तथ्य यह है कि, दो अलग-अलग मांसपेशियों (गैस्ट्रोक्नेमियस और एकमात्र) से बना होने के कारण, फाइबर की एक अलग मात्रा और अनुपात के साथ, सुरा के ट्राइसेप्स अलग-अलग कार्य करते हैं:
- स्टैटिक्स के अनुरक्षक: एथेरो-पोस्टीरियर बॉडी के निरंतर दोलनों से पैर की मांसपेशियों को संतुलन बनाए रखने में हस्तक्षेप करना संभव हो जाता है, विशेष रूप से पूर्वकाल असंतुलन में;
- तल का विस्तार: और यहाँ हमें एक भेद करना चाहिए। एंगुलेशन की पहली डिग्री में, जो चलने के कार्य के लिए या धीमी गति से चलने के लिए भी आवश्यक हैं, सोलस सबसे ऊपर भाग लेता है; वहाँ से पूर्ण विस्तार तक, दूसरी ओर, गैस्ट्रोकेनमियस हस्तक्षेप करता है, जो टिपटो पर चढ़ना, कूदना, दौड़ना जैसी क्रियाओं की अनुमति देता है।
एकमात्र, अधिक आंतरिक और बाद में दिखाई देने वाला, बड़ी संख्या में लाल तंतुओं से सुसज्जित है; गैस्ट्रोकनेमियस, जो उच्च बछड़ा होगा, में (आनुपातिक रूप से) अधिक संख्या में मध्यवर्ती और तेज फाइबर होते हैं।
सामान्य तौर पर, हालांकि, प्रकृति को बछड़े को बहुत अधिक ताकत विकसित करने की आवश्यकता नहीं होती है, बहुत कम इसके लिए कम, तीव्र तनाव की आवश्यकता होती है - प्रकाश फाइबर के विशिष्ट।
तगड़े द्वारा "सबसे अधिक नफरत" वाली मांसपेशियां इसलिए मुख्य रूप से अवधि का काम करती हैं और बहुत कम सक्रियण सीमा के साथ। चलने में, उदाहरण के लिए, ये मांसपेशियां हर समय सक्रिय रहती हैं और दर्द या जलन का दावा नहीं करतीं, सिवाय शाम को जब आप आराम करने के लिए घर लौटते हैं।
इसलिए, उनके प्रशिक्षण को न्यूनतम प्रतिरोध के साथ लंबे समय तक चलने वाली गतिविधियों से अलग नहीं किया जा सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि बड़े अधिभार के साथ बछड़े का प्रदर्शन करना गलत है, बल्कि बस इतना है कि हमें उनके साथ अलग-अलग प्रोटोकॉल भी जोड़ने चाहिए। इसलिए बॉडी बिल्डर एक बेहतरीन वॉकर बन जाएगा।
या ऊँची ढलानों के साथ ऊपर की ओर चलना। भाग्यशाली विषय जो कभी-कभी बछड़ों में विशेष रूप से स्क्वाट टेस्ट में गहरी जलन का अनुभव करते हैं। इस मामले में, इन मांसपेशियों को पहले से ही पर्याप्त तनाव प्राप्त होगा, हालांकि गैर-विशिष्ट, इसलिए आप मध्यम भार पर 3-4 सेट से अधिक नहीं जोड़ सकते हैं और 30-45 सेकंड में दोहराए जा सकते हैं।बाकी सभी के लिए, काम में समयबद्ध अभ्यासों का संयोजन शामिल होना चाहिए, फिर धीमी और नियंत्रित ताल के साथ कम से कम 60-90 सेकंड की लंबी श्रृंखला और 30-60 सेकंड के भीतर रिकवरी रुक जाती है, जिसमें कम प्रतिनिधि और उच्च भार वाले अभ्यास होते हैं लेकिन त्रुटिपूर्ण रूप से निष्पादित होते हैं। इन अभ्यासों के लिए उपयोगी लचीलेपन की डिग्री 90 ° (आराम की स्थिति) से बढ़ने के लिए होगी; इसके विपरीत, समय पर काम करने के लिए अधिकतम भ्रमण की आवश्यकता होती है, प्रारंभिक कोण को टखने के जोड़ के अधिकतम विस्तार तक कम करना।
यदि आपने कभी बैले नर्तकियों को करीब से देखा है, तो आप देखेंगे कि उनके पास अच्छी तरह से विकसित बछड़े की मांसपेशियां हैं। निश्चित रूप से उनकी तुलना पेशेवर बॉडी बिल्डरों से नहीं की जा सकती है, लेकिन आइए संदेश को बाहर निकालें। वे हमेशा व्यायाम और नृत्यकला के बीच पैर की उंगलियों पर 3-5 घंटे तक उठाने का आग्रह करते हैं; इससे हमें यह समझ में आता है कि यदि इन मांसपेशियों को प्रतिरोध के लिए तनाव दिया जाता है, तो उनके पास अतिवृद्धि की संभावना होती है क्योंकि वे लगाए गए भार के अनुकूल होते हैं।
यह सच है कि जिन तंतुओं की वृद्धि क्षमता अधिक होती है, वे सफेद और बीच वाले होते हैं, लेकिन लाल भी इसे अलग तरीके से कर सकते हैं।
दूसरी ओर, निम्नलिखित को एक विशिष्ट विधि माना जा सकता है, जो एक और दूसरे उत्तेजना के सिद्धांतों का सम्मान करती है:
- खड़े बछड़ा 25-35 धीमी दोहराव के 5 सेट और अधिकतम आराम 45 सेकंड
- बैठा हुआ बछड़ा 20-25 धीमी दोहराव के 5 सेट और अधिकतम 45 सेकंड के सेट के बीच आराम करें
- कम से कम ६० सेकंड के लिए स्थिर पैर की अंगुली मुद्रा के ३ सेट और ६० सेकंड के लिए आराम करें
हर हफ्ते काम के बोझ को बढ़ाने की सलाह दी जाएगी क्योंकि यह सामान्य रूप से अन्य मांसपेशी समूहों के लिए किया जाता है और पाठ्यक्रम की सीमा के भीतर समय के साथ निरंतर और निरंतर प्रगति करता है।
ऐसा प्रशिक्षण कार्यक्रम, पहली बार, आपको आने वाले दिनों में महसूस होने वाले दर्द से ठीक से चलने में सक्षम नहीं होने के लिए मजबूर कर सकता है। हो सकता है कि इसे सप्ताह के दौरान दूसरी बार डालें; एक दिन निचले अंगों के लिए प्रशिक्षण के साथ और दूसरी बार, कम से कम 2-3 दिनों की वसूली के साथ, अन्य मांसपेशी समूहों के साथ।
बछड़ा प्रशिक्षण हमेशा अंदरूनी लोगों के बीच बहस का विषय रहेगा लेकिन कम से कम इस प्रकार का दृष्टिकोण वह है जो इन मांसपेशियों की प्रकृति से थोड़ा और शादी करता है। अच्छा बनो। यह एक कोशिश के काबिल है।
पैल्विक डायाफ्राम में और श्रोणि के बहुत सीमित प्रत्यावर्तन की अनुमति देता है।बस्ट का लचीलापन हिप फ्लेक्सर्स द्वारा वहन किया जाता है जो मुख्य रूप से रेक्टस फीमर और इलियोपोसा होते हैं, जैसा कि पहले बताया गया है, स्पष्ट रूप से अनुरोध नहीं किए जाने पर ओवरलोड के साथ प्रशिक्षित नहीं किया जाना चाहिए।
पेट की मांसपेशियां और पूरी सूंड हमें महत्वपूर्ण गतिविधियों में शरीर को स्थिर करने में मदद करती है; इसलिए, पेट लगभग सभी महत्वपूर्ण अभ्यासों से सही उत्तेजना प्राप्त करता है।
, इसलिए 45-60 सेकंड के सेट उन्हें पर्याप्त रूप से उत्तेजित कर सकते हैं।
सिक्स-पैक टॉक केवल शरीर में वसा प्रतिशत की बात है; इसलिए प्रशिक्षण की तुलना में आहार के बारे में चिंता करने की अधिक आवश्यकता होगी।
यदि कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यासों का अभ्यास किया जाता है, इसलिए स्थिरता प्रशिक्षण भी होता है, तो कोई यह महसूस करेगा कि, विशिष्ट पेट की दीवार अभ्यासों के निष्पादन के बिना, अगले दिन पेट की मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करना अनिवार्य हो जाएगा।
बस एक "सरल" पुश-अप व्यायाम (पुश-अप) के बारे में सोचें, यह समझने के लिए कि जो धड़ को ऊपर रखता है वह आइसोमेट्रिक है और इसलिए हिप फ्लेक्सर्स सहित पेट की मांसपेशियों के संकुचन को स्थिर करता है।
इसलिए यह सलाह दी जाएगी कि पेट को हमेशा कार्यात्मक तरीके से व्यायाम के साथ काम करें जैसे कि ट्रंक का स्थिरीकरण और सम्मिलित करना, लैट्स के प्रशिक्षण कार्यक्रम में 45-60 सेकंड के लिए छाती के भार के साथ फर्श क्रंच के 2-3 सेट। , बाइसेप्स और हाई बैक।
सी "यह भी स्वीकार किया जाना चाहिए कि अक्सर पेट की मांसपेशियों की कमजोरी काठ का वक्र में वृद्धि का कारण बन सकती है; इस मामले में विशिष्ट कार्य (हमेशा क्रंच या समान)" सुधारात्मक "हो सकता है लेकिन निश्चित रूप से वसा को कम करने के लिए नहीं कमर, जैसा कि कई लोग मानते हैं।
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