वजन प्रशिक्षण और एरोबिक गतिविधि को कैसे एकीकृत करें।

क्या वजन प्रशिक्षण से पहले या बाद में एरोबिक गतिविधि करना बेहतर है?



यदि आपके प्रशिक्षण सत्र में आप सत्र को भार और एरोबिक गतिविधि के साथ एकीकृत करना चाहते हैं, तो सबसे प्रभावी और लाभदायक समाधान निम्नलिखित है:

पहले वेट एक्टिविटी और फिर एरोबिक एक्टिविटी।


प्रेरणा संख्या 1: ऊर्जा सब्सट्रेट के रूप में वसा का उपयोग ग्लाइकोजन स्टोर्स के विपरीत आनुपातिक है; ये स्टॉक जितने सीमित होंगे, फैटी एसिड की खपत उतनी ही अधिक होगी। वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर को कम करता है; इस कारण से भार प्रशिक्षण के साथ एरोबिक्स सत्र से पहले होना बेहतर है न कि इसके विपरीत।


प्रेरणा संख्या 2: लंबे समय तक एरोबिक गतिविधि जीएच के स्तर को कम करती है और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है। वास्तव में, यदि एक निश्चित अवधि (35-40 मिनट से अधिक) के लिए जारी रखा जाता है, तो हृदय संबंधी गतिविधि मुक्त फैटी एसिड के प्लाज्मा स्तर को बढ़ाकर ईंधन के रूप में लिपिड के उपयोग को बढ़ावा देती है। ए रक्त में मुक्त फैटी एसिड का उच्च स्तर जीएच के स्राव को कम करता है और इसके हाइपोथैलेमिक अवरोधक, सोमैटोस्टैटिन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है। (मांसपेशियों के काम में ऊर्जा चयापचय देखें)


प्रेरणा संख्या 3: "एथलेटिक ताजगी" की स्थिति में सत्र की शुरुआत में एक मजबूत न्यूरोमस्कुलर प्रतिबद्धता के साथ अभ्यास किया जाना चाहिए। मुक्त वजन वाले व्यायाम, विशेष रूप से मुक्त शरीर वाले लोगों को सही बनाए रखने के लिए एक मजबूत समन्वय प्रयास की आवश्यकता होती है आंदोलन के दौरान निष्पादन की तकनीक।एरोबिक ट्रेनिंग के बाद वेट ट्रेनिंग करने का मतलब है एक्सरसाइज के दौरान कम एकाग्रता और प्रेरणा का होना।


प्रेरणा संख्या 4: एक मजबूत एरोबिक व्यायाम के बाद, पसीना आमतौर पर अधिक होता है और पसीने से लथपथ जिम में घूमना असहज और शर्मनाक होता है।


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