पहाड़ों में प्रशिक्षण

भाग तीन

पहाड़ों में प्रशिक्षण मुख्य रूप से निम्नलिखित कारणों से उपयोग किया जाता है:

ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता में सुधार (ऑक्सीकरण के माध्यम से): समुद्र के स्तर पर प्रशिक्षण और समुद्र के स्तर पर वसूली;
ऑक्सीजन परिवहन क्षमता में सुधार करने के लिए: समुद्र के स्तर पर उच्च भूमि (21-25 दिन) और गुणात्मक प्रशिक्षण पर रहें;
एरोबिक क्षमता में सुधार करने के लिए: 10 दिनों के लिए ऊंचाई पर प्रशिक्षण।

उच्च ऊंचाई पर रहने के कारण संशोधन:

आराम दिल की दर में वृद्धि
पहले कुछ दिनों के दौरान रक्तचाप में वृद्धि
एंडोक्रिनोलॉजिकल अनुकूलन (कोर्टिसोल और कैटेकोलामाइन में वृद्धि)

ऊंचाई पर एथलेटिक प्रदर्शन

यह देखते हुए कि ऊंचाई पर प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य प्रदर्शन का विकास है, इस प्रशिक्षण के केंद्र में बुनियादी सहनशक्ति और ताकत / गति के प्रतिरोध का विकास होना चाहिए: हालांकि, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि लागू सभी प्रशिक्षण विधियों का उद्देश्य है "एरोबिक शॉक" की दिशा में।
उच्च ऊंचाई के "एक्सपोज़र" के साथ VO2max की तत्काल कमी होती है (2000 मीटर से शुरू होने वाले प्रत्येक 1000 मीटर ऊंचाई पर लगभग 10%)। एवरेस्ट के शिखर पर समुद्र तल के संबंध में अधिकतम एरोबिक क्षमता 25% है।

हवा का प्रतिरोध उन बलों का समूह है जो हवा में ही किसी पिंड की गति का विरोध करते हैं। हवा के घनत्व के साथ सीधे संबंध में होने के कारण, ऊंचाई में वृद्धि के साथ प्रतिरोध कम हो जाता है, और इससे गति के खेल में लाभ होता है, क्योंकि हवा के प्रतिरोध को दूर करने के लिए खर्च की गई ऊर्जा का एक हिस्सा पेशीय काम के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

लंबे समय तक प्रदर्शन के लिए, विशेष रूप से एरोबिक वाले (साइकिल चलाना), हवा के विरोध में प्रतिरोध में कमी से प्राप्त लाभ VO2max की कमी के कारण नुकसान से ऑफसेट से अधिक है।
ऊंचाई बढ़ने के साथ वायु घनत्व घटता है क्योंकि वायुमंडलीय दबाव कम हो जाता है, लेकिन यह तापमान और आर्द्रता से भी प्रभावित होता है। ऊंचाई के कार्य के रूप में वायु घनत्व में कमी का श्वसन यांत्रिकी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लैक्टिक एसिड का काम कम दूरी पर किया जाना चाहिए, दौड़ की गति के बराबर या उससे अधिक गति के साथ और कम ऊंचाई पर किए गए लोगों की तुलना में लंबे समय तक रिकवरी ब्रेक के साथ। लोड चोटियों और उच्च लैक्टिक एसिड तनाव से बचा जाना चाहिए। अधिक ऊंचाई पर ठहरने के अंत में एक या दो दिन के हल्के एरोबिक कार्य की योजना बनानी चाहिए। एरोबिक शक्ति के लिए लैक्टिक एसिड प्रशिक्षण के साथ मिश्रण प्रशिक्षण से बचना आवश्यक है, क्योंकि दो विपरीत प्रभाव उत्पन्न होते हैं और अनुकूलन की कीमत पर। गहन भार के बाद, हल्के एरोबिक क्षमता वाले वर्कआउट को लगातार पेश किया जाना चाहिए। अनुकूलन चरणों में, उच्च लागू न करें काम का बोझ
दैनिक प्रशिक्षण जांच के क्रम में किया जाना चाहिए: शरीर का वजन, आराम और सुबह में हृदय गति; हृदय गति मॉनिटर द्वारा प्रशिक्षण की तीव्रता का नियंत्रण; एथलीट का व्यक्तिपरक मूल्यांकन।
ऊंचाई से लौटने के सात से दस दिनों के बाद, सकारात्मक प्रभावों का आकलन किया जा सकता है। एक महत्वपूर्ण दौड़ की तैयारी पहली बार किए गए ऊंचाई प्रशिक्षण से पहले कभी नहीं होनी चाहिए।
ऊंचाई पर, दैनिक आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा महत्वपूर्ण है: यह कुल कैलोरी के पैंसठ / पैंसठ प्रतिशत के बराबर होना चाहिए। हाइपोक्सिया में शरीर को अपने आप अधिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है क्योंकि उसे ऑक्सीजन की आवश्यकता को कम रखना चाहिए।
उच्च ऊंचाई पर एक उपयोगी प्रशिक्षण के लिए "तरल पदार्थों की पर्याप्त आपूर्ति के साथ तर्कसंगत आहार आवश्यक शर्तें हैं।

उच्च स्तरीय प्रतियोगिता

एक शारीरिक साहित्य के सामने उच्च ऊंचाई पर काम से संबंधित डेटा में समृद्ध परिणाम के साथ परिणाम, पर्यावरण में तीव्र प्रतिस्पर्धी प्रतिबद्धता के खेल का अभ्यास करने के लिए सामान्य फिटनेस (या योग्यता) स्थापित करने के उद्देश्य से संकेत कम या गैर प्रतीत होते हैं -मौजूद। समान या ऊंचाई में केवल थोड़ा कम।
एक विशिष्ट उदाहरण मेज़लामा ट्रॉफी है, जिसे लगभग पचास साल पहले स्की-पर्वतारोहण के पूर्ण अग्रणी ओटोरिनो मेज़लामा की स्मृति को बनाए रखने के लिए स्थापित किया गया था: यह दौड़, अब अपने 16 वें संस्करण में, एक अत्यधिक उत्तेजक और अत्यंत मांग वाले पाठ्यक्रम पर सामने आती है, जो कि पठार रोजा डि सर्विनिया (3300 मीटर) ग्रेसोनी-ला ट्रिनिट (2000 मीटर) के गैबिएट झील तक, वेरा के हिमक्षेत्रों के माध्यम से, नासो डेल लिस्कम (4200 मीटर) की चोटियों और रोजा समूह के सहायता प्राप्त और तंग वर्गों के माध्यम से।
ऊंचाई कारक और आंतरिक कठिनाइयाँ खेल चिकित्सक के लिए एक बड़ी समस्या पैदा करती हैं: कौन से एथलीट इस दौड़ के लिए उपयुक्त हैं और एक दौड़ के जोखिम को कम करने के लिए उनका मूल्यांकन कैसे किया जाए जो सैकड़ों पुरुषों को पथ का पता लगाने और बचाव की गारंटी देने के लिए जुटाता है। क्या इसे वास्तव में प्रकृति के लिए चुनौती कहा जा सकता है?
ट्यूरिन के खेल चिकित्सा संस्थान ने आधे से अधिक प्रतियोगियों (यूरोप के बाहर से लगभग 150) का मूल्यांकन करते हुए, नैदानिक और एनामेनेस्टिक, प्रयोगशाला और वाद्य डेटा के आधार पर एक परिचालन प्रोटोकॉल विकसित किया है। तनाव परीक्षण: एक ट्रांसपोर्टर एर्गोमीटर और बंद- लूप स्पाइरोमीटर का उपयोग किया गया था, समुद्र के स्तर पर 20.9370 पर समुद्र के स्तर पर प्रारंभिक भार के साथ, फिर 3500 मीटर की नकली ऊंचाई पर दोहराया गया, स्पाइरोमेट्रिक सर्किट की हवा में ओ 2 के प्रतिशत को कम करके प्राप्त किया गया, जो आंशिक रूप से 13.57% तक था। 103.2 mmHg का दबाव (13.76 kPa के बराबर)।
इस परीक्षण ने हमें एक चर पेश करने की अनुमति दी: "ऊंचाई के लिए अनुकूलन। वास्तव में, सभी नियमित डेटा ने जांच किए गए एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण संशोधन या परिवर्तन नहीं दिए, जिससे हमें केवल एक सामान्य उपयुक्तता निर्णय की अनुमति मिली: उपरोक्त परीक्षण के साथ यह संभव था ०२ की नाड़ी के व्यवहार का विश्लेषण करने के लिए (०२ की खपत और हृदय गति के बीच संबंध, कार्डियोसर्क्यूलेटरी दक्षता का सूचकांक), दोनों समुद्र तल पर और ऊंचाई पर। समान कार्यभार के लिए इस पैरामीटर की भिन्नता, यानी नॉर्मोक्सिक स्थितियों से हाइपोक्सिया की तीव्र अवस्था में जाने में इसकी कमी की सीमा ने हमें ऊंचाई पर काम करने की योग्यता को परिभाषित करने के लिए एक तालिका तैयार करने की अनुमति दी।
यह रवैया जितना अधिक होता है, समुद्र तल से ऊंचाई तक जाने वाले O2 की नाड़ी में उतनी ही कम कमी होती है।
पात्रता प्रदान करने के लिए, यह उचित माना गया कि एथलीट 125% से अधिक की कटौती प्रस्तुत नहीं करता है। अधिक स्पष्ट कटौती के लिए, वास्तव में, वैश्विक शारीरिक दक्षता की स्थिति पर सुरक्षा कम से कम संदिग्ध प्रतीत होती है, भले ही सबसे अधिक उजागर जिले की सटीक परिभाषा की अनिश्चितता बनी रहे: हृदय, फेफड़े, हार्मोनल प्रणाली, गुर्दे।

हाइपोक्सिया और मांसपेशियां

जिम्मेदार तंत्र जो भी हो, कम धमनी ऑक्सीजन एकाग्रता जीव में कार्डियो-श्वसन, चयापचय-एंजाइमी और न्यूरो-एंडोक्राइन तंत्र की एक पूरी श्रृंखला निर्धारित करती है, जो कम या ज्यादा कम समय में मनुष्य को अनुकूलन करने के लिए प्रेरित करती है, या बल्कि ऊंचाई के अनुकूल बनाती है। .

इन अनुकूलनों का मुख्य उद्देश्य "पर्याप्त ऊतक ऑक्सीजनकरण का रखरखाव है। पहली प्रतिक्रियाएं कार्डियोस्पिरेटरी सिस्टम (हाइपरवेंटिलेशन, पल्मोनरी हाइपरटेंशन, टैचीकार्डिया) में होती हैं: एक ही काम के लिए हवा की मात्रा की प्रति यूनिट कम ऑक्सीजन उपलब्ध होना," अधिक वेंटिलेशन है जरूरत है, और प्रत्येक स्ट्रोक के साथ कम ऑक्सीजन ले कर, हृदय को संकुचन की दर में वृद्धि करनी चाहिए ताकि मांसपेशियों को O2 की समान मात्रा प्रदान की जा सके।
सेलुलर और ऊतक स्तर पर ऑक्सीजन की कमी भी जटिल चयापचय संशोधनों, जीन विनियमन और मध्यस्थों की रिहाई को प्रेरित करती है। इस परिदृश्य में, ऑक्सीजन मेटाबोलाइट्स द्वारा एक अत्यंत दिलचस्प भूमिका निभाई जाती है, जिसे ऑक्सीडेंट के रूप में जाना जाता है। , जो कार्य करता है कोशिकाओं के कार्यात्मक नियमन में शारीरिक संदेशवाहक।
हाइपोक्सिया ऊंचाई की पहली और सबसे नाजुक समस्या का प्रतिनिधित्व करता है, क्योंकि औसत ऊंचाई (1800-3000 मीटर) से, यह उस जीव में अनुकूली संशोधनों का कारण बनता है जो इसके संपर्क में आता है, जितना अधिक महत्वपूर्ण ऊंचाई उतनी ही अधिक होती है।

ऊंचाई पर बिताए गए समय के संबंध में, तीव्र हाइपोक्सिया को क्रोनिक हाइपोक्सिया से अलग किया जाता है, क्योंकि हाइपोक्सिया के संपर्क में आने वाले जीव के लिए सबसे अनुकूल संतुलन स्थिति तक पहुंचने के प्रयास में, अनुकूली तंत्र समय के साथ बदलते हैं। अंत में, हाइपोक्सिक स्थितियों में भी ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति को स्थिर रखने की कोशिश करने के लिए, शरीर क्षतिपूर्ति तंत्र की एक श्रृंखला को अपनाता है; कुछ तेजी से प्रकट होते हैं (उदाहरण के लिए हाइपरवेंटिलेशन) और उन्हें समायोजन के रूप में परिभाषित किया जाता है, अन्य को अधिक समय (अनुकूलन) की आवश्यकता होती है और अधिक शारीरिक संतुलन की उस स्थिति को जन्म देती है जो कि अनुकूलन है।
1962 में रेयनाफार्जे ने उच्च ऊंचाई पर पैदा हुए और रहने वाले विषयों के सार्टोरियस पेशी की बायोप्सी पर देखा कि ऑक्सीडेटिव एंजाइम और मायोग्लोबिन की सांद्रता कम ऊंचाई पर पैदा होने और रहने वालों में अधिक थी। इस अवलोकन ने इस सिद्धांत को स्थापित करने के लिए कार्य किया कि ऊतक हाइपोक्सिया कंकाल की मांसपेशियों के हाइपोक्सिया के अनुकूलन में एक मौलिक तत्व है।
एक अप्रत्यक्ष प्रमाण है कि ऊंचाई पर एरोबिक शक्ति में कमी न केवल ईंधन की कम मात्रा के कारण होती है, बल्कि इंजन के कम कामकाज के कारण भी होती है, VO2max के माप से 5200 मीटर (रहने के 1 महीने के बाद) के दौरान आता है। समुद्र के स्तर पर स्थिति को फिर से बनाने के लिए O2 का प्रशासन।
लेकिन ऊंचाई पर रहने के कारण अनुकूलन का सबसे दिलचस्प प्रभाव हीमोग्लोबिन, लाल रक्त कोशिकाओं और हेमटोक्रिट में वृद्धि है, जो ऊतकों को ऑक्सीजन के परिवहन को बढ़ाने की अनुमति देता है। लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन में वृद्धि 125 की प्रतीक्षा करेगी समुद्र के स्तर से% वृद्धि, लेकिन विषय केवल 90% तक पहुंच गए।
अन्य उपकरण ऐसे अनुकूलन दिखाते हैं जो कभी-कभी हमेशा निश्चित रूप से समझाने योग्य नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, श्वसन की दृष्टि से, उच्च ऊंचाई पर रहने वाले व्यक्ति के पास निवासी की तुलना में तनाव के तहत कम फुफ्फुसीय वेंटिलेशन होता है, भले ही वह अभ्यस्त हो।
वर्तमान में यह माना जाता है कि गंभीर हाइपोक्सिया के स्थायी संपर्क से मांसलता पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। वायुमंडलीय ऑक्सीजन की सापेक्ष कमी से ऑक्सीजन के उपयोग में शामिल संरचनाओं में कमी आती है जिसमें अन्य बातों के अलावा, प्रोटीन संश्लेषण शामिल होता है जो समझौता किया जाता है।

पर्वतीय वातावरण जीव के लिए प्रतिकूल रहने की स्थिति प्रस्तुत करता है, लेकिन यह ऑक्सीजन के सभी कम आंशिक दबाव से ऊपर है, जो उच्च ऊंचाई की विशेषता है, जो अधिकांश शारीरिक अनुकूलन प्रतिक्रियाओं को निर्धारित करता है, जो कम से कम आंशिक रूप से ऊंचाई के कारण होने वाली समस्याओं को कम करने के लिए आवश्यक है।
हाइपोक्सिया के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाएं जीव के सभी कार्यों को प्रभावित करती हैं और अनुकूलन की धीमी प्रक्रिया के माध्यम से, ऊंचाई के प्रति सहिष्णुता की स्थिति तक पहुंचने का प्रयास करती हैं, जिसे अनुकूलन कहा जाता है। हाइपोक्सिया के अनुकूलन से "का अर्थ है शारीरिक संतुलन की स्थिति, उच्च ऊंचाई पर स्थित क्षेत्रों के मूल निवासियों के प्राकृतिक अनुकूलन के समान, जो लगभग 5000 मीटर ऊंचाई तक रहना और काम करना संभव बनाता है। उच्च ऊंचाई पर यह संभव नहीं है अनुकूलन के लिए और जीव की प्रगतिशील गिरावट होती है।
हाइपोक्सिया के प्रभाव आम तौर पर मध्यम ऊंचाई से शुरू होने लगते हैं, उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, प्रशिक्षण और उच्च ऊंचाई पर रहने की आदतों से जुड़े काफी व्यक्तिगत भिन्नताओं के साथ।

इसलिए हाइपोक्सिया के मुख्य रूपांतरों का प्रतिनिधित्व निम्न द्वारा किया जाता है:

ए) श्वसन अनुकूलन (हाइपरवेंटिलेशन): फेफड़ों के वेंटिलेशन में वृद्धि और ऑक्सीजन प्रसार क्षमता में वृद्धि
बी) रक्त अनुकूलन (पॉलीग्लोबुलिया): लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि, रक्त के एसिड-बेस बैलेंस में परिवर्तन।
ग) कार्डियो-सर्कुलेटरी अनुकूलन: हृदय गति में वृद्धि और सिस्टोलिक आउटपुट में कमी।