जॉन काबट ज़िन, मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के प्रोफेसर, को माइंडफुलनेस का अग्रणी माना जाता है, जो इसे उपचार और उपचार का एक उपकरण बनाता है, उनके एमबीएसआर (माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन) कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, अवसाद, चिंता, पीड़ा से पीड़ित सभी लोगों के लिए, "वर्तमान क्षण की जागरूकता" के लिए धन्यवाद।
दुनिया भर में ज्ञात और प्रचलित उनके सबसे प्रसिद्ध ध्यानों में, पर्वतीय ध्यान की निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण भूमिका है।
पर्वत का उपयोग अक्सर ध्यान और योग में एक ऐसी छवि के रूप में किया जाता है, जो पृथ्वी, यहाँ और अभी की दृढ़ता, स्थिरता और जड़ता को तुरंत याद करती है।
तो चलिए मेरी आवाज़ आपको इस खूबसूरत यात्रा पर विज़ुअलाइज़ेशन के साथ मार्गदर्शन करती है। एक ऐसे पहाड़ के बारे में सोचें जिसे आपने देखा है, रहते हैं या कुछ तस्वीरों में, और जिसकी सुंदरता और महिमा के लिए आपके लिए "विशेष" भूमिका है।
इस कारण बैठने की स्थिति में ध्यान करने से आपको उसकी दृढ़ता और गतिहीनता को तुरंत याद करने में मदद मिलेगी।
एक बहुत पसंद किया जाने वाला और लोकप्रिय ध्यान, जैसा कि उन क्षणों में करना आदर्श है जब आप थोड़ा खोया हुआ, लक्ष्यहीन और भटका हुआ महसूस करते हैं। तो पहाड़ के बारे में सोचें, यह कैसे खराब मौसम और प्रतिकूलताओं का सामना करता है और अपनी प्रतिभा को अपने आप में व्यक्त करने का प्रयास करता है, आप तुरंत इसके अद्भुत लाभों का आनंद लेंगे।
एक आरामदायक सीट के लिए, इन युक्तियों को याद रखें:
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चीज दांत-स्वास्थ्य आंत्र-स्वास्थ्य
शुरू करने से पहले
- अपने आप को जमीन से ऊपर उठाने के लिए एक सहारा (जैसे तकिया या कंबल) पर बैठें
- फिर अपने घुटनों को अपने कूल्हों से नीचे फर्श की ओर ले आएं
- स्तंभ को छत की ओर बढ़ाएँ, बिना सख्त किए
- दिमाग थोड़ा छाती की ओर, गर्भाशय ग्रीवा को फैलाने के लिए
- हथेलियाँ नीचे की ओर हों और जाँघों पर टिकी हों
