प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- नितंबों
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
कार्यात्मक दृष्टिकोण से फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण के कई फायदे हैं। इस वीडियो में प्रस्तावित अभ्यास और उपकरण द्वारा दी गई अस्थिरता आपको नितंबों और पेट को टोन, मूर्तिकला और मजबूत करने की अनुमति देती है; इसके अलावा, उन्हें लाभ होगा: संतुलन, मुद्रा, मांसपेशियों की लोच और संयुक्त गतिशीलता। अच्छी व्यावहारिकता वाले लोगों के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण और फिटबॉल नियंत्रण।
ध्यान दें:
- स्तर 3
- उपकरण: चटाई, फिटबॉल
- 8 एक्सरसाइज (1 राउंड) + स्ट्रेचिंग
- 30 "काम 10" ब्रेक
- एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 3 राउंड करें
- खुले पैरों के पीछे फिटबॉल स्लिम्स
- फिटबॉल ब्रिज + लेग कर्ल
- फिटबॉल पाइक
- साइड लेग ओपनिंग के साथ फिटबॉल प्लैंक
- फिटबॉल ब्रिज नितंब
- फिटबॉल क्रंच ट्विस्ट
- फिटबॉल लेग एक्सटेंशन के पीछे
- ब्रिज लेग्स स्ट्रेच फिटबॉल
- लम्बी
