जियानपाओलो रेफुटो द्वारा क्यूरेट किया गया
आइए फ्लेक्सिबिलिटी शब्द की वास्तविक अवधारणा को स्पष्ट करके शुरू करें।
लचीलापन वह स्थिति है जिसका आनंद तब लिया जाता है जब मांसपेशियां और जोड़ गतिशील और लोचदार होते हैं।
मांसपेशियों की ताकत के कारण जोड़ हिलते हैं, लेकिन समय के साथ ये लोच खो देते हैं और गति अधिक कठिन हो जाती है। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से इस प्रक्रिया को विलंबित और धीमा करने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो वर्षों से डेस्क पर खराब मुद्रा के साथ काम कर रहा है, संभवतः पीठ और पैर में अकड़न से पीड़ित होगा। प्रसिद्ध "डेस्क" मुद्रा "हिप फ्लेक्सर्स" को छोटा करती है (पूर्वकाल की मांसपेशियां जो जांघ को श्रोणि से जोड़ती हैं) और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव, जिससे रीढ़ आगे झुकती है। यदि आप डेस्क पर कई घंटे बिताते हैं इसके अलावा, एक जोखिम है कि हैमस्ट्रिंग (हैमस्ट्रिंग) छोटा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप, खड़े होने पर, वे श्रोणि को नीचे की ओर खींचते हैं। इसलिए, नियमित रूप से अभ्यास करने से प्रभावित मांसपेशियों में खिंचाव होता है और वे अधिक लोचदार और लचीली हो जाती हैं। लेकिन सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें क्योंकि मांसपेशियों के अत्यधिक लंबे होने के दौरान, चोट के जोखिम के साथ, जोड़ सामान्य से अधिक झुक जाता है या खिंच जाता है, क्योंकि यह अब मांसपेशियों द्वारा प्रभावी रूप से संरक्षित नहीं है।
लचीलेपन में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका कोमल, नियमित स्ट्रेचिंग का अभ्यास करना है जो धीरे-धीरे जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाता है। इसलिए आदर्श है कि हर दिन कोमल स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें, अच्छा लचीलापन बनाए रखने और भविष्य की समस्याओं को रोकने के लिए 10 मिनट का व्यायाम पर्याप्त है। इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि यदि आप प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के अंत में नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, तो सामान्य स्ट्रेचिंग को करना चाहिए अभ्यास करें। , क्योंकि ठीक से काम करने से मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और छोटा होता है और शरीर लचीलापन खो देता है। जब मांसपेशियां अभी भी "गर्म" होती हैं और अधिक प्रतिक्रियाशील होती हैं तो स्ट्रेचिंग का अभ्यास छोटा होने की घटना को कम कर देता है, यह नीचे जमा होने वाले लैक्टिक एसिड को फैलाने में मदद कर सकता है। प्रयास और चोट के जोखिम को कम करता है शारीरिक गतिविधि से पहले खींचना आवश्यक नहीं है; एक अच्छा धीमा और प्रगतिशील वार्म-अप जो धीरे-धीरे सत्र द्वारा पूर्वाभासित आंदोलनों का अनुमान लगाता है, प्रयास के लिए जोड़ों को तैयार करने के लिए पर्याप्त है।
नमस्ते और अच्छा प्रशिक्षण सभी को वास्तव में अच्छा ... सभी को खींच रहा है !!!!!!!!!
