फिटनेस में VO2max

यह अधिकतम ऑक्सीजन खपत है जो एक विषय लयबद्ध, लंबी और तीव्र पेशी गतिविधि के दौरान होता है, जो समुद्र के स्तर पर बड़ी मांसपेशियों (आमतौर पर निचले अंग), सांस लेने वाली हवा को संलग्न करता है।
व्यवहार में यह O2 की अधिकतम मात्रा है जिसे कब्जा किया जा सकता है - परिवहन किया जा सकता है - जीव द्वारा उपयोग किया जाता है और एरोबिक ऑक्सीडेटिव सिस्टम द्वारा उत्पन्न ऊर्जा का उत्पादन और उपयोग करने के लिए एक व्यक्ति की क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है।
ये दो पूरी तरह से वैज्ञानिक परिभाषाएं हमें किसी व्यक्ति की कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस स्थिति के मूल्यांकन के लिए एक पैरामीटर के रूप में VO2max के महत्व को समझने में मदद नहीं करती हैं।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने 1972 में एक तालिका तैयार की जिसमें फिटनेस के विभिन्न स्तरों को आयु, लिंग और सापेक्ष VO2max के एक कार्य के रूप में वर्गीकृत किया गया।

तो चलिए निरपेक्ष और सापेक्ष VO2max के बीच अंतर करना शुरू करते हैं:

पहला लीटर/मिनट में ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता व्यक्त करता है, जबकि दूसरा भी इस अनुपात में शरीर के वजन पर विचार करता है और अभिव्यक्ति एमएल/किलो/मिनट में बदल जाती है। सापेक्ष मूल्य उन व्यक्तियों के मूल्यांकन के लिए अधिक उपयुक्त है जिनके पास विशिष्ट प्रतिस्पर्धी नहीं है या बहुत उच्च स्तर की जरूरतें (अर्थात, हम सभी आईसी प्रैक्टिशनर !!)
अपने जिम में अधिकतम ऑक्सीजन खपत की गणना कैसे करें?

आइए यह कहकर शुरू करें कि अधिकतम और प्रत्यक्ष परीक्षण उपयुक्त रूप से सुसज्जित केंद्रों में किए गए चिकित्सा कर्मियों की अनन्य क्षमता हैं। हम केवल सबमैक्सिमल और अप्रत्यक्ष परीक्षण कर सकते हैं, जो हृदय गति को संदर्भ पैरामीटर के रूप में उपयोग करते हैं (% HRM और% VO2max के बीच एक गणितीय सहसंबंध है) और जो किसी भी स्थिति में HRM के 80% से अधिक नहीं है। यह अधिकतम है वर्तमान कानून सामान्य चिकित्सक द्वारा जारी चिकित्सा प्रमाण पत्र की उपस्थिति में अनुमति देता है। सब अपने-अपने निष्कर्ष निकालते हैं।
व्यक्तिगत रूप से मैं Y.M.C.A बाइक प्रोटोकॉल को मान्य मानता हूं (गोल्डिंग, मावर्स, सिनिंग, 1989)। यह परीक्षण एक चक्र एर्गोमीटर पर बढ़ती तीव्रता के साथ केवल तीन या चार चरणों का उपयोग करता है और यदि निष्पादन के दौरान विषय एचआरएम के 85% से अधिक हो जाता है तो परीक्षण बाधित हो जाता है और केवल उपलब्ध डेटा का उपयोग किया जाता है। पहला चरण सभी के लिए समान है, आप 25 वाट के भार के साथ पेडलिंग शुरू करते हैं, जबकि शेष भार हृदय की प्रतिक्रिया के अनुसार अलग-अलग होते हैं।
सी "यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षित विषयों में मूल्यों को कम करके आंका जाएगा, इसके विपरीत गतिहीन लोगों में उन्हें कम करके आंका जाएगा।

यह जानना उपयोगी है कि एमईटी या मेटाबोलिक समकक्ष सीधे संबंधित वीओ 2 मैक्स के साथ सहसंबद्ध है, जिसे बेसल चयापचय दर के गुणक के रूप में परिभाषित किया गया है। संबंध निम्नानुसार व्यक्त किया जा सकता है:

1 एमईटी = 3.5 एमएलओ2 / किग्रा / मिनट

यह बहुत ही महत्वपूर्ण संबंध, बशर्ते कि हम प्रश्न में विषय की आधारभूत चयापचय दर को जानते हों, हमें एक निश्चित समय के लिए एक निश्चित कार्य को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा व्यय का सटीक माप देता है।
यह काल्पनिक सूची हमें उदासीन और शायद थोड़ा भ्रमित कर सकती है। एक उदाहरण शायद ध्यान जगा सकता है और तेजी से व्यक्त अवधारणाओं को स्पष्ट कर सकता है।

विषय: फ्रांसेस्को कैलिसे

उम्र: 41 साल

वजन: 68 किग्रा

ऊंचाई: 174 सेमी
वसा द्रव्यमान: 6%

वसा द्रव्यमान: 4Kg (जैक्सन एट अल। प्रोटोकॉल)
एमबीआर पुनर्निर्माण: 1996.8 किलो कैलोरी / डी (कुंजी और ग्रांडे प्रोटोकॉल)
निरपेक्ष VO2max: 4.30 एल / मिनट

सापेक्ष VO2max: 63.2 मिली / मिनट / किग्रा
मेट: १८.०६ (= VO2max rel / ३.५)

हाथ में डेटा हम मानते हैं कि संकेतित विषय 45 मिनट के लिए प्रदर्शन करता है। एक "गतिविधि जो उसे अधिकतम हृदय गति (एचआरएम) (आईसी का एक प्रकार वर्ग) के औसतन 70% पर संलग्न करती है, वह है जो हम प्राप्त कर सकते हैं:
हम जानते हैं कि 70% एचआरएम वीओ२मैक्स के ५६% से मेल खाता है, इसलिए व्यायाम की अवधि के लिए औसत चयापचय प्रयास १८.०६ या १०.४१ मेट का ५६% रहा होगा।

मूल रूप से ४५ मिनट के लिए मैंने अपने एमबीआर (बेसल मेटाबॉलिज्म) की तुलना में लगभग १० गुना अधिक ऊर्जा की खपत को बनाए रखा होगा, इसलिए यहां सरल गणना है:

[(1996.8 / 24/60) x45] x10.41 = लगभग 650 किलो कैलोरी

जिसमें से ५६% चीनी और शेष ४४% वसा द्वारा (वीओ२मैक्स के औसत प्रतिशत के साथ सीधा संबंध)। जीवन को जटिल बनाना चाहते हैं और गणना के साथ आगे बढ़ते हुए, हम व्यायाम के दौरान उपयोग किए जाने वाले वसा के ग्राम प्राप्त करते हैं (यकृत और मांसपेशी ग्लाइकोजन स्टोर को बहाल करने के लिए हमारे शरीर के काम पर विचार किए बिना)

(६५०x४४%) / ९ (१ ग्राम वसा में निहित कैलोरी) = ३१.८ ग्राम

इस समय मैं दो विचार करना चाहूंगा।

पहला यह है कि जितना अधिक आप प्रशिक्षित करते हैं (स्थिरता एकमुश्त पीड़ा की तुलना में बहुत अधिक भुगतान करती है) उतना ही अधिक आप काम की समान तीव्रता के साथ उपभोग करते हैं, दूसरा यह है कि कम ज्ञान के साथ आपको डेटा मिलता है जो कि अधिक विश्वसनीय है फिटनेस (क्योंकि वे वास्तव में अनुकूलित हैं) बहुत महंगे हृदय गति मॉनीटर द्वारा इंगित किए गए हैं।

आवश्यक स्पष्टीकरण:

जो लिखा गया है वह विशेष रूप से स्वस्थ विषयों के लिए मान्य है और विकृति के अभाव में और गैर-प्रोटीन श्वसन भागफल मानते हुए ....

... इस अंतिम विषय के बारे में, क्या आपने कभी जिम में वाक्यांशों को सुना है (अक्सर सज्जनों के उपयोग के लिए) जैसे: "आखिरकार, इतने बलिदानों के बाद मैंने एक्स किलो खो दिया है, लेकिन अब मैं स्पष्ट रूप से थोड़ा और अधिक शांत हूं, से कल मैं दृढ़ होने के लिए कुछ करना शुरू करूंगा!"।
इस समय "तबाही" हुई है !!

प्रशिक्षण त्रुटि प्लस बिजली आपूर्ति त्रुटि, जारी रखें ...

फ्रांसेस्को कैलिसे

पर्सनल ट्रेनर, श्विन साइक्लिंग इंस्ट्रक्टर, पोस्टुरल जिम्नास्टिक, योगफिट और माउंटेन बाइक इंस्ट्रक्टर