लोचदार बैंड के उपयोग (वैकल्पिक) के साथ नितंबों को मजबूत करने के लिए व्यायाम की एक श्रृंखला, पैरों के चारों ओर एक लोचदार अंगूठी डाली जानी चाहिए।
एक छोटे से पुनर्प्राप्ति अंतराल के साथ अनुक्रम को कई बार दोहराया जा सकता है।
नितंब x 8
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