लाल फाइबर बनाम सफेद फाइबर
बाद में अधिक सटीक वर्गीकरण प्रस्तावित किए गए हैं जो विशिष्ट मापदंडों पर विचार करते हैं जैसे कि संकुचन की गति का मापन और मांसपेशी फाइबर कोशिकाओं के मेटाबोलिक प्रसार।
आज, सभी ज्ञात पैरामीटर विशिष्ट और विस्तृत विवरण में एकीकृत हैं:
- धीमी तंतु (लाल - प्रकार I - βr - धीमी ऑक्सीडेटिव [SO])
- मध्यवर्ती तंतु (प्रकाश - प्रकार IIA - αr - तेज़ ऑक्सीडेटिव ग्लाइकोलाइटिक [FOG])
- तेज फाइबर (सफेद - प्रकार IIB - αw - फास्ट ग्लाइकोलाइटिक [FG])।
वयस्क कंकाल की मांसपेशियों में एक तीसरे प्रकार के फाइबर होते हैं, जिन्हें IIx कहा जाता है, जिसमें IIa और IIb के बीच मध्यवर्ती विशेषताएं होती हैं।
जाहिर है कि प्रत्येक पेशी में सभी तंतुओं का एक निश्चित प्रतिशत होता है और इसकी संरचना कभी भी एक प्रकार या दूसरे का 100% नहीं होती है; इसके अलावा, याद रखें कि:
- उनके बीच, विभिन्न कंकाल की मांसपेशियों में विभिन्न तंतुओं की संरचना होती है।
- मांसपेशियों की प्रवृत्ति भी आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है।
- मांसपेशियों के तंतुओं को आंशिक रूप से प्रशिक्षण के साथ विशेषीकृत किया जा सकता है।
लाल रेशों के लक्षण
लाल तंतु कंकाल की मांसपेशी की कार्यात्मक इकाइयाँ हैं; वे, सफेद रेशों की तरह और जिन्हें "मध्यवर्ती" के रूप में परिभाषित किया गया है, रासायनिक ऊर्जा (एडेनोसिन ट्राई फॉस्फेट - एटीपी) को यांत्रिक या गतिज ऊर्जा में बदलने के लिए जिम्मेदार हैं।
कुछ जैव रासायनिक और संरचनात्मक विशेषताओं के कारण लाल रेशों का रंग रक्त के समान होता है; विशेष रूप से:
- घनी केशिका शाखाएँ।
- मायोग्लोबिन की उच्च सांद्रता, एक भंडारण प्रोटीन (लाल रक्त कोशिकाओं में निहित हीमोग्लोबिन के समान) जो मांसपेशियों में ऑक्सीजन के भंडार के रूप में कार्य करता है।
- माइटोकॉन्ड्रिया की उच्च सांद्रता।
IIA और IIB की तुलना में, लाल रेशों में संकुचन की गति काफी कम होती है; सभी मनुष्यों (और सभी स्तनधारियों) में, लाल रेशों की उच्चतम मांसपेशी सांद्रता है:
- मुद्रा बनाए रखने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों में (जैसे रीढ़ समर्थक)
- धीमी और बार-बार होने वाली "गतिविधियों" के "निष्पादन" के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों में (जैसे जांघ और पैर की कुछ मांसपेशियां चलने के लिए उपयोगी होती हैं, जैसे पेसो-इलियाक और सोलियस)।
इसके अलावा, लाल तंतुओं में बड़ी मात्रा में माइटोकॉन्ड्रिया होते हैं जो घने केशिका बिस्तर के महान रक्त परिसंचरण द्वारा समर्थित ऑक्सीडेटिव (एरोबिक) ऊर्जा उत्पादन में प्रभावी ढंग से काम करते हैं।
नायब। अक्सर शरीर-निर्माण में मांसपेशियों की तालिका भिन्न होती है - वृद्धि करके: 1. दोहराव 2. श्रृंखला और 3. प्रशिक्षण की मात्रा - आंशिक रूप से मांसपेशियों में वृद्धि के पक्ष में, माइटोकॉन्ड्रिया के प्रसार का प्रबंधन और केशिकाएं। वास्तव में, साइकिल चलाने के प्रशिक्षण में एक वैध विकल्प का गठन करते समय, यह निर्दिष्ट किया जाना चाहिए कि, इस प्रकार के माध्यम से, माइटोकॉन्ड्रिया और केशिकाओं में वृद्धि काफी सीमित है और मात्रा और समग्र मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करती है।
अंततः, लाल रेशे हल्के, धीमे और बार-बार प्रयास करने के लिए उपयुक्त होते हैं; वे शानदार ढंग से थकान का विरोध करते हैं, भले ही उनमें बड़ी मात्रा में ग्लाइकोजन (फाइबर IIa और IIB में उच्च) न हो।
ऊपर व्यक्त अवधारणाओं को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, हम निम्नलिखित तालिकाओं के महत्वपूर्ण पठन का उल्लेख करते हैं
धीमी या लाल रेशे या II
तेज या सफेद फाइबर या IIb
इंटरमीडिएट फाइबर या IIa
एटीपी उत्पादन
ऑक्सीडेटिव फाृॉस्फॉरिलेशन
(एरोबिक)
ग्लाइकोलाइसिस
(एनारोबिक लैक्टैसिड)
फॉस्फोक्रिएटिन
(एनारोबिक एलेक्टासिड)
ऑक्सीडेटिव फाृॉस्फॉरिलेशन
(एरोबिक)
ग्लाइकोलाइसिस
(एनारोबिक लैक्टैसिड)
मध्यवर्ती विशेषताएं
रंग (मायोग्लोबिन)
तीव्र लाल
स्पष्ट
माइटोकॉन्ड्रिया
बहुत
अपर्याप्त
फाइबर व्यास
कई के साथ छोटा
केशिकाओं
कुछ के साथ बढ़िया
केशिकाओं
विशेषताएं
मोटर न्यूरॉन
छोटा अक्षतंतु और शरीर
सेल फोन, धीमी गति
चालन का ई
भुगतान दर
बड़ा अक्षतंतु और शरीर
मोबाइल फोन, तेज गति
चालन और आवृत्ति
डाउनलोड
की गति
थकान
धीरे
शीघ्र
विशेषता
वे गतिविधि बनाए रखते हैं
लंबे समय के लिए टोंड
अवधि
वे एक गतिविधि रखते हैं
विस्फोटक और शक्तिशाली के लिए
कुछ पल
मानव कंकाल की मांसपेशियों में मौजूद धीमी और तेज तंतुओं का प्रतिशत (*)
लघु योजक
महान योजक
ग्लूटस मेक्सीमस
इलियो पसोस
पेटीनियो
सोआस
ग्रेसाइल
semimembranosus
प्रावरणी लता का टेंसर
विशाल इंटरमीडिएट क्वाड्रिक। फीमर।
वास्तो मेडियल क्वाड्रिक। फीमर।
soleus
महान पृष्ठीय
ब्रेकियल बाइसेप्स
त्रिभुजाकार
तिर्यग्वर्ग
समलंब
लंबा योजक
जुडवा
मध्यम / छोटा नितंब
बाहरी / आंतरिक शटर
पिरिफॉर्म
मछलियां नारी
सार्टोरियो
semitendinosus
घुटने की चक्की का
चौड़ा पार्श्व
क्वाड्रिक रेक्टस फेमोरिस। फीमर।
टिबिआलिस पूर्वकाल
रेक्टस पेट
brachioradialis
ग्रैंड पेक्टोरल
ब्रेकियल ट्राइसेप्स
सुप्रास्पिनैटस
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
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60
45
54
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50
50
50
50
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प्रशिक्षण: लाल रेशों का अनुकूलन और मध्यवर्ती तंतुओं की विशेषज्ञता
व्यक्तिगत रूप से, मेरा हमेशा से यह विचार रहा है कि प्रत्येक एथलीट को "पूर्वाग्रह" को अपना मजबूत बिंदु बनाना चाहिए। हालांकि जाहिरा तौर पर विरोधाभासी, कभी-कभी, "प्राकृतिक" प्रवृत्ति के विकास के पक्ष में प्रदर्शन में एक बिल्कुल अतुलनीय वृद्धि निर्धारित कर सकते हैं। जाहिर है, यह है छात्र या मुवक्किल की इच्छा का विरोध करना संभव नहीं ... यदि एक संभावित मैराथन धावक भारोत्तोलक बनना चाहता है ... बहुत कम किया जाना बाकी है!
हालांकि, अधिकांश व्यक्तिगत प्रशिक्षकों द्वारा अक्सर कम करके आंका जाने वाला एक तरीका - और जो (अप्रत्याशित रूप से) काफी सफल है - एथलीट की शारीरिक प्रवृत्ति का सम्मान करते हुए एथलेटिक और मोटर विकास को बढ़ावा देना है।
व्यावहारिक उदाहरण:
- उद्देश्य: सामान्य प्रतिरोधी बल का विकास
- विषय: सिंगलेट (मध्य दूरी धावक) लाल रेशों के आनुवंशिक प्रसार द्वारा विशेषता
- तरीका: सर्किट प्रशिक्षण (लेख प्रतिरोधी बल देखें)
इस सिद्धांत के अनुसार, दोहराव की संख्या और "व्यायाम की तीव्रता" का चुनाव एरोबिक/मिश्रित एनारोबिक (प्रत्येक स्टेशन के लिए 3 के सेट) के बजाय एरोबिक घटक (प्रत्येक स्टेशन के लिए 7 के सेट) पर अधिक उन्मुख हो सकता है। )इस तरह, स्वाभाविक रूप से मौजूद लाल तंतुओं में संरचनात्मक शब्दों (केशिकाओं, माइटोकॉन्ड्रिया) और जैव रासायनिक और एंजाइमी शब्दों (मायोग्लोबिन, ऑक्सीडेटिव श्रृंखला के एंजाइम, आदि) दोनों में अपने विकास को अधिकतम रूप से व्यक्त करने की संभावना है; उसी समय, मध्यवर्ती तंतु (परिवर्तनशील मात्रा में होने पर भी हमेशा मौजूद रहते हैं) प्रमुख उद्दीपन (इस मामले में एरोबिक) के आधार पर विकसित होते हैं।
इस तकनीक की सीमा स्पष्ट है; केवल इस तरह के एक प्रशिक्षण का उपयोग करने से एथलीट के विकास को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करने और सभी सफेद-अवायवीय मांसपेशी फाइबर को अपर्याप्त रूप से उत्तेजित करने की संभावना है ... मतलब हो सकता है:
- अवायवीयता पर खराब परिणाम प्राप्त करें
- आनुवंशिक रूप से सबसे मजबूत घटक के विकास को सीमित करें।
उस स्थिति में भाषण महत्वपूर्ण रूप से बदलता है जिसमें लाल और सफेद फाइबर का प्रतिशत लगभग विशेष रूप से मध्यवर्ती फाइबर (आईआईए) की विशेषज्ञता पर निर्भर करता है; यदि बाद की मात्रा दूसरों पर हावी हो जाती है, तो एथलीट अनुकूलन करने की अधिक क्षमता का दावा करेगा प्रोत्साहन के लिए, परिणामस्वरूप, प्रशिक्षण को अधिक स्वतंत्रता के साथ और सुधार के लिए अधिक जगह के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।
दुर्भाग्य से, मांसपेशियों की बायोप्सी के अलावा, ऐसी कोई सटीक तकनीक नहीं है जो एक या दूसरे फाइबर की व्यापकता का मूल्यांकन कर सके; दूसरी ओर, योग्यता परीक्षण हमें "चयापचय" प्रकार की "अच्छी" जानकारी प्रदान करने में सक्षम हैं, लेकिन इस मामले में, यह समझना कि क्या लाल फाइबर आनुवंशिक रूप से निर्धारित हैं या क्या वे पहले से ही विशिष्ट IIA फाइबर हैं, बहुत मुश्किल है।
ग्रन्थसूची:
- आंदोलन न्यूरोफिज़ियोलॉजी। एनाटॉमी, बायोमैकेनिक्स, काइन्सियोलॉजी, क्लिनिक - एम. मार्चेट्टी, पी. पिल्लस्त्रिनी - पिकिन - पृष्ठ 29-30।
