतरिक और बाहरी जांघों में सुधार एक ऐसा लक्ष्य है जिसे कोई भी महिला छोड़ना नहीं चाहेगी। एक गतिहीन जीवन शैली, एक असंतुलित आहार और वर्षों के बीतने के कारण शरीर के ये अंग टोन और दृढ़ता खो देते हैं, जिससे वसा और सेल्युलाईट का संचय बढ़ जाता है। यह वीडियो अभ्यास की एक श्रृंखला दिखाता है, जो पायल के उपयोग के साथ, आपके कसरत को मजेदार और प्रभावी बना देगा। अपने प्रशिक्षण स्तर के लिए उपयुक्त पायल का वजन चुनें और सत्र के अंत में, कुछ मिनट की स्ट्रेचिंग करें .

ध्यान दें:

• लेवल 2
• उपकरण: चटाई, पायल
• 21 व्यायाम (1 राउंड)
• 30 "काम 10" ब्रेक
• राउंड के बीच ४० "से ६०" के ब्रेक तक
• हर दूसरे दिन 3 राउंड करें या हर दिन 1 करें

1. लेग लेग फॉरवर्ड स्विंग को साइड लेग लिफ्ट के साथ जोड़ा गया
2. बायां पैर आगे की ओर घूमना
3. बाएं पैर के पीछे घूमना
4. ऊपरी बाएँ पैर में छोटी छलांग
5. सभी चौकों पर क्रॉसिंग और ऊपरी बाएँ पैर में गति
6. दाहिना पैर आगे की ओर उठा हुआ है
7. दाहिना पैर आगे की ओर घूमना
8. दाहिने पैर के पीछे घूमना
9. ऊपरी दाहिने पैर में छोटी छलांग
10. सभी चौकों पर क्रॉसिंग और ऊपरी दाहिने पैर में गति
11. कूल्हे का जोड़ बाईं ओर बढ़ा हुआ है और ऊपरी पैर आगे की ओर झुका हुआ है
12. बाएं पैर के आगे के जोर के साथ कूल्हे का जोड़
13. कूल्हे का जोड़ बाईं ओर बढ़ा हुआ है और ऊपरी पैर पीछे मुड़ा हुआ है और पैर आराम कर रहा है
14. निचला पैर रोटेशन
15. हिप एडिक्शन ऊपरी पैर को आगे की ओर झुकाकर दाईं ओर बढ़ाया गया
16. दाहिने पैर के आगे जोर के साथ कूल्हे का जोड़
17. कूल्हे का जोड़ दाहिनी ओर बढ़ाया जाता है, जिसमें ऊपरी पैर पीछे मुड़ा होता है और पैर आराम करता है
18. निचला पैर रोटेशन
19. लंबवत खींचो