एक कुर्सी के साथ पतले पैरों और फर्म नितंबों के लिए पिलेट्स व्यायाम - व्यायाम-पिलेट्स
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एक कुर्सी के साथ पतले पैरों और फर्म नितंबों के लिए पिलेट्स व्यायाम




आइए जानें कि पिलेट्स की मदद से पैरों और नितंबों को कैसे टोन और आकार दिया जाए। इस कसरत के लिए हमें समर्थन के रूप में उपयोग करने के लिए एक कुर्सी की आवश्यकता होगी।

दायां + बायां पैर X4
  • दाहिने पैर की गति X4
  • जमीन पर आर्च दाहिना पैर X4 + उठा हुआ आर्च X4
  • सही गधा लात X4
  • वृत्त वामावर्त X4 + वृत्त दक्षिणावर्त X4
  • लेफ्ट लेग पुश X4
  • जमीन पर मेहराब बाएँ पैर X4 + उठा हुआ मेहराब X4
  • बायां गधा लात X4
  • वृत्त दक्षिणावर्त X4 + वृत्त वामावर्त X4
  • दाहिनी ओर बाईं कोहनी कुर्सी पर टिकी हुई है
  • दाहिने पैर की गति X4
  • दायां पैर धक्का + दायां क्लैम X4
  • क्लैम डीएक्स X4
  • दायां पैर लॉन्च + दाहिना हाथ + दायां घुटना X4
  • बाईं ओर दाहिनी कोहनी कुर्सी पर टिकी हुई है
  • लेफ्ट लेग पुश X4
  • लेफ्ट लेग पुश + लेफ्ट क्लैम X4
  • क्लैम एसएक्स X4
  • लेफ्ट लेग पुश + लेफ्ट आर्म + लेफ्ट घुटना X4
  • चौगुनी हाथ फैली हुई भुजाओं के साथ आराम करने वाली कुर्सी
  • घुटने ऊपर जाते हैं X2 + क्लैम X4
  • दायां + बायां गधा लात X4
  • दायां गधा लात X4 + वामावर्त वृत्त X4 + दक्षिणावर्त वृत्त X4
  • दायां + बायां गधा लात X4
  • बायाँ गधा लात X4 + दक्षिणावर्त वृत्त X4 + वामावर्त वृत्त X4
  • कुर्सी को सहारा देने वाले हाथों के साथ तख़्त स्थिति
  • दाहिना पैर धक्का X4 + गधा लात X4
  • लेफ्ट लेग पुश X4 + गधा किक X4
  • पीछे की ओर खींचना दाएँ और बाएँ ग्लूटस को खींचना दाएँ और बाएँ हैमस्ट्रिंग और भीतरी जांघ को खींचना
  • कुर्सी
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