" पहला भाग
मुलाकात
यह चयापचय समकक्ष की "ए" इकाई है और इसका उपयोग रिश्ते के अनुसार शारीरिक गतिविधि की चयापचय लागत का अनुमान लगाने के लिए किया जाता है:
1 मेट = 3.5 मिली ऑक्सीजन प्रति किलो शरीर के वजन प्रति मिनट की खपत
MET, बहुवचन METS, व्यायाम की चयापचय लागत को इंगित करने के लिए TECHNOGYM सहित विभिन्न कार्डियो फिटनेस उपकरणों द्वारा उपयोग किया जाता है।
उदाहरण: व्यायाम की चयापचय लागत 8 मेट्स
VO2 = 8 * 3.5 = 28 मिलीओ2 / किग्रा
यह मानते हुए कि विचाराधीन विषय 29 वर्षीय पुरुष (VO2 अधिकतम = 40 mlO2 / kg) का संदर्भ है, VO2max का प्रतिशत जिस पर वह प्रशिक्षण ले रहा है:
१०० * २८/४० = VO२मैक्स का ७०%
प्रदर्शन सूचकांक (आईपी)
प्रदर्शन सूचकांक (आईपी) प्रदर्शन किए गए प्रशिक्षण के सिंथेटिक और आसानी से तुलनीय मूल्यांकन के लिए टेक्नोजिम (आर) द्वारा तैयार किया गया था।
यह सूचकांक 0 से 99 तक के रेटिंग पैमाने को संदर्भित करता है। मान जितना अधिक होगा, एरोबिक क्षमता उतनी ही अधिक होगी।
प्रदर्शन सूचकांक में वृद्धि का मतलब है कि, उसी एचआर के साथ, आप उच्च तीव्रता पर व्यायाम करने में सक्षम हैं।
अधिकतम एरोबिक शक्ति निर्धारित करने के लिए कुछ सरल परीक्षण नीचे दिए गए हैं, जिनमें से कुछ स्वतंत्र रूप से किए जा सकते हैं।
VO2Max को मापने के लिए परीक्षण करें
कूपर परीक्षण
- वार्मअप करने के बाद 12 मिनट में जितना हो सके ड्राइव करें।
- आवश्यक सामग्री: नोट्स-पेन, मापा ट्रैक
- VO2max (एमएल * किग्रा -1 * मिनट -1) = 35.97 * (मील की यात्रा) - 11.29 (जैसे: 1.2 मील की सवारी: VO2max = 35.97 * 1.2 -11.29 = 31.9)
- VO2 अधिकतम एमएल / मिनट / किग्रा = (मीटर में तय की गई दूरी - 504.9) / 44.73
- नोट: कूपर का अध्ययन 29 और 60 मिली / मिनट / किग्रा . के बीच के मूल्यों तक सीमित है
कूपर परीक्षण का सरलीकृत रूप:
- आवश्यक सामग्री: नोट्स-पेन, मापा ट्रैक
- प्रोटोकॉल: वार्मअप करने के बाद एक निर्धारित समय में जितना हो सके ड्राइव करें।
परिणाम
10 मिनट से अधिक समय तक:
VO2max = (मीटर में दूरी + (मिनटों में 30 x समय)) / (मिनटों में 5 x समय)
10 मिनट से कम समय के लिए:
VO2max = [(मीटर में दूरी + (मिनटों में ३० x समय)) / ((५ x समय मिनटों में) + ५)]
रास्ते के ग्रंथ
2 किमी वॉक टेस्ट (ओजा-लुक्कानन)
- यह एक फील्ड सबमैक्सिमल टेस्ट है
- VO2 अधिकतम मान "सेक्स विशिष्ट भविष्य कहनेवाला समीकरण" के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।
- विश्वसनीय, मान्य और दोहराने योग्य
- २० से ६५ वर्ष की आयु के बीच सामान्य रूप से सक्रिय विषयों के लिए उपयुक्त, जिनके पास विकलांग या बीमारियां नहीं हैं जैसे कि तेजी से चलने को रोकना या सीमित करना और / या जो दवाएं नहीं लेते हैं जो व्यायाम के लिए सामान्य हृदय गति प्रतिक्रिया को बदलते हैं।
- अधिक वजन वाले विषयों के लिए भी उपयुक्त है जो समान मानदंडों को पूरा करते हैं
परीक्षण के प्रदर्शन को बाधित करने वाली शर्तें: पिछले 12 महीनों में रोधगलन - अनियंत्रित धमनी उच्च रक्तचाप - कोरोनरी हृदय रोग - फुफ्फुसीय विकार हाइपरथायरायडिज्म औषधीय उपचार के लिए दुर्दम्य - अतालता शारीरिक गतिविधि से उत्पन्न - ऊपरी अंगों, कंधों या छाती में अज्ञात दर्द। शारीरिक परिश्रम के दौरान - शारीरिक परिश्रम से उत्पन्न होने वाले अन्य गंभीर लक्षण (सिरदर्द, चक्कर आना, डिस्पेनिया, अस्थमा) - हृदय गति संशोधित करने वाली दवाओं का सेवन (जैसे बीटा ब्लॉकर्स) - निचले अंगों में ऑस्टियोआर्टिकुलर पैथोलॉजी
- आवश्यक सामग्री: मापा फ्लैट मार्ग (2 किमी) हृदय गति मॉनिटर (वैकल्पिक) स्टॉपवॉच
मसविदा बनाना:
- सामान्य नियम: परीक्षण केवल पर्याप्त वायुमंडलीय परिस्थितियों में करें (हल्का तापमान, बारिश या हवा नहीं)। एक दिन पहले, परीक्षण के दिन शराब नहीं और एक दिन पहले, आरामदायक कपड़े और चलने वाले जूते)
- वार्म-अप: (परीक्षण के निष्पादन के दौरान बनाए रखी जाने वाली गति के अनुकूल होने के लिए मध्यम गति से चलने के कुछ मिनट बाद उच्च गति पर 100-200 मीटर। परीक्षण करने से पहले कुछ मिनट आराम करें)
- परीक्षण करना: शारीरिक परेशानी के संकेतों के अभाव में विषय को निरंतर गति से और अधिकतम स्थायी चलने की गति से चलना चाहिए: "जितनी जल्दी हो सके चलें, लेकिन अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें"। सैद्धांतिक अधिकतम हृदय गति के 80% के अनुरूप चलने की गति VO2max की भविष्य कहनेवाला गणना की अधिक सटीकता की अनुमति देती है।
- 2 किमी (एम / एस) की यात्रा का समय
- परीक्षण के अंत में दर्ज की गई हृदय गति (एचआर) (बीट्स / मिनट)
- उम्र साल)
- बीएमआई (वजन (किलो) और ऊंचाई (एम) वर्ग के बीच का अनुपात: किग्रा / मी)। उदाहरण, 80 किलो वजन वाले 180 सेमी लंबे विषय का बीएमआई बराबर है: 80/2 = 24.7
परिणाम:
- पुरुष: VO2max (मिली / किग्रा / मिनट) 184.9 - 4.65 (समय) - 0.22 (एचआर) - 0.26 (आयु) - 1.05 (बीएमआई)
- महिला: VO2max (मिली / किग्रा / मिनट) 116.2 - 2.98 (समय) - 0.11 (एचआर) - 0.14 (आयु) - 0.39 (बीएमआई)
चक्र-एर्गोमीटर परीक्षण
एस्ट्रैंड-राइमिंग टेस्ट
- आवश्यक सामग्री: साइकिल एर्गोमीटर क्रोनोमीटर फ़्रिक्वेंसी मीटर (वैकल्पिक) मेट्रोनोम
- प्रोटोकॉल: l विषय के लिए काठी की ऊंचाई और हैंडलबार को सही ऊंचाई पर समायोजित करें l पेडलिंग गति ५० RPM l १५०, १०० या ७५ W पर प्रारंभिक भार क्रमशः बहुत, निष्पक्ष और खराब प्रशिक्षित उम्र के लिए सुधार कारक, जिससे गुणा करना है Vo2 नामांकित से प्राप्त (अंजीर)
एरोबिक शक्ति निर्धारित करने के लिए परीक्षण
जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, एरोबिक शक्ति के प्रत्यक्ष निर्धारण के लिए महंगे उपकरण और प्रशिक्षित कर्मियों की आवश्यकता होती है। इस कारण से, अप्रत्यक्ष परीक्षण विकसित किए गए हैं, जो कम खर्चीले, तेज और आसान हैं। इन परीक्षणों को दो बड़े परिवारों में विभाजित करना संभव है: अधिकतम परीक्षण और सबमैक्सिमल परीक्षण।
= उस स्तर पर जहां थकान या लक्षणों की उपस्थिति आगे बढ़ने से रोकती है
= ऑक्सीजन की खपत के स्तर पर जो किसी भी वृद्धि की अनुमति नहीं देता है (VO2max)
= हृदय गति के स्तर पर जो किसी भी वृद्धि की अनुमति नहीं देता (एचआर अधिकतम)
कम प्रयास: भार की तीव्रता O2 पठार (VO2max) की उपलब्धि की ओर नहीं ले जाती है
पहुंचा स्तर सैद्धांतिक अधिकतम हृदय गति का 85% हो सकता है
या एक पूर्व निर्धारित व्यायाम तीव्रता की उपलब्धि
या प्रयास धारणा पैमाने में एक निश्चित तीव्रता का।
चेतावनी: मनमाने ढंग से निर्धारित लक्ष्य हृदय गति (220-आयु) कुछ के लिए अधिकतम या निकट हो सकती है, और दूसरों के लिए इससे काफी नीचे।
EPOC: व्यायाम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत; दंत निष्कर्षण और VO2max
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