परिचय
तेजी से मध्यम दूरी का प्रशिक्षण समय के साथ विकसित हुआ है: एक व्यापक प्रकार के काम से हम एक गहन प्रकार में चले गए, मुख्य रूप से गति पर आधारित; दूसरी ओर, बाद में ठीक विपरीत भी हुआ, अर्थात् विकसित करके महान परिणाम प्राप्त हुए। 400 मीटरिस्टों की ओर से गति के लिए अधिक प्रतिरोध। वास्तव में, विकसित किए जाने वाले प्रतिरोध के रूप हैं: एरोबिक सहनशक्ति और शक्ति, लैक्टिक एसिड सहनशक्ति, विशिष्ट सहनशक्ति और ताकत सहनशक्ति; जाहिर है, एक दूसरे से अलग हद तक लेकिन बिना बहिष्करण के।
तेज मध्यम दूरी के एथलेटिक्स में ऊर्जा चयापचय का महत्व
सबसे पहले, एक महत्वपूर्ण पहलू को उजागर करना आवश्यक है, अर्थात्, बड़े नमूनों के मापदंडों और समय की जांच करके, यह सामने आया कि कुल अवायवीय कार्य का प्रतिशत TOT एक के 50% (10% alactacid और 40) से मेल खाता है। % लैक्टैसिड); इसका मतलब यह है कि, 800 मीटर में भी, एरोबिक शक्ति (एरोबिक चयापचय) प्रदर्शन की सफलता (टीओटी का लगभग 50%) के लिए एक निर्णायक भूमिका निभाती है।
१५०० मीटर में एरोबिक चयापचय और भी अधिक महत्व रखता है, वास्तव में, प्रमुख (७०%); हालाँकि, याद रखें कि, दौड़ की गति को बनाए रखने के लिए, मांसपेशियों में और लैक्टेट के लिए एक निश्चित सहिष्णुता विकसित करना हमेशा आवश्यक होता है खून।
अंततः, एक 800sta के लिए 400sta से संबंधित कई गुणों को विकसित करना अभी भी आवश्यक है, जबकि अधिक मात्रा में लाल या ग्लाइकोलाइटिक-ऑक्सीडेटिव फाइबर (आनुवंशिक प्रवृत्ति महत्वपूर्ण है) और एक एरोबिक शक्ति होने के कारण लंबे समय तक मध्यम- दूरी धावक।
लेकिन अगर एरोबिक शक्ति इतनी महत्वपूर्ण क्षमता है कि एथलेटिक्स में तेज मध्यम दूरी की दौड़ के लिए विकसित किया जा सकता है, भले ही इसकी दहलीज "दौड़ की गति से कम तीव्रता" पर रखी गई हो, प्रशिक्षण की सही गति "/ तीव्रता" स्थापित करने के लिए सबसे उपयुक्त मानदंड क्या है ?
सबसे तैयार पाठकों के लिए यह एक स्पष्ट प्रश्न की तरह प्रतीत होगा और वे इसका उत्तर देंगे:
... एनारोबिक थ्रेशोल्ड को बढ़ाकर एरोबिक शक्ति विकसित करने के लिए सही गति/तीव्रता विक्षेपण मान है (देखें - कॉनकोनी परीक्षण पर समर्पित लेख पढ़ें), जो कि अवायवीय थ्रेशोल्ड ही है! ...
-गलत!-
एक तेज मध्यम दूरी के धावक के लिए, एरोबिक शक्ति तनाव की तीव्रता में एनारोबिक लैक्टैसिड चयापचय के बड़े पैमाने पर सक्रियण भी शामिल होना चाहिए, निष्पादन की गति को अधिकतम ऑक्सीजन खपत (VO2max मानदंड के साथ मापने योग्य) के करीब लाना। इस गति को Vamax कहा जाता है और इसकी गणना की जाती है:
इन मापदंडों का पता लगाने को आसान बनाने के लिए, जिनके लिए कुछ विशिष्ट परीक्षणों की आवश्यकता होगी, हम आपको याद दिलाते हैं कि:
- Va मैक्स लगभग 3000m . में दौड़ की गति से मेल खाता है
- वीए मैक्स 800 मीटर में दौड़ की गति से 20% कम है और 1500 मीटर . में 10% है
समाप्त करने के लिए, तेज मध्यम दूरी के धावक को एनारोबिक थ्रेशोल्ड के पास व्यापक एरोबिक धीरज कार्य करना चाहिए और विशिष्ट एरोबिक / मिश्रित गति के बीच: 800 मीटर में दौड़ की गति का 75-80% और दौड़ की गति के 85-90% के बीच। 1500 मीटर. तीव्रता को और बढ़ाकर एथलेटिक क्षमताओं पर और भी विशिष्ट तरीके से हस्तक्षेप करना संभव होगा।
ग्रन्थसूची:
एथलेटिक्स कोच की हैंडबुक - पहला भाग: सामान्य जानकारी, दौड़ और चलना - अध्ययन और अनुसंधान केंद्र - पृष्ठ। 69-84."एथलेटिक्स में तेज़ मध्यम दूरी - 800 और 1500 मी" पर अन्य लेख
- मध्य दूरी के एथलेटिक्स - शक्ति और धीरज का महत्व
- फास्ट हाफ फंड के लिए प्रशिक्षण
- विस्तारित हाफ फंड - 5000 और 10000 मी - सामान्य और प्रशिक्षण
- विस्तारित अर्ध-निधि प्रशिक्षण - 5000 और 10000 मी - दूसरा भाग
