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सेलेना मर्कंडेली और एलेना विटाले द्वारा क्यूरेट किया गया
. हालांकि यह शुरुआत के लिए थका देने वाला लग सकता है, यह वास्तव में एक सक्रिय विश्राम मुद्रा है, जिसका उपयोग सूर्य नमस्कार में एक संक्रमण के रूप में किया जाता है, जो विशेष रूप से गतिशील योग अनुक्रमों (जैसे विनयसा फ्लो या अष्टांग योग) में कूल-डाउन की सुविधा प्रदान करता है।
डाउनवर्ड डॉग एक अनमोल "आसन है क्योंकि यह शरीर की सभी मांसपेशियों को सक्रिय, फैलाता और पुन: व्यवस्थित करता है, आंतरिक अंगों और अंतःस्रावी तंत्र को टोन करता है। आइए इसका अभ्यास करने के लिए उपयोग करें जब हम खुद को विश्राम का क्षण देना चाहते हैं या राहत देना चाहते हैं। हमारी पीठ को।
अर्थ
संस्कृत में "अधो" का अर्थ है "नीचे", "मुख" का अर्थ है "चेहरा", "सवाना" का अर्थ है "कुत्ता" और "आसन" योग मुद्रा है।
इसका अभ्यास कब करें
जब भी आप रीढ़ को राहत देना चाहते हैं और इसे फैलाने की आवश्यकता महसूस करते हैं तो आप कुत्ते को उल्टा अभ्यास कर सकते हैं।
अनुक्रम और दोहराव
"हठ योग के क्लासिक संस्करण में कुत्ते की स्थिति को उल्टा करके, बच्चे की लापरवाह स्थिति से शुरू किया जाता है, नितंबों को एड़ी पर टिकाकर, बाहें आगे की ओर, माथा जमीन पर। यहाँ से, साँस छोड़ते हुए, वे हाथों की हथेलियों को ज़मीन पर ज़ोर से दबाते हैं, नितंबों को ऊपर की ओर उठाते हैं, पैरों को कूल्हों की तरह चौड़ा रखते हैं और एड़ी को ज़मीन पर लाने की कोशिश करते हैं।
फिर कंधों को कानों से दूर ले जाना आवश्यक है, घुटनों को उठाने के लिए क्वाड्रिसेप्स को सक्रिय करें और पैरों का विस्तार करें, छाती को विस्तारित करने के लिए पेट को भी सक्रिय करें। अंत में, यदि आवश्यक हो तो पीठ के अधिकतम विस्तार को बनाए रखना आवश्यक है। एड़ियों को ऊपर उठाकर या टांगों को मोड़कर।
क्योंकि यह अच्छा है
यह आसन पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है और कशेरुकाओं को एक दूसरे से दूर करता है, इंटरवेटेब्रल डिस्क पर दबाव से राहत देता है और उन्हें एक सही स्थिति को फिर से शुरू करने के लिए उत्तेजित करता है। एड़ी में किसी भी दर्द और जकड़न से राहत मिलती है। यह टखनों को मजबूत करता है और पैरों को मजबूत बनाता है। कंधे के ब्लेड क्षेत्र में कठोरता को दूर करने और कंधे के जोड़ों में गठिया को दूर करने में मदद करता है। यह डायाफ्राम को उठाकर हृदय गति को धीमा कर देता है, अधिवृक्क ग्रंथियों के कामकाज को नियंत्रित करता है, श्रोणि की मांसपेशियों और साइटिक तंत्रिकाओं को टोन करता है और अंगों के लिए फायदेमंद होता है। अभ्यास आंतों के संक्रमण का पक्षधर है, पेट की किसी भी सूजन को कम करता है।
"ई" डंडा "का अर्थ है" छड़ी "। इसलिए संस्कृत शब्द का अनुवाद इतालवी में जमीन पर छड़ी की स्थिति के साथ किया जा सकता है, जहां छड़ी रीढ़ और उसके 4 अंगों, 2 बाहों और 2 पैरों का प्रतिनिधित्व करती है।" आसन "है संस्कृत में "स्थिति"।
इसका अभ्यास कब करें
चतुरंग दंडासन, एक और "योग की महत्वपूर्ण स्थिति है क्योंकि यह सूर्य नमस्कार अनुक्रम में एक संक्रमण का प्रतिनिधित्व करता है। यह एक शक्तिशाली" आसन है जो बाहों और कंधों में सही ताकत विकसित करने के लिए आवश्यक है, जो ताकत या उलटा के अधिक जटिल पदों को करने के लिए आवश्यक है।
अनुक्रम और दोहराव
चतुरंग का सही ढंग से अभ्यास करने के लिए, हाथों की हथेलियों पर उंगलियों को चौड़ा करके, और पैर की उंगलियों पर, एड़ी से फैलाकर और पैरों और घुटनों को सीधा रखते हुए, कंधों पर सारा भार आगे लाने के लिए संतुलन बनाएं। एक सीधी छड़ी की तरह मजबूत पेट और नितंबों के साथ शरीर को सिर से पैर तक एक सीध में रखने की कोशिश करें। अंत में, फोरआर्म्स को नब्बे डिग्री तक मोड़ें, धीरे-धीरे शरीर के साथ जमीन की ओर उतरते हुए, कोहनियों को धड़ के पास रखें और बाजुओं को हमेशा फर्श पर लंबवत रखें।
क्योंकि यह अच्छा है
- अपनी बाहों, कंधों और कलाइयों को मजबूत करें
- पेट, जांघों, नितंबों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है
- यह पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है, मुद्रा में सुधार करता है
- अपनी इच्छाशक्ति और एकाग्रता को प्रशिक्षित करें
हमें बस सब कुछ चटाई पर लाना है!
यह वर्कआउट योगासेंशियल के साथ पार्टनरशिप में किया गया है
