पिलेट्स मिनीबॉल के साथ बैक चेन स्नायु के लिए व्यायाम - व्यायाम-पिलेट्स
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पिलेट्स मिनीबॉल के साथ बैक चेन स्नायु के लिए व्यायाम




पिलेट्स एक्सरसाइज से हम पोस्टीरियर मसल्स चेन की मसल्स को टोन करते हैं।

सही कदम के तहत
  • मिनीबॉल एक्स 4 . को धक्का देकर दाहिने पैर का विस्तार
  • दायां पैर का विस्तार + बायां हाथ X 4
  • दाहिना पैर उठाएं + बायां हाथ X 4
  • दायां पैर फ्लेक्सन + बाएं हाथ का विस्तार X4 बायां पैर
  • मिनीबॉल एक्स 4 . को धक्का देकर बाएं पैर का विस्तार
  • बाएं पैर का विस्तार + दाहिना हाथ X 4
  • बायां पैर उठाएं + दायां हाथ X 4
  • बाएं पैर का लचीलापन + दाहिने हाथ का विस्तार X 4
  • बच्चे की पीठ के खिंचाव की रिकवरी
  • जमीन पर पड़ी प्रवण स्थिति और टखनों के बीच मिनीबॉल
  • मिनीबॉल X 4 को कस कर टांगों को ऊपर उठाएं
  • मिनीबॉल + हाथ X 4 (सुपरमैन) पकड़े हुए पैर उठाएं
  • कॉम्बो सुपरमैन + पुश अप एक्स 4
  • टखनों के बीच एड़ी निचोड़ मिनीबॉल X 4
  • क्लैम एक्स 8
  • तैरना X 4 बारी-बारी से + 8 तेज गति
  • बच्चे की पीठ के खिंचाव की रिकवरी
  • कोहनी पर आराम करने वाली प्रवण स्थिति, डायाफ्राम के नीचे मिनीबॉल और विस्तारित पैर
  • पार्श्व कोहनी X 4 . उठाती है
  • कोहनी उठाती है + साइड आर्म एक्सटेंशन X 4
  • बारी-बारी से आगे की भुजा का विस्तार X 4 + 8 तेज गति
  • प्रोन एक्सटेंशन + चेस्ट ओपनिंग X 4
  • प्रवण स्थिति पैर और हाथ बढ़ाए गए, हाथों के नीचे मिनीबॉल
  • पैरों को एक साथ उठाएं X 4 + तैरने वाले पैर X 8
  • बच्चे की अंतिम रिकवरी बैक स्ट्रेचिंग पोजीशन
  • मिनीबॉल
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