TABATA कार्डियो वर्कआउट के साथ फैट बर्न करें

कसरत कठिनाई

कठिन

यदि आपका लक्ष्य वसा द्रव्यमान को जलाना है, तो यह Tabata कार्यक्रम आदर्श है। इसके साथ होता है: अधिकतम तीव्रता पर 20 सेकंड का प्रशिक्षण, वसूली के 10 सेकंड, कुल अवधि के 4 '। इसके अलावा, Tabata कार्डियो वर्कआउट आपको उत्कृष्ट शारीरिक मजबूती और कंडीशनिंग के साथ-साथ चपलता, धीरज, गति, शक्ति, शक्ति, समन्वय और संतुलन में सुधार करेगा। एक छोटा प्रारंभिक वार्म-अप और अंतिम कूल-डाउन करें। प्रशिक्षित विषयों के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण। व्यायाम का क्रम हर दूसरे दिन या, जो अच्छी तरह से प्रशिक्षित हैं, उनके लिए भी हर दिन करें।

ध्यान दें:

उपकरण: कदम या शेल्फ, फिटबॉल

8 व्यायाम (1 राउंड)

20 "कसरत 10" ब्रेक

1 "30" एक राउंड और अगले राउंड के बीच का ब्रेक

हर दूसरे दिन 1/2 राउंड करें या हर दिन 1 करें

तेजी से घुटने का आघात

स्टार जंप

पर्वतारोही

पुश अप

कंगारू कूद

ऊंचा दाहिना पैर तख़्त

बाएं पैर का तख़्त ऊंचा