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16 सप्ताह का व्यावहारिक कार्यक्रम
पंद्रहवीं ई-मेल के बाद, जहां मुझसे पूछा गया कि पैरों और नितंबों को उनकी सौंदर्य उपस्थिति और उनके स्वर में सुधार करने के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए, मैंने इस लेख को लिखने का फैसला किया।
मैं बहुत गलत हुए बिना कह सकता हूं कि 90% महिलाओं को अपने पैर पसंद नहीं हैं, जो उन्हें गोल-मटोल और बिना आकार के देखते हैं, जो अपने कूल्हों को बहुत चौड़ा देखते हैं, जो बहुत बड़े गधे वाले हैं, जिनके पास बहुत अधिक सेल्युलाईट है, जिनके पैर बहुत अधिक सूखे हैं, जिनके तलवे सपाट हैं आदि। आदि। आदि।
वास्तव में एक दूसरे की तरह कुछ! ... है ना?
यह सिर्फ महिला हार्मोन को दोष देना नहीं है, हार्मोन को दोष देना और यह कहना बहुत आसान है कि कुछ भी नहीं करना है!
यह सच है कि महिलाओं को शुरुआत में नुकसान होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे अपने सौंदर्य स्वरूप को सुधार और सुधार नहीं सकती हैं।
खराब पोषण और गैर-मौजूद वर्कआउट तस्वीर को बंद कर देते हैं और आपको वर्तमान स्थिति में ले जाते हैं, यही वजह है कि आपने इस लेख को पढ़ना शुरू किया।
यदि आजकल हम जो खाते हैं उस पर अधिक ध्यान दिया जाता है, तो यह भी सच है कि तेजी से व्यस्त जीवन हमें गलत आदतों के लिए मजबूर करता है, जो हमारे शरीर को प्रभावित करता है और अवांछित बिंदुओं में वसा का अधिक संचय होता है।
आइए प्रशिक्षण के बारे में बात न करें कि निष्पक्ष सेक्स में सबसे ज्यादा क्या कमी है, आइए चीजों को कहें जैसे वे हैं ..."आप जो अच्छा कर सकते हैं उसके साथ संघर्ष करना पसंद नहीं करते: वज़न!"
ऐसा हो कि वजन बढ़ता है और आप मर्दाना विशेषताओं को अपनाते हैं ... ऐसा नहीं है, और मैं आपको अन्यथा समझाने की कोशिश में समय बर्बाद नहीं करना चाहता! केवल एक चीज जो मैं आपको बताता हूं, वह यह है कि वजन केवल आपको अधिक टोंड बना सकता है और वे आकार बना सकता है जो आप चाहते हैं।
लेकिन चूंकि महिलाओं को वजन पसंद नहीं है और कड़ी मेहनत करना पसंद नहीं है, इसलिए वे सभी अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए दूसरे तरीकों से प्रयास करती हैं।
इसी वजह से आजकल फीमेल ब्यूटी से निपटने वाला उद्योग फलफूल रहा है (खासकर टर्नओवर के मामले में)।
शारीरिक मॉडलिंग के सैकड़ों बेकार उपकरण हैं जो टीवी पर या खेल की दुकानों में बेचे जाते हैं, आप में से किसके पास तहखाने में नहीं है? पैसे की बर्बादी, इनमें से कोई भी टूल आपके लिए कुछ नहीं कर सकता! मैं कोई नहीं दोहराता! मैं कहूंगा कि अधिक से अधिक घोटाले हैं और लोग आपको धोखा देने के लिए तैयार हैं! सावधान रहे।
स्लिमिंग सेंटरों से भी सावधान रहें, आपके लिए कुछ भी नहीं कर सकता सिवाय इसके कि आप थोड़ा पानी खो दें, लेकिन जैसे ही आप घर पहुंचें, आप इसे पीकर वापस खरीद सकते हैं! और फिर भी, कितने लोगों ने उन कमरों में बेवकूफ व्यायाम करने के लिए पैडल करना शुरू कर दिया है ५० °! यहाँ बहुत सारा पैसा फेंका जाता है, कुशल विक्रेताओं की गलती है, जो आपको उपचार के पैकेज को बेचने के लिए, किसी भी चीज़ पर ध्यान नहीं देते हैं और आपको उन्हें खरीदने के लिए मनाने के लिए "गंदे" मनोवैज्ञानिक चाल का उपयोग करते हैं! सावधान रहें इस मामले में भी, आप अपना वजन कम कर सकते हैं (बहुत सारा पानी, निर्जलीकरण के जोखिम के साथ और आपके स्वास्थ्य से समझौता करने के साथ) लेकिन जिस रूप में आप चाहते हैं वह आपको किसी भी तरह से नहीं दे पाएगा!
कई चमत्कारों का वादा करते हैं, लेकिन जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, कोई भी अपना वादा नहीं रखता है! ऐसे कई शॉर्टकट हैं जो आज आप कोशिश कर सकते हैं और सभी एक ही लक्ष्य के साथ: निश्चित रूप से आपका स्वास्थ्य नहीं, कोई भी आपके बारे में कोई लानत नहीं दे सकता है, केवल एक चीज जिसकी वे वास्तव में परवाह करते हैं वह है वह पैसा जो आप खर्च कर सकते हैं! और एक बार जब आप उन्हें "अनहुक" कर लेते हैं ... ठीक है, शायद आप पहले से ही कहानी जानते हैं ...
आइए बुरी चीजों को अकेला छोड़ दें और गंभीरता से बात करना शुरू करें कि आप अपने निचले अंगों की उपस्थिति में कैसे सुधार कर सकते हैं।
सबसे पहले आपको कुछ आरामदायक जिम में साइन अप करना होगा (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सुंदर, चमकदार है और बहुत से लोग इसे बाहर खींच रहे हैं, आम तौर पर सबसे अच्छे "सबसे मोटे" लोग होते हैं जहां लोग गंभीरता से प्रशिक्षण लेते हैं और परिणाम प्राप्त करते हैं), दूसरा चरण निम्नलिखित कार्यक्रम का पालन करें।
जो कार्यक्रम मैं आपको स्थापित करना चाहता हूं, उसमें वास्तविक अभ्यास शामिल हैं, जिनका जमीन से प्रेस, अपहरणकर्ता, योजक, ग्लूटस मशीन, झटके और सैनसेटिनी से बहुत कम लेना-देना है, लेकिन जो वास्तव में आकार देने के लिए बहुत कम उपयोग के हैं आपके पैर और आपके नितंब।
यदि निचले अंगों के लिए कार्ड जो आपके व्यक्तिगत प्रशिक्षक (मुझे लगता है कि अच्छी तरह से भुगतान किया गया है) ने आपके लिए तैयार किया है, निम्नलिखित के समान है:
- 3x15 . दबाएं
- अपहरणकर्ता मशीन 3x15
- योजक मशीन 3x15
- ग्लूटस मशीन 3x15
मैं आपको इसे बदलने की परिकल्पना का मूल्यांकन करने की सलाह देता हूं! एक गंभीर और अच्छी तरह से योग्य पेशेवर के लिए यह संभव नहीं है कि वह आपको बुनियादी अभ्यास सिखाने के लिए प्रतिबद्ध किए बिना आपको ये सरल अभ्यास दे, जो तकनीकी रूप से कठिन हैं और जो इतना कुछ कर सकते हैं अपने शरीर के लिए। आप इसे आसानी से स्वयं कर सकते हैं! मशीनों को विशेष रूप से बनाया गया है ताकि अनुभवहीन लोग भी बिना चोट पहुंचाए उनका उपयोग कर सकें!
चार व्यायाम आपकी जांघों और नितंबों को आकार देंगे, और वे हैं:
- फूहड़
- आगे फेफड़े
- स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट्स
- आगे आना
अन्य व्यायाम भी हैं, लेकिन ये वास्तव में कठिन कसरत बनाने के लिए पर्याप्त और अग्रिम हैं। मैं इन अभ्यासों की तस्वीरें या वीडियो पोस्ट नहीं करता, क्योंकि यदि आप उन्हें नहीं जानते हैं, तो अच्छा है कि आपका ट्रेनर आपको पहली बार सिखाता है। अपने क्षेत्र में एक बहुत ही सक्षम पर्सनल ट्रेनर की तलाश करें, उसके साथ कुछ घंटे खरीदें और उसे आपको ये अभ्यास सिखाने दें, ये अभ्यास किसी भी पैर की कसरत का आधार हैं! वे तकनीकी रूप से कठिन अभ्यास हैं, जो अगर खराब प्रदर्शन करते हैं तो माफ नहीं करते हैं और जो तकनीक के सुधार के लिए अनुकूलन की पहली अवधि प्रदान करते हैं। किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम पर संदेह करें जो आपको कुछ ही समय में परिणाम लाने का वादा करता है, किसी भी गंभीर परिणाम को देखने के लिए कम से कम 16 सप्ताह लगते हैं, ठीक उसी तरह जिस कार्यक्रम की मैं आपके लिए तैयारी करना चाहता था।
बाहरी जांघों को आकार देने के लिए आसान व्यायाम
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जारी रखें: सोलह सप्ताह का कार्यक्रम "
